Budete prekvapení, aké jednoduché trénovanie hollywoodskych hviezd. Pred nakrúcaním filmu sa herečky musia dostať do tvaru v krátkom čase, ale často nie je čas na mnoho hodín tréningu. Preto inštruktorov celebrít čelí nemožnej úlohe - urobiť školenie rýchlo a efektívne. Napríklad Halle Berry pracovala počas 40-minútovej prestávky na obed. Cvičila len 25 minút a zvyšok času použila na jedlo.
Než začnete pracovať na svojom tele, prečítajte si tieto jednoduché pravidlá, ktoré vám ušetria typické chyby a uľahčia proces znižovania hmotnosti.
Ako rýchlo pumpovať hýžď
Kód účinnej kondície
- systematický
Školenie by malo byť pravidelné. Vykonajte trikrát týždenne 25 minút. Vyberte si sami pohodlný čas a dni pre fitness. Ak chcete spať o niečo dlhšie, potom neplánujte kurzy na ráno, a ak obvykle máte večeru s priateľmi v sobotu, nevykonávajte školenia pre tento deň.
- sústredenie
Zamerajte sa na cvičenia. Nič by vás nemalo odviesť od seba, takže by ste sa nemali zapájať, keď je televízor zapnutý, byť rozptýlený volaním a tak ďalej. - ovládanie
Ak chcete maximalizovať využitie 25 minút, musíte sledovať čas. Školenie je rozdelené do množín - toto je 1 cvičenie, ktoré sa vykonáva po dobu 20 sekúnd, po uplynutí ktorej sa odpočíva 10 sekúnd. A tak 3 prístupy. Potom musíte ihneď prejsť na ďalšie cvičenie. Zostaňte preto stopky.
- tempo
Spočiatku môže byť ťažké pracovať tak rýchlo. V takejto situácii je lepšie robiť menej opakovaní, ale robiť všetky cvičenia. - vôľa
Buďte pripravení na silu, svalovú bolesť, rýchly tep srdca. Po niekoľkých tréningoch sa telo zvykne a nepohodlie zmizne.
To tochudnutie cvičenie komplex navrhnutý Jimom Barsenom, inštruktorom, ktorý zaslepil postavu Angeline Jolie, Gwyneth Paltrow a Jennifer Aniston.
Režim vykonávania: Robíme jedno cvičenie po dobu 20 sekúnd, potom odpočívame 10 sekúnd, urobíme 20 sekúnd, 10 odpočívame, 20 sekúnd sme robili, 10 sme odpočívali. Potom ihneď prejdite na ďalšiu. Každé cvičenie musí byť vykonané v 3 sadech, každá 20 sekúnd.
5 cvičení
- skákanie
Jumping Jack je jedným z najlepších. cvičenia pre kňazov, Položte nohy ramenami, ramená pozdĺž tela, rovno naspäť.V skoku roztiahnite nohy široko, aby vaše kolená vyzerali. Zároveň zdvihnite ruky.
- Vytlačte z kolená
Dávajte dôraz na ležanie, ruky rovno, udržujte svoje telo rovno, nehýbte dolnú časť chrbta. Ohnite si lakte, pokúste sa dotýkať sa podlahy hrudníkom, ale neležte na ňu.
- drepy
Položte nohy do ramien, ruky za hlavou, narovnávajte si chrbát. Squat, kolená nepresahujú nohu, uhol medzi spodnou nohou a stehno 90 °. Vezmite si panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke a nehýbejte telo dopredu, chrbát by mal byť rovný.
- Reverzné kliky
Posaďte sa na lavicu alebo stoličku, dlaňami na okraji. Nohy ležia na podpätkoch. Podržte okraj, spustite panvu nadol a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pokúste sa udržať lakte bližšie k svojmu telu.
- lis
Chvosty na chrbte, ohnutie nohy, odtrhnutie ponožiek z podlahy. Zdvihnite telo nahor, nezvyšujte podpätky z podlahy a nedotýkajte sa stropu rukami.
Ak chcete dosiahnuť skvelý výsledok, naučte sa užívať každý tréning. Nezabudnite na zdravé jedlo, pretože efekt závisí aj od správnej výživy!
