Je čas spať, ale myšlienky v mojej hlave nedávajú pokoj? Tieto 6 tipov vám pomôže spať bez zadných končatín!

Stalo sa vám niekedy, že ste ležali v posteli niekoľko hodín za sebou, ale nechodí spať? Zdá sa, že tento deň bol ťažký a unavený, ale myšlienky sa mi v hlave otriasli a vnútorný dialóg sa na chvíľu nezastavil ...

Všetky pokusy o zaspanie skončia neúspechom, nemáte dostatok spánku a druhý deň znova nemôžete normálne zaspávať? No, to môže mať svoje dôvody, ktoré zistíte.

Ako rýchlo zaspávať?

1. Celý deň ste sa bláhovali ako blázon, nedovolili vám chvíľu odpočívať. Mozog potrebuje čas, aby strávil všetko, čo sa stalo počas dňa a utišilo sa. Skúste si vziať hodinu pred spaním voľný časkeď môžete vypnúť všetky gadgety a vychutnať si niečo pokojné - chôdza, čítanie, rozprávanie s blízkymi.
2. Pili veľa kávy? Pokúste sa vyhnúť popoludňajším nápojom s kofeínom. Okrem toho existujú aj potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť. Jedná sa o kuracie mäso, výrobky z múky.
3. Bojíte sa toho, čo musíte urobiť. A nie je potrebné robiť zoznam všetkého, čo sa má robiť, umiestniť prípad za deň a stupeň dôležitosti.Tým, že plánujete na papier, uvoľníte ich od nich.
4. Prechádzate v rôznych problémoch v hlave?
   Je potrebné si uvedomiť, že v stredu noci nie je najlepší čas na riešenie problémov. Nemá zmysel plánovať a rozmýšľať niečo teraz, všetko sa bude diať tak, ako by malo. Nenechajte sa vykopávať do situácií minulosti, nechajte ich a nechajte sa žiť v súčasnosti. Všetko, čo práve teraz potrebujete, spí dobre.
5. Ak máte pocit bezplatný alarmSnažte sa vytvoriť zoznam vecí, za ktoré ste vďační predtým, ako sa chcete pospať. Upokojuje sa a prispôsobuje sa uvoľnenej nálade, ktorá prináša pokojné sny.
6. Možno ste veľmi rozrušený životom. Veľmi často rytmus nášho života a túžba žiť v plnej miere ovplyvňujú kvalitu spánku. Ak máte pocit, že sa nemôžete uvoľniť, vstať a urobiť niečo pokojné a možno nudné - čítajte knihy, rozoberajte papiere. To by malo pomôcť.

Pred posteľou trochu zvýraznite čas na oddych, Nejedzte kofeín a ťažké jedlá. Vypnite počítač, telefón, televízor a urobte niečo pokojné bez spomalenia. Nemôžeš spať? Vstaňte a prečítajte si knihu alebo vyčistite dom.Môžete sa vykúpať alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu.

Tieto jednoduché spôsoby zlepšia kvalitu spánku a umožnia vám byť čerstvé a čerstvé počas nasledujúceho dňa.