Väčšina ľudí si myslí, že beh je najlepší spôsob, ako sa dostať do tvaru. Nezáleží na tom, či stratíte váhu posilniť svaly alebo len zvýšiť svoju výdrž.
Ale ak sa vám nepáči spustiť alebo chcete robiť len doma, potom sa ponáhľame, aby sme vás potešili. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám prinesú rýchlejšie tvarovanie ako jogging.
Účinné cvičenia doma
- Skákanie z polohy krčenia
Toto ťažké cvičenie je veľmi užitočné pre celé telo. Ak sa snažíte udržať tlač v napätí. Pokúste sa urobiť cvičenie čo najrýchlejšie. Tu je video pre vizuálnu demonštráciu. - Ohýbané nohy
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie a zvýšiť vytrvalosť, skákanie s ohnutými nohami je vynikajúcim cvičením, ktoré môžete vykonať bez ďalšieho vybavenia.
Tiež to nevyžaduje veľa priestoru. Ak ste už profesionálom, potom sa snažte zvýšiť kolená tak vysoko na hrudi, ako môžete pri skákaní.
- Zdvihnúť kolená v zákrutách
Nahradiť beh s týmto cvičením a výsledok si všimnete čoskoro. Chrbát pri výkone by mal byť rovný. - Dlhý skok
Po tomto cvičení budete s najväčšou pravdepodobnosťou unavení v nohách. A po niekoľkých tréningoch uvidíte, ako sa začína zlepšovať úľavu Vašich svalov. Pokúste sa vytvoriť 3 sady 10 až 20 krát. - Skákacie lano
Skákacie lano je úžasný spôsob, ako napáliť kalórie, posilniť dýchací systém, zlepšiť držanie tela, optimalizovať krvný obeh a zvýšiť vytrvalosť vo veľmi krátkom čase.
Ak sa nevzdáte tréningu, potom po určitom čase bude tlač a boky získať krásnu úľavu a zadok sa stane elastickým. V rýchlosti 100-120 skokov za minútu sa spáli 13 kcal. A krátke video pre motiváciu. To nemôže všetci!
Zdieľajte so svojimi priateľmi tieto efektívne cvičenia, ktoré pomôžu formovať váš sen.
