Ak nechcete ísť na cvičenie a chcete robiť doma, potom jóga alebo Pilates je pre vás ideálny. Neviem, čo si vybrať? Potom urobte jednoduché domáce úlohy s prvkami oboch systémov zdravia.
Tieto obľúbené fitness sú zamerané na liečenie a celkové posilnenie tela. Navrhujeme, aby ste venovali pozornosť dokonalému vzdelávacieho komplexuktoré sme zostavili. Pomôže vám to zmierniť napätie, zlepšiť pružnosť kĺbov, vyrovnať chrbticu a zvýšiť svalový tonus. Dajte výcvik iba 10 minút denne a čoskoro si všimnete pozitívny výsledok.
Cvičenie z jogy a pilates
- Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a držte ich v uhle 90 °. Položte ruky za hlavu a trochu zdvihnite svoje telo. Keď je telo pod uhlom 20 °, upevnite teleso v tejto polohe na niekoľko sekúnd a pomaly ho spustite. Opakujte cvičenie 10 krát.
- V zadnej polohe zdvihnite jednu nohu nahor. Dajte ruky do zámku za hlavou. Pokúste sa dosiahnuť opačné lakeť kolena. Opakujte toto cvičenie 10 krát a striedajte ľavú a pravú nohu.
- Položte si ruky priamo pod ramená. Narovnajte nohy a dobre položte nohy na podlahu.Telo musí byť z jednej nohy na druhú na rovnakej úrovni a tvorí priamku. V žiadnom prípade nevyhýbajte dolnú časť chrbta. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
- Chvosty na chrbte. Zdvihnite telo súčasne a vytiahnite ho na ohnuté kolená. Dlaně by sa mali pozerať hore.
- Urobte si dosku na ruky. Potom sa pokúste ohnúť jedno koleno a dostať ho do lakťa. Potom zopakujte druhú nohu. Vykonajte 10-krát pre každý.
- Ležať na chrbte, natiahnite nohy a vytiahnite ponožky od teba. Zdvihnite telo súčasne o 30 stupňov a vyberte nohy z podlahy. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Potom pomaly klesnúť na podlahu. Opakujte cvičenie 10 krát.
Ak robíte tieto jednoduché cvičenia každý deň, zistíte, ako rýchlo sa vaša pohoda zlepšuje, bolesti kolena prechádzajú a svalový tonus sa zlepšuje. Takéto aktivity vám tiež pomôžu rozveseliť.
Zdieľajte toto všestranné cvičenie s priateľmi.
