Energujte sa tým, že začnete ráno s týmito 7 jogovými cvičeniami. To je to, čo dáva silu na celý deň!

jóga - Je to skvelý spôsob, ako získať pokoj, udržať zdravie a sprísniť svoje telo. Ale, bohužiaľ, nie vždy nájdeme čas na hodiny. "Takže jednoduché!" Pripravil som pre vás 7 pozícií jogy, pre ktoré určite nájdete čas. Sú špeciálne pretiahnuté po celý deň. Okrem toho vás budú rozveseliť a poskytnú vám energiu na celý deň.

Jóga každý deň

Ihneď po prebudení

1. Vložte "Cat-krava"
Táto pozícia vám pomôže konečne prebudiť. Musíte sa oprieť o svoje ruky a kolená a potom začať oblúkovať chrbát. Dýchajte a vráťte sa do východiskovej pozície. Zopakujte toto cvičenie 4 krát.

2. Pose "Dog"
Vezmite počiatočnú pozíciu, potom sa opriejte o prsty a zdvihnite boky tak, aby vaše uši boli medzi vašimi rukami a pozrite sa dolu. Je potrebné držať pózu počas troch dychov, potom sa dostať dole na ruky, ohýbať si kolená a stúpať ponožkami, aby ste si pretiahli teľatá a boky.

V období pred obedom

3. Pose "Hasp" (1. úroveň - svahy)
Táto pozícia bude veľmi užitočná pre ľudí, ktorí sa počas práce nepohybujú veľa. Postavte sa vzpriamene a pomaly sa začnite skláňať. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy prstami, ohýbajte si kolená.Ak sa vaše prsty ľahko dotýkajú podlahy, môžete narovnať jeden prvý a potom druhé koleno roztiahnuť svoje šľachy. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Po obede

4. Zložte "ohýbať nohy počas sedenia"
Táto pozícia zlepšuje metabolizmus a má pozitívny vplyv na trávenie. Posaďte sa rovno a narovnáte nohy a začnite sa dostať k prstom. Ak to nemôžete urobiť, ohnite si kolená. Držte pózu po 3 vdychovanie a potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Popoludňajšie občerstvenie

5. Pose "Warrior 2"
Ak po štyroch hodinách popoludní cítite poruchu, stojte v tejto pozícii. Toto cvičenie aktivuje silu a pomáha úspešne dokončiť pracovný deň. Začnite s nižším nárazom, späť sa spustí, dôraz na prsty. Napravte si chrbát a rozložte ruky na stranu. Potom ohnite predné koleno, vyrovnajte druhú nohu a otvorte. Vaše podpätky by mali byť na rovnakej línii, dávajte pozor a udržiavajte rovnováhu po dobu troch dychov. Návrat do východiskovej pozície.

večerné

6. Holub pozícia (jednoduchá verzia)
Táto poloha pomôže zmierniť stres na konci dňa. Staňte sa v počiatočnej pozícii "Pes" a položte inú pózu: tvár dole, roztiahnite ruky dopredu, nohu ohnutú pod sebou a druhú nohu stiahnutú.Keď sa posuniete na "psa", zdvihnite jednu nohu vysoko a potom druhú držte pózu po 5 vdychov, a potom opäť položte nohu späť.

7. Vložte "Dieťa"
Pódium dieťaťa je konečnou relaxáciou. Je to ideálne cvičenie pred spaním. Z dolnej pozície "Pes" predstavte jemne vytiahnite boky, spúšťajte ich na zem, ramená vpredu a čelo položte na rohožku. Držte pózu na 5 hlbokých nádychov.

Tým, že budete vykonávať tieto jogy asanas denne, budete cítiť neustále veselosť. Vaša produktivita sa výrazne zvýši a budete mať čas robiť absolútne všetko!