Nejezte po šiestich - prísny hrozný zákaz, ktorý dodržiava väčšinu chudnutia, a to ani podozrenie, že tým spôsobuje škodu na ich zdraví.
Moderná dietetika je proti takémuto obmedzeniu a dokazuje, že jesť v noci je užitočné a dokonca nevyhnutné. Hlavnou vecou je vedieť, čo to je.
© DepositPhotos
Americkí vedci zdravého stravovania rozdelili 50 ľudí do dvoch skupín. Prvá skupina študovala v priebehu mesiaca denne večera do 18 rokov a druhá - takmer pred spaním. Výsledky experimentu boli publikované v American Journal of Clinical Nutrition.
Skorá večera malo vplyv na hladinu cukru v krvi, Tí, ktorí šli spať na prázdny žalúdok, ráno bol veľmi nízky. A hneď po raňajkách skočil na miesto nad normál.
Druhá skupina pred raňajkami a po raňajkách mala rovnakú priemernú hladinu cukru. Nemala skoky v výkonoch a poruchách, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a tvar tela.
Na základe výsledkov vedci dospeli k záveru, že správna výživa by mala byť čiastočná a častá. Nezabudnite zahrnúť posledné jedlo hodinu alebo dve pred spaním. Menu by malo pozostávať z potravín s nízkym glykemickým indexom.
© DepositPhotos
Moderní ruskí odborníci na výživu majú podobný názor. Zakazujú tým, ktorí začínajú ráno od behu, súboru fyzických cvičení alebo bazénu, aby sa vzdali svojho posledného jedla.
Veria, že neskoré občerstvenie pomáha kontrolovať chuť do jedla. Čo je veľmi dôležité pre stratu hmotnosti, ktorí sa usilujú o dlhodobý úspech v boji proti obezite.
© DepositPhotos
Nízky glykemický index jedla zahŕňajú dusené mäso a ryby, vaječné biele z vajec s kôprom a petržlenovou vňaťou, dusené fazuľky so zeleninou, ochutené rastlinným olejom. Šaláty z celeru, rukoly a iných zelených bylín, ochutené gréckym jogurtom tiež urobia.
Môžete jesť niekoľko lieskových orechov, trochu tvarohu alebo varené krevety, piť šálku nízkotučného kuracieho vývaru, kefír alebo ryazhenka. Ako môžete vidieť, výber je obrovský.
O plodoch na noc si musíte zabudnúť. Sú užitočné iba ráno. Z ostatných sladkostí treba odstrániť, najmä tých, ktorí schudnú.
© DepositPhotos
Môžete piť vodu s niekoľkými kockami zmrznutého kokosového mlieka alebo jablkového džúsu. Alebo šálka teplého kravského mlieka s lyžicou škorice.
© DepositPhotos
Existuje mýtus o užitočnosti takzvaného "talianskeho" spôsobu života. Pri jedle na večeru stredomorská kuchyňa s pohárom suchého vína pomôže udržať si tvar.
Kyselina vínna neumožňuje trávenie tukov, je to pravda. Ale z pitia vína sú negatívne dôsledky. V noci sa víno začne kvasiť, čo vedie k vzniku plynov a trosiek v črevách, ako aj hormonálnym poruchám.
Piť alkohol, dokonca tak zdanlivo nádherné svetlo, ako víno, počas neskorej večere nestojí za to. Posledné jedlo by malo pozostávať z jednoduchých nízkotučných a nesladkých potravín s nízkym glykemickým indexom. Iba takéto produkty pomôžu kontrolovať chuť do jedla a nebudú sa premeniť na nadbytočný tuk v páse.
© DepositPhotos
Moderácia a rovnováha sú lepšie ako prebytky a obmedzenia. Toto je hlavné pravidlo, ktoré moderné výživu vedú, vypracovanie diéty pre chudnutie alebo len správne menu pre tých, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl. Sledujte to a vy a zdieľajte užitočné články s priateľmi v sociálnych sieťach.
