5 bezpodmienečných dôvodov robiť humeral most každý deň. Nebuď lenivý - urob to!

Mnohí z nás absolvovali toto cvičenie ešte v škole. triedy telesnej výchovy, ale takmer nikto nepomyslel na svoje bezpodmienečné výhody. V každom veku má humeralný most priaznivý účinok na telo.

Pripravili sme pre Vás niekoľko dôvodov, ktoré vás určite presvedčia, aby ste to urobili aspoň raz za deň. univerzálne cvičenie, Ale najprv musíte urobiť komplexné zahrievanie.

Cvičný mostík

1. Znižuje bolesti v kolenách a chrbte
   Tento problém sa často vyskytuje u ľudí so sedavou prácou. Most používa svaly zadnej časti nohy a chrbta, čo vedie k rovnováhe v pracovnom zaťažení svalov. Všetky svaly pracujú harmonicky a to znižuje bolesť a riziko zranenia.
2. Zlepšenie účinnosti školení
   Toto cvičenie vám pomôže posilniť zadok. Silné zadky zlepšujú športový výkon. Školenie bude efektívnejšie a môžete dosiahnuť lepšie výsledky.
3. Posilnenie brušných svalov
   Pri vykonávaní tohto cvičenia sa podieľajú všetky brušné svaly, čo prispieva k jeho zosúladeniu. Ak ste vždy snívali o presýpacích hodinách, ramenný mostík by mal byť vo vašom tréningovom programe.
4. Oblečenie bude lepšie sedieť
   Ramenný most zlepší tvar hýždia. Oblečenie bude vyzerať lepšie na vás.
5. Narovnávanie postoja a chrbta
   To je jeden z najlepších cvičení na posilnenie svalov chrbta. S pravidelnou implementáciou môžete chrániť chrbticu pred rôznymi chorobami.

   Priehyb v zadnej časti zlepšuje krvný obeh. Svaly dostanú viac výživy a to stimuluje ich rast. Chrbát je tiež posilnený a držanie tela je vyrovnané.

   Pri výkone sa zúčastňujú všetky stavce. Toto cvičenie ich môže priviesť späť.

Na posilnenie svalov vykonajte most v rôznych variantoch.

Most s nákladom
Zatvorte si chrbát na podlahu, ohnite si kolená a oddeľte ramená od ramien. Vložte malú záťaž do bokov, držte ju rukami. Postupne zdvihnite boky z podlahy. Zostaňte na vrchu. Vráťte sa späť do pôvodnej polohy a zopakujte.

Úzky most
Ležať na rovnej podlahe na chrbte, držte nohy dohromady, ohýbajte kolená. Postupne zdvihnite boky. Pokúste sa trochu zostať na vrchole a potom pomaly ísť nadol.

Postupný most
Nohy na zemi, ohýbajte kolená, ruky stlačte na podlahu, nohy od seba od seba. Zvýšte svoje boky trochu. Potom ich znížte a postupne ich znovu zdvihnite.

Zdieľajte so svojimi priateľmi tieto užitočné informácie o cvičení humeralového mosta!