Pravdepodobne ste predpokladali, že práve nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných faktorov úmrtnosti vo svete a tiež zvyšuje riziko rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a cukrovky. Podľa štatistík každá štvrtá osoba nie je dostatočne aktívna. Zlepšovanie zdravia prispieva k miernemu a intenzívnemu fyzickému zásahu.
© DepositPhotos
"Pojem" fyzická aktivita "by sa nemal zamieňať s pojmom" cvičenie ""- hovorí známy lekár Komarovský. vydanie "Takže jednoduché!" vám povie, koľko denne potrebujete fyzickú aktivitu ľudí v konkrétnej vekovej skupine Svetová zdravotnícka organizácia.
Dr. Komarovský tvrdí, že okrem fyzických cvičení sú pre zdravie dobré aj akékoľvek iné druhy fyzickej aktivity vykonávanej počas pokoja, výlety na iné miesta alebo počas práce. Mimoriadna a intenzívna fyzická námaha navyše prispieva k lepšiemu zdraviu.
© DepositPhotos
Počas fyzickej aktivity by sa však malo brať do úvahy vek osoby, pretože to, čo je užitočné pre 16-ročného teenager, nebude mať veľmi dobrý vplyv na zdravie osoby stredného veku.WHO vypočítalo požadované množstvo telesnej aktivity pre každú vekovú skupinu.
Fyzická aktivita by mala byť aspoň 60 minút denne. Mala by však byť stredná alebo vysoká. Tráviť viac času chôdzou a hraním s dieťaťom, pretože aktivita dlhšia ako stanovený čas prinesie prospech len mladšej osobe.
Fyzická aktivita zameraná na vývoj muskuloskeletálneho systému by sa mala vykonávať aspoň trikrát týždenne. Preto rôzne časti, ako je box alebo tanec, nie sú detstvo odobraté od dieťaťa, ale investícia do jeho zdravia a dlhovekosti.
Fyzická aktivita s miernou intenzitou sa má podávať najmenej 150 minút za týždeň. To znamená, že 2-3 týždne do telocvične sú ideálne.
Ak chcete vysoko intenzívny tréningpotom ich celková doba trvania by mala byť najmenej 75 minút týždenne. Môžete napríklad skombinovať chodenie pred spaním a elektrické záťaže v hale, jednoducho rozložte čas proporcionálne.
Ak máte zdravotné problémy a potrebujete zlepšiť imunitný systém a ochrannú funkciu tela, mali by ste zvýšiť čas fyzickej aktivity strednej intenzity na 300 minút týždenne.
© DepositPhotos
Ideálnou voľbou pre fyzickú aktivitu pre túto vekovú skupinu je aerobik a chôdza. Každé aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej 10 minút. Keďže je ľahké uhádnuť, trvanie tried by malo byť všeobecne 70 minút týždenne alebo viac. Ak stav kĺbov a chrbtice umožňuje, mali by ste tiež zaobchádzať s elektrickým zaťažením raz za týždeň.
Dospelí v tejto vekovej skupine so spoločnými problémami by mali vykonať niekoľkonásobné vyrovnávacie cvičenia, aby sa zabránilo riziku pádu.
© DepositPhotos
Nezáleží na tom, koľko rokov ste, zvážte úroveň vašich fyzických schopností. Ak vám zdravie neumožňuje vykonávať fyzickú aktivitu v množstve odporúčanom WHO, vytvorte si vlastné individuálne ošetrenie, poraďte sa so svojím lekárom. Nezabudnite: chôdzu, jogging, hry, plávanie a bežné poskoky na posteli - je to všetko fyzická aktivita, ktorá vám poskytne zdravie a dlhú životnosť.
Nesedzte, pretože pohyb je život.Strávte dostatok času s fyzickou aktivitou a zdieľajte u vašich priateľov užitočné informácie v sociálnych sieťach!
Fotografie ukážky.
