Ako ísť na chudnutie presné pokyny. Viac praktický spôsob, ako schudnúť, neexistuje!

Chôdza je tak pohodlná fyzickej aktivity! Ak chcete ísť, nepotrebujete žiadne ďalšie zariadenia. Stačí chodiť namiesto autobusovej jazdy a kalórie budú použité!

Hlavná vec - poznať základné princípy pešej turistiky, aby bola strata hmotnosti čo najefektívnejšia. Za pouhých 5 mesiacov konštantnej dennej chôdze sa ľudia s nadváhou podarilo stratiť až 10 kg bez toho, aby sa obzvlášť obmedzili na stravovanie. Po zvládnutí týchto jednoduchých pravdy o strate hmotnosti, môžete chudnúť pri chôdzi!

Dva hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú úbytok hmotnosti pri chôdzi: telesná hmotnosť osoby a rýchlosť, ktorú si vybral chodiť. Nemusíte chodiť príliš rýchlo - budete unavený, ale pomalá chôdza tiež nedáva dobré výsledky.

Pridržte sa priemerného tempa pohybu. 400 kalórií za hodinu budete spaľovať rýchlosťou 5 km / h. Pamätajte na čas prechádzky, vyberte cestu, kde sa uskutočňujú výstupy, prechádzajte rýchlo. Je dôležité dávať pozor na dýchanie: dýchať rovnomerne a hlboko, nedržte si dych.

Jednoduchá chôdza matematika: 1 km za deň = približne 1200-1300 krokov a 300 kalórií. Ak chcete stratiť 500 gramov nadmernej hmotnosti, musíte spáliť 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 500 gramov nadmernej hmotnosti za týždeň, musíte vypáliť 500 kalórií každý deň.Ak chcete stratiť polovicu kilogramu hmotnosti za týždeň, musíte prejsť každý deň 2 km pešo! Pôsobivé.

Chudnutie chôdze

1. Nebojte sa rozmanitosti! Pozvite svojich priateľov a známych, choďte s vašimi domácimi miláčikmi, choďte na miesta, kde chodia ostatní ľudia.
2. Zmeňte miesta, prejdite na neznáme miesta! Hudba v prehrávači vám poskytne vitalitu, zatiaľ čo vaše obľúbené skladby sú veľmi vhodné. Krokomer bude užitočný - meranie počtu prijatých krokov vás motivuje k pokračovaniu v chôdzi.
3. Zaparkujte svoje auto v blízkosti cieľa a prejdite na túto prechádzku.
4. Chôdza do práce a späť domov.
5. Choďte po schodoch! Nohy sú prekvapujúco štíhle kvôli krokom.
6. Prejdite s deťmi.
7. zvoliť trampovénamiesto verejnej dopravy vždy, keď je to možné.

Chôdza s chrbtom rovno, držte brucho napnuté. Začnite s chôdzou 3 krát týždenne po dobu 20 minút, postupne zvyšujte túto dobu. Chôdza zlepší vaše zdravie a pomôže udržať svaly v tvare.

Ak je čas na telocvičňu veľmi ťažké rozdeliť, skúste použiť chôdzu ako metódu straty hmotnosti. Vychutnajte si chôdzu so zdravím a vzhľadom!