9 ľahké jogy predstavuje, ktoré možno vykonávať kdekoľvek pracovať a cestovať pohodlne.

Ľudia sú odsúdení sedavý životný štýl- smutný prípad. Pri dlhšom sedení na jednom mieste sa telo unavuje oveľa viac ako v procese aktívnej fyzickej námahy - je neprirodzené, aby osoba zostala v jednej pozícii dlhú dobu.

Krv v tele stagnuje, svaly oslabujú, vznikajú rôzne druhy chorôb. Aby sa zabránilo všetkým týmto problémom, vynašli sa mnohé špeciálne cvičenia, ktoré môžu ľudia vykonávať, keď sedia v jednej pozícii.

Aj keď cestujete, môžete posilniť telo a cítiť sa skvele! Tieto neuveriteľne prístupné jogy potešujú aj tých, ktorí túto prax nikdy nevykonali.

Dostupnú jogu

1. prebudenie
   Táto pozícia vám pomôže rozveseliť sa ráno, prinesiete svaly v tóne a začnete ovládať svoj deň. Posaďte sa rovno a položte ruky na boky. Zhlboka sa nadýchnite, cítite nárast hrudníka.

   Vydychujte znížením bradavky. Opakujte to 5 krát.



2. Postojová rovnováha
   Ohnite lopatky oproti stene, položte ramená do ramien. Nakloňte sa úplne na stenu, postavte sa, ako keby ste ležali na podlahe. Vdýchnite hlboko, zdvihnite hrudník a odtiahnite sa od steny.

   Spodná časť tela by mala zostať statická. Pokúste sa dýchať čo najhlbšie, cítite, ako vzduch plní celý objem pľúc.



3. Vnútorná sila
   Výborná pozícia pre tých, ktorí sa chcú okamžite sústrediť a upokojiť. Pripojte prsty na hrudník, odtiahnite ich od seba s úsilím, potom - v opačnom smere.

   Udržujte ramená ploché, mierne ich znížte. Pokúste sa dýchať a pevne držte ruky v zámku, ako keby ste vytvorili okolo vás ochrannú bariéru.



4. Zdravá chrbtica
   Počas dlhého sedenia, napríklad v lietadle alebo pri náročnej práci pred notebookom, musíte postarať sa o správnu polohu chrbtice a vyložiť ho.

   Rolovať uterák alebo šál do tesnej role a umiestniť ju medzi chrbát a zadnú časť kresla. Ležte späť, cítite slobodne na hrudi a ramenách. Dýchajte hladko a hlboko. Takáto pozícia výrazne pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami pri dlhom sedení!



5. Stretnutie stehenných svalov
   Na uvoľnenie napätia z unavených a opuchnutých nôh postačí položiť jednu nohu na stôl a vytiahnuť trochu na jednu stranu.

   Cíťte napätie vo svaloch a opierajte sa o ohnutú nohu. Urobte to isté s druhou nohou.



6. Uvoľnenie krku
   Nakloňte hlavu v rôznych smeroch a vydychujte. Nechajte svoj krk úplne oddýchnuť. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v mozgu, pomáha pokračovať v produktívnej práci, aj keď bolesť hlavy.

   Ak máte bolesti na krku, skúste tiež robiť cvičenia zamerané na pohyb hlavy hore a dole s vašimi svalmi krku.



7. Rameno pretiahnuté
   Táto pozícia je neoceniteľná pri bolesti chrbta a ramien. Nadväzujte ruky pred sebou, roztiahnite ramená a lopatky do rôznych smerov.

   Zmeňte ruky tak, aby bola pravá a ľavá ruka na vrchu. Dýchajte hlboko. Zopakujte toto cvičenie päťkrát pre každý z rúk. Sledujte rovnomerné postavenie hlavy.



8. Predator predstavujú
   Póza, ktorá uvoľní napätie z celého chrbta a prinesie úžasný vnútorný pokoj. Položte ruky za chrbát a otočte dlaňami na zadnú časť kresla.

   Opatrne sa oprieť, narovnať hrudník. Držte ruky na protiľahlých lakťoch, natiahnite a krátko zmrazte v tejto polohe.



9. Obnovenie energie
   Táto pozícia sa dá ľahko vykonať aj v mestskej doprave! Držte madlo jednou rukou, potiahnite.

   Zamerajte sa na stranu, na ktorej sa opierate.Cíťte napätie v laterálnych svaloch tela. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte niekoľkokrát, urobte to isté s druhou rukou.

S týmto prístupom k jogu sa dokonca aj ľudia, ktorí nemajú absolútne žiadny čas na špeciálne kurzy v hale, stanú profesionálmi. Len si pomyslite: môžete byť v úplne statickej polohe a súčasne vykonávať pózy, okamžite energizovať a vracať energiu.

Nezabudnite si ušetriť tento článok, tak cenovo dostupná jóga určite príde vhod pre vás. Telo zdravie a pokoj v mysli stojí za pár minút denne pracovať.