Ako často ráno začínali v dobrej nálade a veľa energie? Pre mnohých je podobný začiatok dňa raritou. A všetko preto, že ranná káva a čokoláda a začať len prácu nervového systému a mozgu.
Ak chcete dosiahnuť plnú aktivitu, mali by ste použiť všetky svalové skupiny a kĺby. Preto je naša redakčná rada zdieľaná s najväčším výberom efektívne cvičenia na ranné cvičenia. Len 10 minút od rána a váš deň bude plný energie!
Ranné cvičenie
- Cvičenie "Pilier s lanami"
Predtým ako začnete cvičenie, mali by ste si predstaviť, že vaše telo je veľký pól a vaše ruky sú laná viazané na tyč. Ak dôkladne otočíte stĺp, jeho laná sa prehnali.
Postavte sa rovno, nohy od seba vzdialené. Uvoľnite svoje ruky a vezmite niekoľko oblúkov vášho tela okolo osi. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia.
- Cvičenie "Zlatý kohút"
Toto cvičenie je najlepšou prevenciou kŕčových žíl. Má pozitívny účinok na dolné končatiny, čím zlepšuje prietok krvi. Rovnako s pravidelnou praxou cvičenia v priebehu času, ruky a nohy prestávajú zmrznúť.
Zdvihnite jednu nohu tak, aby bola stehna rovnobežná s podlahou a prst je vytiahnutý nad sebou. Stretnite vzpriamené nohy rovnakou rukou rovno, ale nerozoberajte ju až na koniec. Položte svoju druhú ruku dole.Dlani oboch rúk by mali byť zaoblené, akoby ste sa opierali o dve gule. Stojte v tejto polohe, zatvorte oči a trikrát sa postavte na špičku.
- Cvičenie "Roller"
To je jedna z najefektívnejších cvičení na vyriešenie svalov chrbtice. Než začnete, mali by ste pripraviť pohodlnú podložku alebo karemat.
Posaďte sa na rohož, potom potiahnite nohy k sebe a zatvorte ich rukami. Maximalizujte chrbát, vráťte sa späť a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie päťkrát.
- Cvičenie "Hammer"
Toto cvičenie funguje najlepšie v kombinácii s predchádzajúcim. Položte na koberec a sponku sami oboma rukami krížom.
Ak je to možné, zaoblenie chrbta zdvihnite hornú časť tela a začnite poklepaním chrbtom na podlahu. Nebude to príliš tvrdé, aby ste nepoškodili chrbticu.
- pandiculation
Toto je možno najprirodzenejší pohyb nášho tela. Posilnenie po niekoľko minút poskytne dobrú kompenzáciu po výkone pri rozvoji chrbtových svalov.
Uľahčite to. Ak to chcete urobiť, pripojte prsty do zámku a zdvihnite ich nad hlavu.Pokúste sa čo najviac natiahnuť ruky a nohy naopak.
- Cvičenie "Sviečka"
Toto je ďalší názov známy všetkým zo školských cvičení "Birch". Pose head down zaručuje dobrý prívod krvi do mozgu a tiež zabraňuje smrti jeho buniek. Myslím, ako to robiť cvičenie každý vie.
- Cvičenia "Sphinx" a "Cobra"
Začnite robiť cvičenia z náchylnej polohy na žalúdku. Potom sa zdvihnite na predlaktie - to je Sfinga. Ďalšia fáza sa zdvihne na ruky, aby ste vykonali cvičenie "Cobra". Kompenzačné cvičenie "Germ" pomôže dokončiť tento malý komplex.
- Cvičenie "Germ"
Posaďte sa tak, aby vaše nohy boli pod vami a kolená boli spolu. Spustite telo dopredu a zaoblenie chrbta čo najviac. Omotajte si ruky okolo kolená a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.
- metaná
Krútenie je vynikajúca prevencia bolesti chrbta, ako aj reuma. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia zvýši pohyblivosť a flexibilitu chrbtice. Technika krútenia je v opise pomerne zložitá, takže je najlepšie vidieť, ako ju správne vykonať v našom videu.
- svahy
Začnite cvičenie by malo stáť, natiahnuté ruky na stranu.Bez toho, aby ste zmenili polohu ramien, sklopte sa doľava. Na chvíľu stojte v tejto polohe a urobte si 3 dýchacie cykly. Potom, naklonením doprava, stojte 3 cykly dýchania.
Teraz sa nakláňať, sotva sa dotýka prstov jednej ruky na členku opačnej nohy. Stojte pokojne a vytvorte 3 dýchacie cykly. Potom sa opierajte opačným smerom a vykonajte ďalšie 3 dychové cykly.
Sledujte toto video pre podrobnú majstrovskú triedu vo všetkých cvičeniach.
Robíte ranné cvičenia? Možno sú vo vašom arzenáli účinnejšie cvičenia? Nezabudnite zdieľať svoje skúsenosti v komentároch!
