Krásna poprsia Môžete si ich vytvoriť pomocou tréningu! Hrudník sa skladá z dvoch hlavných svalov - pectoralis major a pectoralis major. Pod prsnými žľazami a nad rebrovkou je veľa malých svalov, ktoré sa spoja s humerusom. Tým, že naplníte tieto svaly, urobíte svoj tvar prsníka perfektným a utiahnete prchavé prsia!
Nie sme zvyknutí na tieto metódy: väčšina žien uprednostňuje masky, prsné krémy a špeciálne zábaly, ktoré sú údajne sprísnené. voľná koža a zvýšiť hrudník. Bohužiaľ, efektívnosť týchto prostriedkov je minimálna. Masky na kožu musia robiť - napríklad med alebo med a vajcia, s kakaovým maslom. Ale dúfajme, že sprísnia pokožku - masky a krémy to len zmäknú. Cvičenie je to, čo v tomto prípade funguje!
Ako utiahnuť hrudník
- kľučky
Položte svoje ruky na podpazuší a zaujmite pozíciu na žalúdku. Zdvihnite telo na ohnuté ramená a udržujte si úroveň zadnej časti. Koša by mala byť zarovnaná s chrbtom, neznižovať ju príliš nízko a nevykĺbiť. Pushups vám pomôžu zaoberať sa chrbtom a brušnými svalmi. Vďaka nim sa hrudník výrazne utiahol veľmi skoro! Začnite s 15 krokami denne, zvyšujte počet opakovaní o 5 pri každom ďalšom tréningu. - Stlačte uprety z lavice
Ďalší druh push-upov, ktoré prinesú mimoriadne výhody pre vašu hruď. Ak sa nakláňate na stoličku alebo lavicu s otvorenými rukami, zdvihnite sa na ohnuté ramená, s chrbtom k stoličke. Udržujte nohy rovno. Vykonajte cvičenie 15 krát, potom zvýšite aj počet. - Chovné činky na boku
Toto cvičenie môže byť vykonané ležiace na lavičke alebo státie. Usporiadajte ruky presne pred hrudníkom a trochu sa ohybte. Pästi sa šíria rôznymi smermi. Rozložte svoje ramená široko a držte sa v tejto polohe po dobu 4 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte to 15 krát. - nožnice
Ležajte na podlahe a nadvihnite ruky priamo pred sebou. Prsty by mali smerovať nahor a pevne stlačiť proti sebe. Utiahnite ruky a hrudník, rýchlo začnite robiť pohyby ruky k sebe. Zmeňte ruky - najprv vykonajte cvičenie, keď je pravá ruka hore, potom - vľavo. Pre každú ruku je užitočné tento poplatok urobiť jednu minútu. - Odvalovanie uterákov
Vezmite si froté uterák a otočte ho do hrubého valca na kapacitu. Opakujte to 15 krát. - Pôstny dôraz
Posaďte sa na stôl, položte ruky pred seba a roztiahnite ich do päste. Teraz s celkovou hmotnosťou na päsťach cítite napätie v hrudníku.Cvičenie sa vykonáva pomaly, opakujte 15 krát. - Opierka dlaní
Staňte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, kresliť do žalúdka. Dajte dlaní pred seba a zatvorte ich na úrovni hrudníka. Pevne zatlačte do dlane a pevne ich pevne pritlačte na 10 sekúnd. Opakujte to 15 krát. - Kúpacie podprsenky
Vyrovnajte. Urobte ruky, ako keby ste plávali na rieke Bras. Zostrihnite čo najviac priestoru rukami, pohybujte sa aktívne. Vykonajte cvičenie 1 minútu. - Zdvíhanie tela
Chytí sa na žalúdku. Zdvihnite celú hornú časť tela, napínajte svaly zadnej, zadnej a ramennej. Držte ruky rovno pred sebou. Opakujte 15 krát. - Cvičenie na lakte
Ohnite si ruky a položte ich na hlavu. So silami lakťov navzájom na 1 minútu. Na rozdiel od toho rozložte lakte do strán a udržujte ich čo najmenšie na 1 minútu.
Uistite sa, že urobíte ľahkú masáž prsníka, ktorá prispeje k odlivu lymfy a pomôže vytvoriť dobré zásobovanie krvou tejto oblasti ponuky. Uistite sa, že vaša podprsenka je vždy správne vybratá! Nemal by využívať hrudník, jeho funkciu - starostlivosť o podporu.
Z dôvodu nesprávnej voľby bielizne stav kože prsia sa zhoršujú! Práca na seba aspoň každý druhý deň, pomocou týchto cvičení, čoskoro si všimnete zmenu k lepšiemu. Prsia budú mladšie, pružnosť sa zvýši a vzhľad bude harmonickejší!
Motivujte svojich priateľov pracovať na seba! Tým, že im ukážete tento príspevok, budete pripomínať, že prsia vyžadujú osobitnú starostlivosť.
