Zbytočné skúsenosti sú už dlho národnou záležitosťou. Dôvody, ktoré spôsobujú vzrušenie, dosť. Po prvé, staráte sa o štúdium, potom kvôli práci, aj neskôr, ceny za upokojujúce lieky spôsobujú vzrušenie.
Napríklad v Spojených štátoch amerických sú najrozšírenejšou mentálnou diagnózou rôzne úzkostné poruchy. Podľa štatistík pravdepodobnosť, že osoba s úzkostnou poruchou ochorie, je stále 3-5 krát vyššia ako u obyčajných ľudí.
Faktom je, že znepokojovať ten istý čelný lalok vášho mozgu, ktorý sa podieľa na plánovaní a rozhodovaní, na odpovede. V princípe je rozdiel medzi plánovaním a úzkosťou vášho mozgu iba v množstve emocionálneho zapojenia do procesu.
Je zrejmé, že úzkosť je ohraničená negatívnymi emóciami. Ale hlavnou úlohou vášho mozgu je zachrániť život. Preto niekedy vzrušenie je odpoveď tela na nebezpečenstvo, to je určitý druh evolučného mechanizmu, ktorý vám umožní zostať nažive.
Aby ste sa dostali z pasce znepokojovať, musíte nasmerovať svoje myslenie správnym smerom. A tieto tipy vám pomôžu.
Ako rýchlo sa môžete upokojiť
- Naučte sa pochopiť svoje emócie.
Prvým krokom k zníženiu úzkosti je realizácia, keď sa začnete obávať. Podľa štúdií sa ľudia utužujú oveľa rýchlejšie, ak cítia nástup útoku vzrušenia, neprispôsobia svojmu vplyvu, ale snažia sa ho bojovať. Mozog sa premení na racionálne myslenie a vlna skúseností ustúpi. - Zhlboka sa nadýchnite (nie lepšie)
Pomaly a hlboko vdychujete cez nos, znižujete reakciu tela na stres. Áno, táto rada nie je najoriginálnejšia, ale to neznamená, že to nefunguje. Keď začnete nervózne, zvyšuje sa dýchanie a pulz. Ak začnete hlboko dýchať, potom dáte tela signál, že ste uvoľnený a uklidní sa. Taká je vedecká mágia! - Myslite na prítomnosť
Ak začnete cítiť, že vaše myšlienky lietajú do minulosti alebo do budúcnosti, a to vedie k nervóznemu stavu, ihneď sa pokúste vrátiť do prítomnosti. Je tu a teraz s vami všetci dobre. Vaše myšlienky môžu vytvoriť pocit nebezpečenstva. Tým, že ich stabilizujete, vrátite nervový systém do normálneho stavu. - Venujte pozornosť iba tomu, čo môžete ovládať.
V každej situácii tvoj mozog túži ovládať. Dokonca aj iluzórny pocit ovládania znižuje úzkosť, úzkosť a dokonca aj bolesť. Preto, aby ste predišli opačnej reakcii, musíte sa sústrediť iba na tie body, ktoré môžete ovládať. V žiadnom prípade nemusíte simulovať najhoršie možnosti a tak ďalej. - Robte rozhodnutia, aj keď to nechcete robiť.
Pri rozhodovaní, každý, dokonca aj ten najnebezpečnejší, prepne váš mozog do racionálneho prostredia. V dôsledku toho sa prestáva dať emóciám. Navyše, po prijatí rozhodnutia sa vaša nálada a sebaúcta zvýšia, čo je tiež veľmi dôležité. - Zastavte hodnotenie "dobré".
Niekedy sa nereálne alebo idealizované očakávania stanú príčinou nadmerného vzrušenia. Nesnažte sa byť najlepším rodičom. Len byť dobré. Nie ste povinný posielať dieťa na štúdium na najlepšej univerzite. Nech sa ho len naučí. Nemali by ste vyzerať čo najlepšie. Staň sa sám!
Teraz viete ako upokojte sa v stresových situáciách, A ani nemyslite na seba, ak tieto tipy nefungujú ihneď. Postupne sa stanú zvykmi a pomôžu vám byť menej nervózni. Teraz premýšľajte o zdraví svojich blízkych a zdieľajte tieto informácie s nimi.
