7 jogy predstavuje pre začiatočníkov cvičenia, ktoré ležia na ceste k majstrovstvu!

Ak ste stále na jogu, budete pravdepodobne obdivovať majstri, ktorí môžu stáť na svojich rukách a robiť niečo nepredstaviteľné pre svoje telo. Všetci však niekedy začali niečo, a vy, samozrejme, nie sú výnimkou.

Ak máte nejakú nejasnú predstavu o asáne, no už ste si už sedeli v lotosovej pozícii niekde na pobreží, potom musíte urobiť len dve veci: zakúpte lístok a začnite svoj známy s jogou.

vydanie "Takže jednoduché!" ponúka vám 7 póz pre začiatočníkov, ktorí vám nielen predstavia jedinečné orientálne cvičenia, ale aj zlepšia vaše telo.

Pose z hory (Tadasana)

Tadasana je prvou a veľmi dôležitou asanou, ktorá sa na prvý pohľad zdá jednoduchá. Jeho zložitosť spočíva v tom, že v tejto pozícii musíte stáť rovno, nehybne a pokojne, ako žiaľ.

výhoda

1. Pomáha prebudiť ráno.
2. Posilňuje vonkajšie a vnútorné svaly brucha.
3. Zlepšuje držanie tela.
4. Poskytuje správny rast chrbticových kostí.
5. Podporuje uvoľnenie chrbtových nervov.
6. Eliminuje zápchu.
7. Pomáha udržiavať chrbticu a kĺby paží a nôh mladé a pružné.

Póza dieťaťa (Balasana)

Je to jedna z najdôležitejších postojov pre začiatočníkov, zameraných na hlboké uvoľnenie chrbtových svalov. Okrem toho je táto pozícia vhodná na zmiernenie stresu počas dňa alebo na zníženie svalového napätia po náročnom cvičení.

výhoda

1. Uvoľňuje chrbticu.
2. Napína boky a členky.
3. Zmierňuje stres.

Mačička predstavujú a krava predstavujú (Marjariasana a Bitilasana)

Tieto pózy sú považované za jednu z najobľúbenejších. Odporúčajú sa ľuďom, ktorí trpia bolesťami chrbta, pretože pomáhajú zvyšovať priestor medzi stavcami a svaly "pamätajú" na prirodzené zakrivenie chrbtice.

V postoji mačky sa chrbtica vráti späť, napodobňujúca sladký zápach mačky. Póza kravy zaberá chrbát a pripomína obrysy chrbtovej kravy.

výhoda

1. Napína horný pletený pletený pleť, hrudník, bruško.
2. Posilňuje krk a chrbticu.
3. Zmierňuje stres.

Pes tvárou dole (Adho Mukha Shvanasana)

Táto pozícia pomáha zmierniť únavu, vrátiť stratu energie, takže je obzvlášť užitočná pre bežcov, ktorí po odpočinku odpočívajú. Póza rozvíja rýchlosť a ľahkosť v nohách, pomáha zmierniť slané ostrohy, zmierňuje bolesť a stuhnutosť v podpätkoch.

výhoda

1. Posilňuje členky a vytvára krásny tvar lýtkových svalov.
2. Pomáha s artritídou v ramenných kĺboch.
3. Spomalenie srdcového tepu.
4. Aktualizuje mozgové bunky.
5. Zlepšuje pleť.
6. Podporuje trávenie.
7. Priaznivý vplyv na stav brušných orgánov.

Warrior's Pose I (Virabhadrasana I)

Počas držania sa bojovníka sa hrudná bunka otvára maximálne, práca sa vykonáva na zadných svaloch a zlepšuje sa držanie tela.

výhoda

1. Posilňuje paže, ramená, členky, späť.
2. Rozťahuje hrudník, pľúca a ramená.
3. Zvyšuje vitalitu.
4. Zlepšuje pocit rovnováhy.

Warrior II Pose (Virabhadrasan II)

Táto poloha sa odporúča pre všetky choroby chrbtice. Nepoužíva sa pri ťažkom ochorení srdca.

výhoda

1. Zmierňuje kŕče v svaloch tela a stehien.
2. Dáva flexibilitu nohám.
3. Tóny brušných orgánov.

Dead Pose (Shavasana)

Zostať v tejto pozícii po dobu 4-5 minút ideálne dokončí akúkoľvek sadu cvičení. Pre začiatočníkov je to obzvlášť dôležité, pretože od prvých hodín je potrebné učiť sa správne oddýchnuť.

výhoda

1. Obnovuje nervový systém.
2. Odstraňuje chronickú únavu.
3. Zlepšuje energiu tela.
4. Obnovuje prácu orgánov.

Ak chcete zmeniť svoje telo a nájsť vnútornú harmóniu, potom sa rozhodnite pre jogu pre začiatočníkov. Keďže tieto cvičenia sa primárne zameriavajú na chrbticu, buďte opatrní: najprv vykonajte asany pod dohľadom inštruktora, aby ste sa vyhli zraneniam a naučili sa správna technika.

Povedzte svojim priateľom o týchto cvičeniach, môžu tiež chcieť zlepšiť svoje telo a ducha!