Jóga je najlepší liečiteľ. Problémy s chrbtom teraz každý má druhú, pretože sediaci životný štýl má svoju prácu. No, keď sa problém dá vyriešiť pomocou cvičení. Tento komplex má veľmi pozitívny účinok na chrbtové svaly. Vďaka svojmu výkonu sú chrbtica a rebrá vyrovnané s časom.
Hlavná vec - nebuďte leniví! ásan podrobne popísané, takže ak máte záujem o tieto cvičenia, budete ich môcť zvládnuť, dokonca aj ako nováčik v jogy.
Ak chcete rozšíriť rebrá z konkávnej strany chrbtice, presuňte hmotnosť ramien na opačnú (konvexnú) stranu. Udržujte palce rameno od seba. Nasmerujte dych do tela a vykonajte pózu týmto spôsobom po dobu 1 minúty. Potom položte panvu na päty a ruky po oboch stranách tela. Úplne oddýchnite.
Teraz presuňte svoje päty dopredu a položte ich tam, kde sú vaše prsty. Vytiahnite chrbát a odtiahnite hýždeň od priečnika. Zarovnajte krk na spineline, nezvyšujte bradu. Cítite, ako vďaka rukám chrbtice natiahnutých pozdĺž celej dĺžky.
Pohybujte nohami bližšie k priečniku a ohýbajte kolená tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou a vaše kolená sú priamo nad vašimi pätami. Vytiahnite zadok. V rovnakej dobe sa stredná časť chrbta roztiahne a rozširuje sa na bočné strany lopatky. Posuňte nohy dopredu o niekoľko centimetrov ďalej. Zoberte hlboké sedadlo.Stretch sa dozadu, pocit stretnutia dolnej časti chrbtice.
Ak to chcete urobiť, použite variantu s kreslom (4b je správna možnosť). Potiahnite v smere, v ktorom je chrbát konvexný, zaostrite na skrútenie a zarovnajte pravú a ľavú stranu.
Predpokladajme, že máte pravou hrudnou skoliózou, Naklonením doľava musíte predĺžiť chrbticu. Rozložte nohu vo vzdialenosti 120 cm. Otočte ľavú nohu smerom von v pravom uhle a otočte pravou nohou smerom dovnútra o 45 °. Potiahnite telo doľava a ohýbajte ho v oblasti slabín. Ramená sú rozšírené po stranách.
Položte ľavú dlaň na zadnú časť stoličky - takže budete môcť narovnať rebrá z konkávnej strany chrbtice. Nakreslite pravé rebrá smerom dovnútra k chrbtici tak, aby obe polovice tela boli rovnobežné s podlahou.Dávajte pozor na to, ako sa rebrá vyrovnávajú v stlačenej oblasti z opačnej strany.
Aby bola zaistená stabilita, stlačte vonkajší okraj pravého päty na stenu. Ak študujete v triede, v ktorej sa nachádzajú stenové laná, môžete napchať jedno pravé stehno - to je veľká variácia, keď bedrovej skoliózev ktorom udržateľnosť vzniká bez veľkého úsilia.
Potiahnutím v opačnom smere je potrebné znížiť výkyv v zadnej časti (možnosť 4c). Stlačte vonkajší okraj ľavej päty na stenu alebo použite lano okolo ľavého stehna. Predĺžte od bedrového kĺbu. Dajte svoju pravú dlaň na nohu a stlačte základňu vašej ľavej dlanky na kruhové.
Počas vdychovania sklopte spodnú časť pravého lopatky smerom nadol, odvlečte ho z uší a zatlačte ho dovnútra, čím otvoríte rebrovú klietku. Keď vydychujete, otočte pupku, zatlačte ľavé lakeť dozadu a zarovnajte ramená v jednej línii.
Stojte vo dverách tak, aby sa zadná noha stlačila na rám dverí.Pätka prednej nohy je umiestnená vpredu, 60 cm od otvoru. Stlačte vnútorné stehno na spoj. Prsty zadných nohy sú 60 cm späť od panvy. Zarovnajte bedrový kĺb rovnobežne navzájom a nasmerujte chvost k zemi.
