Zaoblené, pružné, zvodné hýždenie - žiadny sen, ale cieľ, ktorý je celkom realistický. Ak vynaložíte nejaké úsilie, samozrejme ...
Využite výhody súbor cvičení pre zadok od "Takže jednoduché!"aby váš zadok atletický a zvodný!
Na tréning sme sa rozhodli squatovať, pretože to je najefektívnejší spôsob vyčerpať hýždenok v krátkom čase aby sa určite stali obdivom!
Pred začatím realizácie komplexu urobte malý úsek. Počas doskoku držte chrbát rovno a zatlačte čo najtiahnuť. Vytvorte 2 sady 10-krát s minimálnymi prestávkami na odpočinok.
Sledujte úroveň chrbtového svahu: mala by sa zhodovať s uhlom ohybu kolená. Pata z podlahy sa neodtrhnú. Squat urobiť, ako si vydychovať, ako si inhalovať.
Roztiahnite nohy šírku ramien a roztiahnite prsty po stranách. Pokúste sa pomaly a hlboko pokúšať sa udržať rovnováhu.
Takéto drepy pomôžu ďalej zbaviť sa "záchrannej línie" v páse. Nezakrývajte telo bokom, nezvyšujte nohu príliš vysoko.Vykonajte 10 krát pre každú nohu.
Toto cvičenie pomôže vyriešiť dolné svaly chrbta. Striedaním nohy urobte 10 výťahov pre každého.
Zo stojacej polohy urobte široký výpad na stranu a posaďte sa čo najhlbšie.
A kvôli vyčerpaniu svalov celého tela sa snažte každodenne vykonávať bar, postupne zvyšujete čas, počas ktorého zostanete v tejto polohe. Pre mňa je to pravdepodobne najefektívnejší spôsob, ako zachovať fit!
Zdvihnite svojich priateľov z gauča - zdieľajte tento článok s nimi!
