Posilňovacie cvičenia pre kĺby, ktoré sa dajú urobiť priamo v posteli. Zabudnite na bolesť bolesti!

Prebúdzanie sa ráno môže byť veľmi ťažké - mozog aj telo musia byť naliehavo prenesené do tvaru a to je niekedy nereálne. Nepokúšajte sa ihneď opustiť posteľ, nerobte náhle pohyby!

To iba zhorší situáciu a vytvorí dodatočný stres pre telo. Oveľa vhodnejšie urobiť špeciálne cvičenie pre kĺby - ľahké, ale účinné.

To je nádherné zahrejte Nielen, že vám pomôže prebudiť rýchlejšie a zlepšiť krvný obeh. Vďaka nej môžete zabrániť osteochondróze, pohybovať sa kĺbmi, zbaviť bolesti a napätia v oblasti nohy.

Ak ste bolesti hlavy, tento náboj vytvorí zázrak: aktiváciou chodidiel jednoduchými pohybmi zlepšíte prietok krvi. To vám ušetrí bolesti hlavy a umožní mozgu pracovať čo najproduktívnejšie celý deň!

Cvičenie pre kĺby

Každé cvičenie musí byť vykonané 15, môžete - 20 krát. Ak počujete krízu - nenechajte sa prekvapiť, časom prejde. Pre správne fungovanie kĺbov sa musia neustále rozvíjať!

1. Cvičenie pre nohy
   "Odpor"
   Nohy na chrbte, voľné ramená na stenách, nohy držané rovno, ramená oddelené.Alternatívne vytiahnite veľkú špičku na maximálne možné narovnanie a ohnutie v opačnom smere.

   "Janitors"
   Alternujte palce a rozdeľte ich. Pri miešaní sa pokúste položiť prsty na povrch lôžka. Pri chove pomaly otáčajte celú nohu, cítite napätie vo svaloch.

   "Spin"
   Otočte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti, striedavo. Sledujte svoje veľké prsty a snažte sa kresliť kruhy prstami.

   "Päsť"
   Stlačte prsty čo najbližšie, ako keby ste chytili malú guľu. Potom tiež rozprestrie svoje prsty čo najširšie, ako keby ste rovnali dlaň.

2. Kolenné cvičenie
   "Posuvné pätky"
   Udržujte nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Striedavo ohnúť a unbend kolená, posúvanie podošvy na posteli. Pri ohýbaní pokúste sa dotýkať zadok s pätou.
3. Cvičenie pre bedrový kĺb
   "Kolesá vlaku"
   Držte kolená ohnuté. Prípadne roztiahnite rovnú nohu s pätou dopredu na maximálnu dĺžku, doslova až kým sa panva nepohne. Môžete si pomôcť sami rukami a držať sa na čelo.

   "Koleno do steny"
   Držte nohy rameno-šírka od seba, ohýbať kolená.Ruky mierne oddelené, dlane nadol. Striedavo znížte ohnutú nohu na lôžko dovnútra - ľavé koleno na pravú nohu, pravé koleno doľava.

   "Polumostik"
   Ohnite si kolená, držte kolená spolu, nohy by sa mali navzájom dotýkať. Držte ruky voľne po stranách. Keď vydychujete, pokúste sa zdvihnúť panvu tak vysoko, ako je to len možné, stláčaním gluteálnych svalov.

4. "Vytiahnutie"
   Narovnajte, držte nohy rovno, ruky - po stranách. Omotajte nohu ohnutú na kolená a zatlačte ju na hruď, zdvihnite chrbát z postele a pokúste sa dotknúť kolena bradom. Zmeňte svoju nohu. Vykonajte cvičenie 15 krát. Môže to byť bolesť v bedrovej a hrudnej chrbtici, takže cvičenie musí byť vykonané hladko, po výdychu.
5. Cvičenie pre dolnú časť chrbta a brušných svalov
   "Taháme do žalúdka"
   Ohnite nohy v kolenách, podošvy pevne stlačené na posteľ. Dlaň pravou alebo ľavou rukou položte na žalúdok. Na vdychovanie, vydutie, po výdychu, kresliť žalúdok tak, že dlaň padá so žalúdkom. Po krátkom nádychu vydychujte voľne.

Ak počas cvičení máte kŕče - nebojte sa, je to prirodzený účinok. Roztrhnite trápené miesto a pokračujte v práci.Po poranení šliach a kĺbov, s artritídou, osteochondrózou a kŕčovými žilami, sú tieto cvičenia lepšie ako akýkoľvek liek.

Vaše nohy budú mobilné, ľahké, prestanete byť unavené na konci pracovného dňa. Nože je potrebné posilniť, pretože hlavné pekné zaťaženieTo je dôležité najmä pre ľudí s nadváhou. Dare, byť zdravý a aktívny!

Zdieľajte tieto cenné cvičenia so svojimi priateľmi.