Počas vdychovania roztiahnite ruky nad hlavu. Vytiahnite z hornej časti chrbta, roztiahnite rebrá a chrbticu a odstráňte ich z panvy. Pri výdychu ohnite pravú nohu v koleni pod pravým uhlom tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou a holeň je kolmá. V tomto prípade by malo byť koleno pravého ramena umiestnené presne nad pravou pätou. Ľavá noha je úplne vytiahnutá, ľavá päta klesne na podlahu.
Potiahnutím chrbta nahor súčasne zatlačte zadnú nohu na zem. Ak nie ste schopní znížiť pätu na podlahu, položte pod ňu murovanú alebo pieskovú sáčku. Stlačením päty dole a zatlačením späť zapnete hlboký bedrový sval.
Ak nie ste oboznámení s úplným postojom a ešte nie ste pripravení zvládnuť to, skúste Ardha Adho Mukha Vrikshasana - posilní telo a inšpiruje dôveru. Ak chcete zahriať, vykonajte pozíciu 6a - Adho Mukha Schwanasan (pes predstavujú s tlačenicou nadol) a pritlačte pätky na stenu. Zdvihnite pravú nohu a odtiahnite pätu od seba, stlačte vankúše pod prsty na stenu. Sklopte pravú nohu nadol a zdvihnite ľavú časť.
Táto práca posilňuje hornú časť chrbta, ktorá je často oslabená skoliózou. Učí tiež rovnomerne predĺžiť obe strany tela. Twisted, odpočívajte v pozícii dieťaťa.
Späť na Adho Mukha Shvanasana. Potom zdvihnite obe nohy na stenu v polovičnom stojane - 6b. Usporiadajte ich na šírku bokov paralelne navzájom. Nohy by mali byť v súlade s bedrovými kĺbmi, nie vyššie a ramená a telo by mali byť zarovnané po celej dĺžke. Pevne stlačte pätky na stenu.
Roztiahnite lopatky od seba a od uší. Zatlačte dlaň z podlahy a zatažte lakte. Ak je to ťažké, používajte pás a prilepte časť ruky priamo nad lakťami.
Dajte kreslo späť na stenu vo vzdialenosti asi 30 cm. Na sedadlo položte koberec a prikrývku. Vyhoďte ďalšiu deku cez chrbát. Položte valček na podlahu pred stoličkou. Posaďte sa na stoličku smerom k stene a pomaly sa opierajte o pózu. Dajte ramená na valček a hlavu na podlahu. Uchopte zadné nohy stoličky a zdvihnite nohy a zatlačte nohy na stenu. Uvoľnite oči a nasmerujte svoj pohľad na hrudník.
Buďte v polohe po dobu 5-10 min. Aby ste sa dostali z asany, pomaly uvoľnite kreslo a položte hýžď na podlahu.
Keď zvládnete držanie tela, prejdite na variáciu pri stene bez kresla - 7b. Položte na podlahu štyri zložené prikrývky na stenu, ležte na nich a priblížte hýždeň bližšie k stene. Položte ramená na okraj prikrývok, zdvihnite nohy nahor a zatlačte ich na stenu. Ohnite si kolená, zdvihnite zadok a presuňte hmotnosť na ramená.
Zatvorte prsty do zámku, ale neohýbajte lakte. Rozložte si ramená. Dajte dlane na chrbát a podporte sa, roztiahnite. Alternatívne narovnať nohy. Balancery.Ak ste unavení, postavte nohy na stenu a pokračujte v ich vytiahnutí.
Najskôr vykonajte pózu po dobu 1 min., Postupne zvyšujte čas zdržania na 5-10 min. Aby ste sa dostali z pózu, položte si chrbát na prikrývky a pokým neustúpite na vytiahnutie päty, choďte dole, kým sa chrbtová kosť nestlačí na stenu.
Keď zvládnete tieto asány, môžete vyskúšať Pincha Mayurasana (rovnováha na predlaktia). Akonáhle sú ramená a chrbát posilnené, budete môcť prejsť k Salamba Shirshasana (stojan na stôl).
Rolovať hrubú deku do role alebo použiť valček. Ležať na podložke tak, aby lopatky boli na okraji a hlava a ramená sú na podlahe. Natiahnite si nohy a odtiahnite päty od tela - to nedovoľuje, aby sa spodná časť chrbta zmenšila. Zdvihnite hrudnu. Natiahnite bradu do hrudníka a roztiahnite zadnú časť krku. Roztiahnite ruky za hlavou a pokiaľ je to možné, položte ich na zem.
