Nezabudnite na cvičenia hrebene zipsy, Okrem toho, že sa pozriete na pláž, veľký, silný zadok je tiež veľmi dôležitý pre dosiahnutie dobrých výsledkov v oblasti športu, prevencie úrazov a nielen.
Jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov posilnenia týchto a iných svalov je cvičenie "ramenný most". Tiež sa nazýva "zdvihnutie panvy ležiace na chrbte."
Výhody cvičenia "ramenný most"
- Zlepšenie atletického výkonu
Prítomnosť silného zadku je veľmi dôležitá pre zlepšenie atletického výkonu. Posilnenie týchto svalov vám pomôže bežať rýchlejšie, skákať vyššie a byť jedným z najlepších v tímových športoch. - bezpečnosť
Toto cvičenie je úplne bezpečné. Takmer každý to dokáže. Je to skvelé pre tehotné ženy a tých, ktorí práve porodili. Tesne predtým sa musíte poradiť s lekárom. - Svalové spevnenie
Zaťaženie pri tomto cvičení ide takmer na všetky svaly. To zahŕňa gluteus maximus, zadnú časť stehna, biceps stehien a semitendinosus a semimembranosus svaly stehna. Tiež nezabudnite, že cvičenie "ramenný most" pomáha posilniť brušné svaly a chrbát. - Zlepšuje držanie tela
Pri vykonávaní "ramenného mostíka" je masáž chrbtice.Krvný obeh sa tiež zlepšuje a všetky časti chrbtice sú dobre vyvinuté. Zlepšuje mobilitu na chrbte. - Oblečenie sa hodí lepšie
Utiahnuté a zaoblené zadky vyzerajú dobre pod každým oblečením. Budete vyzerať viac sexy a atraktívne pre opačné pohlavie.
Ako urobiť cvičenie "ramenný most"
- Nohy na podlahe alebo na podložke pre fitness. Narovnajte chrbticu, ohýbajte nohy v kolenách a stlačte ich spolu a položte nohy na podlahu. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela.
- Upris podpätky na podlahu, úsilie zadku zdvíha bedrový kĺb.
- V hornom bode chvíľu pretrváva.
- Potom jemne posuňte späť na podlahu.
- Zopakujte toto cvičenie aspoň 15 krát.
Ak toto jednoduché cvičenie vykonáte každý deň, výsledok nebude príliš dlho. Úspech ste pri vytváraní ideálneho športové uniformy.
Zdieľajte so svojimi priateľmi informácie o výhodách "ramenného mosta"!
