O strave a reči nemôže byť! Ako odborník na chudnutie odporúčam tieto cenné domáce zvieratá ...

"Takže jednoduché!" zhromaždené joga asanas v špeciálnom komplexe zameranom na spaľovanie tuku, ako aj na obnovenie flexibility a štíhlosti.

Jóga predstavuje pre začiatočníkov urobiť žalúdok plochý, posilniť nohy a zadok, dať energiu, a to nemôže ovplyvniť sebavedomie a náladu!

Domáce jóga pre chudnutie

Pred začatím realizácie komplexu, ktorý potrebujete natiahnite svaly krku, členku, dýchacie cvičenia a potom pokračujte priamo k asanám. To pomôže vyhnúť sa výronom a rôznym zraneniam. Každú pozíciu fixujte 1 minútu.

Urdhva-uttanasana
Táto pozícia koriguje držanie tela, pomáha priťahovať chrbticu, pomáha udržiavať rovnováhu. Vyhnite sa nadmernému prehĺbeniu bedrovej chrbtice!
Uttanasana (pozícia intenzívneho rozšírenia)
Pokračujeme v natiahnutie chrbtice! To vytvára dokonale tóny, posilňuje krvný obeh mozgu a oblasti panvy, posilňuje svaly prednej brušnej steny a spodnej časti chrbta, zmierňuje napätie svalov nohy, chrbta a ramien.

Vytiahnite svoj kockyx hore, zatiahnite do žalúdka. Nohy ruky chytiť zozadu.
Utkatasana (stolička Pose)
Polovičná jazda s zdvíhacími ponožkami a napínaním ramien smerom hore je ideálnym cvičením na posilnenie svalov hýždia, stehien a teliat! Vlaková rovnováha, stimuluje srdce, zlepšuje držanie tela.

Uistite sa, že nohy sú navzájom rovnobežné a chrbát nie je ohnutý vzadu. Zostávajte čo najďalej.
Virabhadrasana I
Táto asana prispieva k otvoreniu hrudníka, intenzívne posilňuje svaly bokov. Sklopte, ohýbajte koleno pod pravým uhlom a ohnite, ťahajte ruky nahor. Koleno a noha ohnutého ramena musia byť v rade.
Virabhadrasana II
Urobte plynulý prechod z predchádzajúcej asany otáčaním tela a vyrovnaním ramien. Táto pozícia posilňuje svaly nohy a paží, dáva im krásnu úľavu, tóny svalov chrbta a brucha, zvyšuje vitalitu.
Virabhadrasana III
Zložitú úlohu! Ohnutá noha sa rovnomerne vyrovnala a zároveň zdvihla druhú tak, aby vytvorila priamu čiaru s rukami roztiahnutými pred sebou. Táto pozícia zvyšuje metabolizmus a posilňuje všetky svalové skupiny.

Nebuďte naštvaný, ak sa okamžite nestanete postaviť v takej priamke, ako na fotografii ... Trochu praxe a čoskoro vás prekvapí vaša milosť a plast!
Chaturanga Dandasana s rovnými rukami
Asana, ktorej správna implementácia prekvapivo ovplyvňuje postavu! Je dôležité udržať nohy na šírke stehien a dlaňky umiestniť pod ramená a šírku ramien. Chvost držať, nevyčnievajte, ale neohýbajte sa v páse.
Chaturanga Dandasana s lakmi ohnutými
Ohnite si lakte, aby ste ešte viac zvýšili účinnosť asany. Školenie celého tela v jednom cvičení!
Bhujangasana (kobra predstavujú)
Nezvyčajne energizuje, omladzuje, posilňuje šikmé a priečne svaly brucha, späť, zlepšuje funkciu gastrointestinálneho traktu.
Adho Mukha Shvanasana (pes tvárou dole)
Asana, obľúbený u tých, ktorí chcú schudnúť. A z dobrého dôvodu! Koniec koncov, účinne sprísňuje žalúdok, dáva nohám krásny tvar, vyvíja svaly ramien a hrudníka, tiahne chrbticu.

Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na nohách a dlaňach, krk a korunka sa ťahajú dopredu, chvost sa vyťahuje.
Savasana (postoj mŕtveho muža)
Vykonajte túto relaxačnú asanáciu na konci každej relácie. Ležať na chrbte, rukách a nohách, rozptýliť, aby sa nedotýkali tela, zatvorte oči a ležte 10-15 minút.