Pose cibule pre ženy nad 40 rokov stimulácie endokrinných žliaz

Ak hľadáte efektívny spôsob, ako sa dostať do tvaru za niekoľko týždňov, potom narazíte na správny článok! Zbavte sa extra centimetrov a nabite batérie bez ďalšej námahy, je celkom skutočné a všetko vďaka telesnému prístroju. toto komplex dýchacích cvičení nie je nič, čo sa fanúšikovia nachádzajú po celom svete: špeciálna dýchacia technika obohacuje telo o kyslík a cvičenie nám umožňuje načítať problémové oblasti.

Vo všeobecnosti, bodyflex vyhovuje ľuďom akéhokoľvek pohlavia, veku a úrovne kondície. Avšak dôrazne odporúčame testovať túto gymnastiku pre ženy a pre tých, ktorých telo bezohľadne prechádza zmenami súvisiacimi s vekom.

Bodyflex lekcie od "Takže jednoduché!" je potrebné študovať každú ženu, ktorá prekročila 40-ročný míľnik. Prečo? Áno, pretože tieto nepríjemné a rýchle cvičenia pomôžu zachovať mládež, sprísniť telo a oživiť ducha. Čo nariadil lekár!

Bodyflex Chudnutie

Triedy vám nebudú veľa času, nemusia chodiť do telocvične alebo si kúpiť špeciálne príslušenstvo. Dosť 15 minút denne a túžba stať sa štíhla, zdravá a veselá. Pripravili sme pre vás 6 cvičení pre domáce tréningktoré nebudú ťažké zvládnuť. Ale predtým, ako začnete s ich implementáciou, musíte zvládnuť špeciálnu techniku ​​aeróbneho dýchania, na ktorej je založený systém flex body.

Aeróbne dýchanie

1. Etapa 1
   Zbierajte pery v tubule a pomaly vydychujte cez ústa. Pokúste sa úplne uvoľniť pľúca zo vzduchu.
2. Etapa 2
   Stlačte pery a hneď a rýchlo sa nadýchnite nosom a plňte pľúca s kyslíkom čo najviac.
3. Etapa 3
   Zdvihnite hlavu a urobte intenzívny, ostrý výdych cez ústa. V tomto prípade znamenie správneho výdychu bude pískanie zvuku "Groin!"
4. Štádium 4
   Zatvorte pery, zadržte si dych a zatlačte do žalúdka. V momente zadržania dychu a cvičení na systéme bodyflex sa vykonávajú.
5. Etapa 5
   Počkajte na 10, uvoľnite brušné svaly a vdychujte.

© DepositPhotos

Nuž, začnime?

1. Cvičenie "Diamond"
   Štíhla koža a nadbytočné tukové usadeniny na vnútornej strane ramien sú jednou z najproblematickejších oblastí tela zrelých žien. Cvičenie "Diamond" perfektne vyčerpáva svaly ramien a uťahuje voľnú kožu a to všetko vďaka smerovému toku kyslíka, ktorý spaľuje nadbytočný tuk.

   Po mesiaci pravidelných kurzov premeníte svoje ruky na rozpoznanie! Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, ramená pred vami v kruhu a zatvorte prsty, aby sa vaše dlani nedotknú.

   

   Lakte musia byť vysoké, inak tlak neklesne na svaly paží, ale na hrudi. Mierne okolo chrbta, dýchajte, držte dych, nakreslite brucho a prejdite k základnej postave. Ruky napäté, prsty sa opierajú o seba.

   Stlačte prsty čo najtvrdšie, bez toho, aby ste ruky premiestnili zo zeme. Mali by ste pocítiť, že svalové napätie sa pohybuje od zápästia k hrudníku. Stlačte na 8 sekúnd, potom vydychujte, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 3 opakovania.
   

2. Bow predstavujú
   Toto cvičenie dokonale vyvíja svaly brucha, späť, eliminuje extra centimetre v páse a bokoch. Jeden z najefektívnejších cvičení na zníženie telesnej hmotnosti! Pose cibule vráti pružnosť chrbtice, a preto predlžuje mladosť. Toto cvičenie zlepšuje výživu miechy, má stimulačný účinok na endokrinné žľazy, pomáha pri liečbe ochorení brušnej dutiny a panvy a tiež podporuje rast.

   

   Ležiace na žalúdku, držte nohy dohromady, ruky pozdĺž tela, dlane stlačené na podlahu, bradu spočíva na podlahe. Vydychujte, hlučné vdychujte, roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách a uchopte si členky alebo zatvárajte nohy svojimi dlaniami. Vytvorte hlučné vydychovanie a zadržte dych. Začnite narovnávať nohy na kolenách pri zdvíhaní hlavy a hrudníka.

   Ako by sa mal ohýbať chrbát, hlava vyrazená späť, odtrhnite boky od podlahy. Počet až osem (môžete sa pohybovať tam a späť), relaxovať a vrátiť sa do východiskovej pozície. Začnite prax s jedným prístupom a postupne zvyšujte počet na 3 nepríjemné opakovania.
   © DepositPhotos

3. Cvičenie "pretzel"
   Toto cvičenie sa líši od iných postáv v bodyflex v tom, že je schopný vyrovnať sa s niekoľkými problémami naraz: odstráni prebytočný tuk v krátkom čase nielen na bokoch, ale aj na páse. Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená a otrepte ich tak, aby bolo ľavé koleno nad pravej strane.

