Dobré správy o menopauze, aby nedošlo k salámu počas menopauzy, robia jednoduché pohyby každý deň.

Climax nie je choroba, ale prechodné obdobie, rovnako ako dospievanie. Hoci mnohé ženy považujú menopauzu za katastrofu a sťažujú sa na zhoršenie ich zdravia.

© DepositPhotos

Každá žena v dospelosti prechádza menopauzou. Pre všetkých to pokračuje rôznymi spôsobmi. Pre niektorých sú príznaky mierne a prejdú rýchlo. Ostatné trpia častými prílivmi a zmenami nálady, nespavosťou a problémami s krvnými cievami.

Ako zmierniť menopauzu

Dobrá správa: telesná aktivita pomáha telu vyrovnať sa so zmenami v tele, čím sa eliminujú nepríjemné príznaky, ktoré znemožňujú žiť celý život. Veľa žien sa obáva ako zmierniť návaly horúčavy počas menopauzy, Ale človek musí ísť len do telocvične - a potenie, palpitácie, príliv a odliv. Zlepšuje náladu aj pohodu.

© DepositPhotos

Výhody cvičenia počas menopauzy

1. Hmotnosť je znížená
   Ženy majú tendenciu strácať svalovú hmotu a akumulovať brušný tuk počas menopauzy. Podľa odporúčaní Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (USA) by ženy mali dostať mierne aeróbne aktivity aspoň 150 minút týždenne.
2. Znižuje riziko rakoviny
   Udržaním zdravého zaťaženia pomocou cvičenia zabezpečíte ochranu pred rôznymi typmi rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva a endometria.

   © DepositPhotos

3. Kosti sú posilnené
   Cvičenie spomaľuje stratu kostnej hmoty počas menopauzy, čo znižuje riziko zlomenín a osteoporózy.
4. Znižuje riziko iných ochorení
   Ženy vo veku 45 až 50 rokov často trpia ťažkou obezitou. Je známe, že vyvoláva riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, narušeného metabolizmu uhľohydrátov a cukrovky. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s týmito rizikami.
5. Nálada stúpa
   Fyzická aktivita uvoľňuje do tela množstvo chemických látok a hormónov, ako sú endorfíny, ktoré poskytujú pocit pohody a radosti. Zvyšujú náladu a zlepšujú psychologické zdravie v ktorejkoľvek fáze života. Fyzicky aktívne ženy majú malé riziko depresie a duševných porúch.

   © DepositPhotos

Existujú 3 typy cvičení, ktoré pomáhajú v prechodnej fáze žene života.

Typy cvičení pre menopauzu

1. Kardio cvičenie - Toto sú cvičenia, ktoré používajú veľa svalov a zvyšujú srdcovú frekvenciu.Choďte plávať, tancujete, pilates, jogging, aerobik a jazdu na bicykli.

   © DepositPhotos

2. Silné cvičenia, Je veľmi dôležité udržiavať kostné tkanivo počas menopauzy. Osteoporóza je vážne nebezpečenstvo, silový tréning má pozitívny vplyv nielen na udržanie svalového tonusu, ale aj na hustotu kostí. Preto by silový tréning pre ženy po 40 malo byť na prvom mieste.

   To neznamená, že je potrebné nabíjať 100 kg činky. Silové cvičenia sú rôzne, najlepšie je vybrať si individuálnu sadu cvičení pre všetky svalové skupiny s váhou.

   © DepositPhotos

3. Jóga a strečing, Menopauza niekedy premení najživšiu a veselšiu ženu na ťažkopádne a nudné. Jóga počas menopauzy dokáže vytvoriť zázrak, eliminuje mnohé zo svojich príznakov, vráti starú agilitu a dobrú náladu.

   Climax a joga sú nevyhnutnou kombináciou. Toto je ako zaťaženie, tak aj relaxácia, rekuperácia a rozumné plytvanie energiou. Jóga pomáha zmierniť stres, podráždenosť, únavu, znížiť návaly horúčavy.

   © DepositPhotos

Ako zmierniť stav počas menopauzy

Životný štýl ženy s menopauzou by mal byť taký zdravý, ako je to možné.Ak chcete ľahko prežiť hormonálne zmeny organizmu, postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel.

Pravidlá života počas menopauzy

1. Kompletný spánok
2. Vyhnite sa stresu
3. Odmietanie zlých návykov
4. správna výživa

© DepositPhotos

Ženy, ktoré robia aerobik, gymnastiku, cvičenie, jogu počas menopauzy, cvičenie pre rôzne svalové skupiny a zdravý životný štýl, hovoria, že ich príliv poklesol takmer dvakrát. A ak dôjde k útokom, sú oveľa menej bolestivé.

© DepositPhotos

Rozšírte krásu a mladosť viac ako skutočné. Mnoho žien dostalo požadovanú postavu presne po 40 rokoch. Všetko je vo vašich rukách. Menopauza je dôležité obdobie života žien. Hlavnou vecou je uvedomiť si, že vek nie je vetou, ale motiváciou na konanie.

nechať menopauza a vek vás nevystraší. Vďaka fyzickej aktivite budete mať menopauzu ako ďalšiu fázu svojho života a v ňom nájdete veľa dobrých vecí. Pamätajte, že menopauza a šport sú neoddeliteľne spojené!

A ako sa udržiavate v dobrom stave? Povedzte v komentároch o vašich skúsenostiach s prekonávaním symptómov menopauzy a kliknite na položku Zdieľať na Facebooku.