Leto prešlo a ženské plavky už zaujali dôstojné miesto v lôžkovom šatníku. Mnoho spravodlivého sexu vydychovalo úľavu: nakoniec si môžete dovoliť pár kúskov koláčov, večeru po 18:00 a všeobecne opustiť triedy korekcie čísel do nasledujúcej kúpacej sezóny ...
Ktokoľvek, kto takto koná, čoskoro zaznamená najmenej dve nepríjemné veci: prerušovanú bolesť chrbta a problémy so zapínaním na džínsoch. Ak chcete mať silné a štíhle telo aj po skončení leta - začnite tieto cvičenia ešte dnes!
Štartovacia pozícia - leží na chrbte. Nasaďte svoje nohy, ohýbajte kolená a rozdeľte ich od seba (postoj motýľa). Strečte ruky za hlavou a oddýchnite si.
Roztiahnite ruky bokom, roztiahnite ich dopredu a pokúste sa vytiahnuť ramená a trup z podlahy. Držte si chrbát rovno a neohýbate si lakte, pokúste sa s prstami dostať k prstom. Udržujte lakte rovno, jemne vráťte trup a ramená do východiskovej polohy. Opakujte 6-10 krát.
Vezmite východiskovú pozíciu: položte si tvár dole, opierajúc sa o predlaktia a lakte.Uistite sa, že lakte sú presne pod úrovňou ramien. Kolená rovno, prsty na zemi. Stlačte zadok, vtiahnite do žalúdka, vyrovnajte chrbticu a zdvihnite boky približne 30 cm nad podlahou. Telo by malo byť tuhé a rovno od päty po plecia. Pokúste sa držať túto pozíciu čo najdlhšie.
Východisková pozícia: na ľavej strane, nohy zložené a zdvihnuté (kolmo k podlahe). Usporiadajte ruky na stranu a stlačte ich na podlahu.
Bez toho, aby ste si vzali ramená a ruky z podlahy, jemne spustite nohy spolu na ľavej strane. Dotknite sa podlahy ľavou nohou a pri zachovaní polohy ramien a ramien presuňte nohy zhora na pravú stranu. Dotknite sa podlahy pravou nohou a vráťte nohy do počiatočnej polohy. Opakujte pohyb niekoľkokrát.
Východisková pozícia: ležiaca na zemi, ruky roztiahnuté za hlavou, ruky a podpätky sa dotýkajú podlahy.
Súčasne vytiahnite kolená k hrudi a lakte do bokov, odtrhnite ramená a zadok od podlahy. Dotknite sa lakťov na kolenách. Natiahnite nohy a ruky späť do východiskovej polohy. Opakujte 6-10 krát.
Ak skončí leto - nenechajte sa slabnúť, skúste to udržiavajte telo v tóne! Iste, vaši priatelia by sa tiež mali dozvedieť o týchto cvičeniach.Zdieľajte článok s nimi a povedzte, ako mať krásnu postavu!
