Drahí priatelia, ak máte len "šťastie", aby ste strávili vyčerpávajúci deň v práci, len zaspali v pohybe, pretože v noci ste nemohli spať, nezúfajte - nie ste sami! Podľa psychologického výskumu milióny ľudí po celom svete trpia nespavosťou.
Vedci dokázali dokázať, že okrem návyku spánku neskoro a konzumácie kofeínu vo veľkom množstve je stres hlavnou príčinou nespavosti.
Ako to všetko bolo zbaviť sa denných poplachov o práci, zdraví a rodinách, ktoré vás v noci prebudia? Existuje cesta! Štúdie ukazujú, že jóga v kombinácii s rôznymi duchovnými, psychologickými a fyzickými praktikami môže pozitívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Okrem toho vedci naznačujú, že takéto štúdie môžu nielen zlepšiť kvalitu spánku, ale aj pozitívne ovplyvniť jej trvanie.
Tieto cvičenia dokonca pomôžu ľuďom "sedieť" na rôznych spacích tabletkách, aby sa zbavili svojej návykovej závislosti.
Jóga je dnes viac než kedykoľvek predtým veľmi populárna, takže nebude pre vás ťažké nájsť vhodný klub jogy.Ale ak ste unavený nespavosťou a chcete dosiahnuť okamžitý výsledok, ak ste pripravení robiť jogu Práve teraz je tento najjednoduchší komplex pozostávajúci zo 6 cvičení, ktoré podporujú relaxáciu a zdravý spánok len pre vás! Ste pripravení? Potom povzbudzujte!
Asáni v jogy zlepšujú kvalitu spánku
- Zotavenie predstavuje "Dragonfly"
Chystá sa na žalúdok a má lakte pod sebou. Položte svoje predlaktie tak, aby ležali rovnobežne s prednou časťou koberca. Pravá predlaktia by mala byť umiestnená pred ľavou stranou. Prejdite rukami tak, aby ste boli rovní.
Pred natiahnutím ramien sa presvedčte, či sú ruky umiestnené tesne pod krčnou kosťou. Presuňte lopatky smerom k bokom a jemne sklopte celé telo na ruky. Zatvorte oči, zhlboka nadýchnite a vydychujte. Urobte to isté na druhej strane a položte ľavé predlaktie pred vaše pravé.
- Butterfly Pose
Nakloňte sa o chrbát. Roztiahnite ruky a oddeľte ich. Keď to urobíte, ohnite si kolená a položte nohy na zem. Oškrabujte kolená a potom položte ľavé koleno na pravej strane. Posuňte boky na ľavý okraj koberca. Vezmite 10 pomalých dychov a opakujte na druhej strane.
- Pose "Dove"
Zipsy na zadnej strane v strede podložky. Ohnite nohy v uhle 90 ° tak, že ich položíte na podlahu. Vytvorte štyri tým, že umiestnite pravý člen na ľavé koleno. Stlačte pravú ruku, ako závit do ihly, cez výsledný priestor. Slepte prsty oboch rúk na holeň ľavej nohy. Pokúste sa čo najviac vytiahnuť panvu na podlahu, zdvihnúť ľavé koleno do hrudníka a zároveň napnúť pravé koleno v opačnom smere. Vezmite si 10 dychov a vydychujte a potom vykonajte toto cvičenie na druhej strane.
- Šikmé cvičenie
Ohnite si kolená a položte nohy na podlahu ako v predchádzajúcej póze. Tentokrát zdvihnite pravú nohu a nechajte ľavú nohu na podlahe. Zakryť koleno, členky alebo nohy oboma rukami. Predlžte pätu ľavej nohy a pokúste sa narovnať pravú nohu čo najviac. To prispeje k väčšiemu rozťahovaniu. Vezmite 10 pomalých dychov a zopakujte rovnaké cvičenie z druhej strany.
- Pose "Star"
Toto cvičenie sa vykonáva v sede. Úplne vyrovnajte obe nohy. Potom ohnite kolená tak, aby boli nohy na podlahe. Roztiahnite kolená po stranách. Pripojte nohy obidvoch nôh. Roztiahnite chrbticu a dotýkajte sa nohami rukami.Potiahnite chrbát. Ak sa vám podarí dosiahnuť úroveň, keď sa môžete ľahko dotýkať vašich päty s čelo, zvážte, že ste skutočný guru! V tejto pozícii strávite niekoľko minút. Znova: Vezmite 10 dychov a výdychov.
- Pose "twist sedenie"
Sadnite si s prekríženými nohami. Polož svoju pravú ruku na ľavé koleno. Otočte trup v smere ruky. Vezmite 10 dychov, vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte rovnaké cvičenie a položte ľavú ruku na pravé koleno.
Nebojte sa, tento jednoduchý súbor cvičení nebude mať veľa času. Liečba jogy pred spaním vám pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok a spánku zdravo.
Do jogy a zabudnite na nespavosť navždy! Ak by vám bolo užitočné dozvedieť sa o takejto jednoduchej zbrane proti nespavosti - zdieľajte tieto užitočné informácie s tými, ktorí majú sen z ich očí.
