Rastúca pružnosť tela je jedným z mojich obľúbených tréningov. Faktom je, že vysoko kvalitné strečové a flexibilné cvičenia posilňujú svaly tela ešte lepšie ako práca s ťažkou hmotnosťou v telocvični!
Táto jednoduchá prax pochádza z Tibetu a prináša skvelý výsledok. A na takúto lekciu musíte minúť len 10 minút svojho vzácneho času. viditeľný sťahovanie svalov Telo sa vyskytuje po 2 týždňoch aktívneho tréningu.
Ďalším plusom: Tibetské cvičenia sú veľmi jemné a sú k dispozícii aj starým ženám! Nebudete si všimnúť žiadne zranenia a svalovú bolesť, aj keď sa pri týchto cvičeniach veľmi ťažko pokúšate. Možno toto je tajomstvo mládeže tibetských mníchov ...
Tibetské omladzovacie cvičenia
Cvičenia by sa mali robiť ráno - preto majú najväčšiu účinnosť. Začnite s 7 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet na 20.
- Ležať na zemi, lícom nadol. Pomaly a postupne sa zdvíhajte a vytiahnite svaly chrbta a krku. Udržujte ruky rovno a zamerajte sa na ne. Zostaňte na chvíľu v napätej polohe, jemne sa znížte.
- Sedte si s nohami priamo pred sebou.Nakloňte svoje ruky a nohy na podlahu, snažte sa udržať vaše telo čo najrovnomernejšie. Hlava by mala byť rovná s ramenami, zdvihnúť ju trochu. Dýchajte hlboko, vydychujte a uvoľnite svaly.
- Dostaňte sa na kolená, tlačte prsty na podlahu. Dajte si ruky na svaly stehien. Vytiahnite hlavu nahor a ohnite chrbát. Čím viac sa ohýbate, tým lepšie. Opatrne sa vráťte späť do východiskovej pozície, dávajte pozor na rovnomerné a hlboké dýchanie
- Ležajte na podlahe a natiahnite ruky po tele. Vdýchnutie, zdvihnite hlavu z podlahy a podržte bradu na hrudi. Zdvihnite nohy, uistite sa, že sú na úrovni a kolená sú na úrovni. Pomaly vydychujte a upadajte hlavu a nohy na zem. Pokúste sa dýchať čo najhlbšie.
- Napnite ramená vodorovne k bokom, dlaňami nadol. Uistite sa, že vaše ruky sú vyrovnané ramenami. Udržujte nohy ramennej šírky od seba. V tejto polohe vykonajte kruhové pohyby chrbta v smere hodinových ručičiek. Možno mierny závrat, ale ak sa pozeráte rovno, tento efekt rýchlo zmizne.
Ak chcete urobiť také užitočné cvičenia, nepotrebujete špeciálnu telesnú výchovu - môžete ľahko trénovať pomocou tejto tibetskej metódy, dokonca aj so zdravotnými problémami.
Mládež znamená flexibilitu a pohyb, zachrániť prirodzenú flexibilitu a zlepšiť ju pomocou tejto praxe. Prietok krvi do svalov vám pomôže byť vždy v dobrej kondícii a cítiť veselý v každom veku!
Zobraziť toto Tibetská gymnastika vašim priateľom, určite sa to pokúsi vyskúšať.