   Noha, ktorá je na dne, sa snažte udržať rovno. Použite svoju ľavú ruku na odpočinok na podlahe za chrbtom a položte pravé na ľavé koleno. Dýchajte, potiahnite brucho, držte dych a začnite vykonávať základnú pozíciu.

   © DepositPhotos

   Vytiahnite ľavé koleno pravou rukou smerom k sebe a pritiahnite ho čo najbližšie k hrudníku. Urobte hladkú otoču s celým telom doľava a pozerajte sa späť. Držte túto pozíciu po dobu 8 sekúnd, vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa urobíte správne, budete cítiť svaly vášho pása a boky strečing. Zmeňte ruky a nohy na niektorých miestach a zopakujte rovnaké cvičenie v opačnom smere. 3 opakovania pre každú stranu budú stačiť.
   © DepositPhotos

4. Cvičenie "Boat"
   Odstráňte extra tuk v páse a pumpujte brušné svaly pomôže cvičenie "Boat". Okrem účinnej straty hmotnosti, toto cvičenie pomáha posilniť oblasť solárneho plexu a obnoviť správnu polohu pupočníkového krúžku.

   Tí, ktorí pravidelne vykonávajú "loď" nielenže dostávajú tuk z brucha, ale tiež výrazne zlepšujú krvný obeh, činnosť srdca, trávenie a problémy s dýchaním.

   © DepositPhotos

   Nohy na zadnej strane, rovné ramená stlačené k telu, nohy spolu, nohy stlačené navzájom. Inhalujte, vydychujte, hlučné dýchanie, hlučné vydychovanie, zadržte dych. Držte dych, zdvihnite obe nohy do výšky 30-40 cm od podlahy.Zdvihnite hlavu do rovnakej výšky, zdvihnite ramená a trup. Spoliehajúc sa iba na zadok a na svižný kruh, počítajú až osem. Znížte hlavu a nohy. Odpočívajte. Vykonajte 3 voľné opakovania.
   © DepositPhotos

5. Cvičenie "Nožnice"
   Toto cvičenie dokonale posilňuje brušné svaly a jednu z najproblematickejších oblastí žien - oblasť pod pupkom. Pri výkone "nožníc" sa spustí proces napaľovania všetkého prebytku, svaly sa posilňujú, normalizuje sa funkcia obehového systému a zlepšuje sa celkový stav tela. Východisková pozícia - leží na podlahe. Nohy sa natiahli a zatvorili, kolená boli rovní.

   

   Dajte si ruky pod dlaňami dole. Hlava a bedra stlačené na podlahu. Držte si dych a nadvihnite svoje rovné nohy nad podlahu 10 až 15 cm. Držte nohy v tejto polohe a vykonajte široké a intenzívne vyraďovanie. Počas stíhania sa bedrá a hlava stlačia na podlahu. Počet až 10, relaxujte a znížte svoje nohy. Vykonajte 3 opakovania.
   © DepositPhotos

6. Posilnenie abdominálov
   Takéto cvičenie nielen posilňuje brušné svaly dokonale a robí brucho ploché, ale tiež zlepšuje funkciu srdca a krvných ciev, má priaznivý účinok na zažívacie orgány, bojuje nad plytvaním, búchanie v bruchu, pichanie a zlepšuje funkciu panvových orgánov.Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté na kolená a nohy stlačené na podlahu. Vezmite si niekoľko dychov a výdychov s membránou, držte si dych pri vdychovaní a začnite cvičenie.

   © DepositPhotos

   Zdvihnite ruky nahor, natiahnite ich smerom k stropu, lakte rovno, ramená od podlahy, hlava rovno. Nedotýkajte bradu do hrudníka! Pokúste sa zdvihnúť vaše ramená čo najvyššie. Ďalej, položte sa na zem: najprv spodnú časť chrbta, potom ramená a na samom konci sa dotýkajte podlahy hlavou.

   Dotkol som sa? Znova vytiahnite a držte sa na tejto pozícii 8 sekúnd. Vykonajte 3 voľné opakovania. V žiadnom prípade nestláčajte z podlahy, nerobte škubnutie a nepomôžte si rukami! Pracujte iba svaly.
   © DepositPhotos

Ak sa rozhodnete venovať čas spoločnosti Bodyflex, neočakávame okamžité výsledky - objavia sa až po niekoľkých týždňoch denného tréningu, pretože metabolizmus sa musí najskôr zlepšiť a potom sa začne opúšťať nadmerný objem v problémových oblastiach. A ak sa obávate o každodenné pracovné zaťaženie, bodyflex cvičenie stačí na to, aby ste vykonali len 15 minút denne. Priznaj, že je to naozaj jednoduchý spôsob, ako schudnúť a vizuálne znížiť objem.

No, inšpirovaný? Radšej inšpirujte svojich priateľov a zdieľajte s nimi tento užitočný článok.