5 cvičení, ktoré dokážu robiť zázraky s telom. Takže si ľahni na podlahe a ...

Všetci vieme, aké dôležité je pre naše telo pravidelná telesná aktivita a starnutie nie je dôvodom na to, aby sme to zastavili. Musíte sa postarať o svoje telo v každom veku. komplexné cvičenie pre starších ľudíSamozrejme, mala by byť odlišná od vzdelávania mladých ľudí a mala by brať do úvahy všetky zmeny týkajúce sa veku v tele.

S vekom sa v tele vyskytujú nezvratné zmeny spojené so starnutím: práca na kardiovaskulárnom systéme sa zhoršuje, kosti sa stávajú krehkými, svalová hmotnosť klesá. To všetko vedie k zníženiu fyzickej aktivity a zhoršeniu stavu organizmu ako celku. Najmä v prípade, že osoba predtým zanedbávala šport.

To je, keď príde čas, keď je čas pomôcť svojmu telu a spomaliť starnutie. Skvelé pre to Triedy Pilates. Prečo práve pilates? Pretože takýto tréning vám umožňuje dobre roztiahnuť svaly a väzy, vytvoriť koordináciu a udržať telo v vynikajúcom tvare. Nevyžadujú však veľa úsilia, sú vykonávané pomalým tempom bez trhnutí.

teda "Takže jednoduché!" vám ponúka súbor cvičení pre vyspelé ženy a mužovčo pomôže udržať telo v tvare a spomaliť proces starnutia.

Domov Pilates

Rovnako ako pri každom cvičení, pravidelnosť je dôležitá v Pilates. Je dôležité robiť cvičenia každý deň alebo aspoň trikrát týždenne. Musia sa vykonávať opatrne as miernym zaťažením. Počas triedy nesmie byť žiadna bolesť, nepríjemné pocity alebo závrat.

Po triede budete cítiť ľahkosť a nával vitality. Pravidelné cvičenie zlepšuje stav tela, normalizuje činnosť srdca a dýchania, obnovuje pohyblivosť kĺbov a určite zlepší vašu náladu! No, začnime.

5 najlepších cvičení

1. Cvičenie 1
   Jednoduché cvičenie začať. Takže, ležať na chrbte, nohy sa ohnú na kolená tak, že podpätky tvoria jednu čiaru s bokmi. Teraz pomaly stlačte nohy na žalúdok, v tejto polohe mierne držte a pomaly ho spusťte späť. Sledujte svoj dych a tempo. Nespěchejte, cvičte pomaly, zamerajte sa na napätie svalov. Vykonajte 10-15 opakovaní.

   

2. Cvičenie 2
   Úžasné cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly a perfektne masíruje chrbticu. Počiatočná poloha ležiaca na podlahe, ramená natiahnuté dozadu.

   Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite tlak na výdych a hladko otočte telo nahor a dopredu, začínajúc od krku. Pomaly zdvihnite chrbát, stavce pre stavce. Predĺžte telo a ruky dopredu, zaoblenie chrbta. Opäť sa zhlboka nadýchnite. Teraz je ten istý hladký pohyb späť. Pomaly ležte na podlahe a cítite každú stavbu.

   V počiatočnej polohe úplne rozšírite chrbát a natiahnite. Opakujte cvičenie 3 až 5 krát. Počas cvičenia nezdržujte svoj dych, robte všetky pohyby pomaly a hladko, snažte sa nezaťažovať krk.

   

3. Cvičenie 3
   Toto cvičenie posilní brušné svaly, ruky a nohy a pomôže tiež zlepšiť koordináciu pohybov. Počiatočná pozícia je ležaná, nohy ohnuté, ramená pozdĺž tela. Hlboký dych. Počas výdychu ohýbajte nohy hladko a zatlačte ich na hruď a zostaňte v tejto polohe. Počas vdychovania odoberte ruky z nohy a roztiahnite obidva nohy. Musíte udržať nohy rovno, ale ak nemôžete, potom ich najprv môžete ohýbať.

   Opakujte cvičenie 6-8 krát. Nezabudnite nasledovať dych, pokúste sa vytiahnuť chrbticu, ale bez náhlych pohybov.

   

4. Cvičenie 4
   A opäť trochu napätie chrbtice. Východisková pozícia sedí, nohy sú prekrížené (niečo podobné lotosu predstavujú), ruky na kolenách.Pomaly sa opierajte o jeden smer, súčasne zdvihnite ruku a zatvorte za hlavou. Zostaňte na koncovom bode niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

   Opakujte 10-15-krát v každom smere. Nie je potrebné sa ohýbať príliš veľa, urobte to tak, aby nebolo nepohodlie v chrbtici.

   

5. Cvičenie 5
   Cvičenie, ktoré je vhodné pre tých, ktorí sedia veľa a trpia problémami chrbta. Počiatočná poloha, nohy ramennej šírky, ramená pozdĺž tela. Pomaly sa nakláňajte dopredu, natiahnite ruky pred sebou, nohy mierne ohnuté. Zostaňte na koncovom bode niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Držte si chrbát rovno a roztiahnite ruky a držte sa v súlade s ušami.

   Vytvorte 10-15 naklonení.

   

Nezabudnite, že pred cvičeniami by ste sa mali rozhodne zahriať. V tomto videu krásna dievčina ukáže najlepšie cvičenia.

Táto jednoduchá gymnastika je pre každého človeka nepostrádateľná. Bude sa hodiť tak ženám, ako aj mužom. Nezabudnite to robiť každý deň a zistíte, ako sa vaše telo mení. Vek je len postava a núti vás, aby ste boli slabý a slabý. Trochu úsilie a vy ste späť vo forme!

Robíš gymnastiku? Možno máte účinnejšie cvičenia? Nezabudnite sa s nami podeliť o komentáre!