Pocíť hrudník vzrastie a padá rovnomerne, keď dýchate. Nasmerujte vdychovanie vnútri tela, roztiahnite vytlačené oblasti hrudníka a otvorte ho.Ak sa z konvexnej strany zadná strana silnejšie zatlačí do podpery, pod touto plochou položte malú zloženú štvorhrannú utierku - zadná časť by mala byť rovnomerne zatlačená proti opierke. Rovnaká pasívna deformácia môže byť vykonaná zavesením z okraja lôžka.
Uložte si na brucho a roztiahnite ruky na boky na úrovni ramien. Pri výdychu odtrhnite hlavu a hrudník z podlahy. Neuvoľnite svoj zadok a pevne zatlačte boky na podlahu. Predlžte svoje ramená po stranách tak, aby sa lopatky odstránili z chrbtice. V tomto prípade sú dlane pod úrovňou lopatiek. Pri výdychu ísť dole. Opakujte 3-5 krát.
Roztiahnite ruky pred sebou a pocíť, ako sa vaše zadné svaly predlžujú. Zdvihnite ruky a položte dlaň na sedačku kresla, predtým nastavenú pred vami. Opäť si natiahnite ruky a presuňte kresťan od seba a roztiahnite chrbticu. Jemne zdvihnite brucho a plávajúce rebrá.
Držte dlane pevne na sedadlo stoličky a boky proti podlahe, zvyšujte chrbticu ešte vyššie.Pri výdychu ísť dole. Vykonajte pózu 3-5 krát. Súčasne s rukami môžete zdvihnúť nohy.
Ako zvládnete žľaby, prejdite k ťažším pózám - Dhanurasan (predstava luku), Ustrasane (ťava predstavujú) a Urdhva Dhanurasran (obrátený luk predstavujú).
Priamym dýchaním do tela počas krútenia. Pokrčte hlbšie s každým dychom. Počas výdychu pomaly opúšťajte pózu. Pri pravostrannej skolióze prsníka by ste sa mali zamerať na krútenie doprava. Skrutkujte dvakrát v oboch smeroch, ale napravo, dlhšie v ňom zostávajte.
V priebehu času pridajte ďalšie zákruty na sedenie - Marichiasana (mudrc Marici predstavuje), Ardha Matsyendrasan (polovičná póza kráľa rýb).
Takáto práca pomáha vyrovnať sa so stúpaním, čo sa často vyskytuje u ľudí so skoliózou. Ak chcete správne otvoriť hrudník, opatrne zatlačte z kresla. Do vyčnievajúcej strany chrbtice položte sandbag (alebo vrecko pohánky). Ak sa môžete skloniť hlbšie, položte vankúš alebo deku cez narovnanú nohu a znížte si čelo na túto podporu. Vykonajte pózu v opačnom smere.
V tom istom duchu je možné vykonať Paschimottan-asana (ohýbanie dopredu zo sediacej polohy) a iné ohyby. Nezanedbávajte dodatočné materiály: použite stoličku, tašku s pieskom, valček.
Je potrebné dokončiť prax so Shavasanou (držanie mŕtvych) a pozorovaním dýchania. Pre ľudí trpiacich skoliózou je relaxácia pomerne zložitá kvôli vytlačeným svalom, ktoré nesie nerovnú chrbticu. BKS. Iyengar radí v Shavasane, aby položil zložený uterák pod potopením časti chrbta, aby vyrovnal telo a vyplnil prázdnu oblasť.
V póze potrebujete cítiť chrbticu, rovnomerne sa rozširujú obe strany hrudníka. Presuňte pozornosť po celom tele, sledujte oblasti napätia a uvoľňujte ich. Odporúča sa zostať v póze po dobu najmenej 10 minút. Keď relaxujete v Shavasane, myseľ sa stáva pokojným a v tom istom okamihu môže začať skutočné uzdravenie.
Uzdravenie nie je fyzický čin: ovplyvňuje hlbšie vrstvy mysle a ducha. Počas života čelíme ťažkostiam, ktoré, podobne ako naše zakrivená chrbticasa môže stať bolestivým rušením. Príďte na pomoc jogu, ktorý pomáha zbaviť sa mnohých problémov.
Nechajte tento článok pomôcť vám stať sa zdravší, silnejší v tele a duchu. Ak sa vám páčil materiál, povedzte to ostatným!
