Tipy na výživu od športového lekára

Zdravie je samozrejme dôležité, ale je oveľa dôležitejšie, aby ste sa dostali do svojich obľúbených džín a nerozvetrili na pláži vo vrchole sezóny. Zdá sa, že ste zabudli, že existujú veci, ktoré sú nerozlučne spojené: správne stravovacie návyky vedú k vynikajúcemu metabolizmu a prispôsobeniu sa. A ako bonus - zdravá pleť, krásne vlasy a dobrá nálada.

Dnes vydanie "Takže jednoduché!" nepovedia vám nič nové - väčšina z týchto tipov je dlho známa človekovi, ale z nejakého dôvodu sú vedome ignorovaní. WHO tvrdí, že je správna stravovacie návyky - Najlepšia prevencia kardiovaskulárnych chorôb, predčasného starnutia a predčasnej smrti. Takže po stotinu opakujeme: "Chcete byť zdravý, krásny a šťastný? Začnite správnymi návykmi!"

Správna výživa pre stratu hmotnosti každý deň

1. Nebudeme vás prekvapiť tým, že hovoríme, že voda je zdrojom života. Použitie dostatočného množstva čistej vody denne umožňuje udržiavať zdravie všetkých orgánov a systémov, dodávať tekutinu vodu s stopovými prvkami a živinami a tiež sa podieľa na vylučovaní odpadových produktov a škodlivých látok z potravín.

   Spolu s potením a močom počas dýchania a iných životných procesov počas dňa stráca telo 2-3 litre životaschopnej vlhkosti, ktorá sa musí doplniť.
   © DepositPhotos

2. Ak je alkohol, potom len červené víno! A nie sladké, ale najviac, že ​​ani nie je suchá. 50 gramov suchého červeného na večeru uvoľní z problémov s kardiovaskulárnym systémom, zvýši imunitu a spomalí rýchlosť súvisiacu s vekom zmeny v cievach mozgu. Mimochodom, víno dokonale upokojuje túžbu po sladkosti, pretože to bude veľká pomoc v boji za štíhlu postavu.
   © DepositPhotos
3. Pravidelnosť jedál je kľúčom k vynikajúcej práci nielen gastrointestinálneho traktu, ale aj organizmu ako celku. Výživa podľa hodiny reguluje spánok, podporuje zdravie nervového systému, normalizuje stav krvných ciev a udržuje normálny krvný tlak.
   © DepositPhotos
4. Pravdepodobne hlavným stravovacím zvykom je rovnováha výživy, od základného pomeru spotrebovaných kalórií a fyzickej aktivity po zdravú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.

   Napríklad 3-4 dni na jablkách bude veľmi užitočné pre telo, ale trvanie takejto stravy týždeň alebo dlhšie - už poškodiť, pretože telo jednoducho prestane získavať potrebné tuky.Naopak, denné používanie masla (tuku v čistej forme) vo veľkom množstve je plné smutných dôsledkov, ale tenká vrstva to na ranný prípitok je zárukou energie a dobrý začiatok dňa.
   © DepositPhotos

5. Tri typy živín, ktoré by mali byť v chladničke: aminokyseliny (proteíny živočíšneho pôvodu - mäso, vajcia, mliečne produkty), omega-3 nenasýtených mastných kyselín (rybí, ľanový olej, špenát) a komplexných sacharidov (ovsené vločky, pohánka, ryža, šošovka).
   © DepositPhotos
6. Zvyčajne si dôkladne a systematicky snída. Pravidelné vysokokalorické raňajky sú zárukou nielen intenzívneho začiatku dňa a aktivácie mozgovej aktivity, ale aj takejto cenenej cenovej váhy pre ženy.
   © DepositPhotos
7. Pamätať! Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Pre posledné jedlo odporúčajú odborníci na výživu ľahké jedlá: obilniny, kuracie mäso, mlieko, zelenina, ovocie, tvaroh.
   © DepositPhotos
8. Miera spotreby voľného cukru - nie viac ako 50 gramov denne (12 čajových lyžičiek). To vôbec neznamená, že bez hanby svedomia môžete v čaji vložiť tri lyžice sladkého prášku a nemyslieť si na dôsledky. Nezabudnite, že med a ovocie sú tiež cukor.Navyše, deštruktívny cukor je obsiahnutý v sýtených nápojoch, džúsoch, chlebe, sušienkoch a iných výrobkoch.
   © DepositPhotos
9. To isté platí aj pre soľ, ktorej celková spotreba by nemala prekročiť jednu čajovú lyžičku za deň. A toto zohľadňuje soľ obsiahnutú v chlebe, konzervách a iných hotových výrobkoch.
   © DepositPhotos
10. Rôzne druhy ovocia a zeleniny by sa mali konzumovať pravidelne, ale nie viac ako 400 gramov denne. Malo by sa uprednostňovať jednoduchá miestna zelenina (mrkva, cukrová repa, cuketa, kapusta, paradajky), sezónne bobule a citrusové plody, ale vyhnúť sa škrobovým koreňovým plodinám, ako sú zemiaky.
    © DepositPhotos
11. Stále si myslíte, že môžete jesť nízkokalorickú zeleninu a ovocie celý deň, ležiace na gauči? Aktívny pohyb a len to bude tónom vašich svalov a spolu so správnymi stravovacími návykmi pomôže normalizovať prácu vnútorných orgánov.
    © DepositPhotos
12. Mimochodom, lekári a tréneri jedným hlasom hovoria: "Najlepší čas na fyzickú aktivitu je od 17:00 do 20:00!" A vôbec nie je potrebné ísť do telocvične: jednoduchá gymnastika ráno energizuje a prebúdza telo a domáce cvičenie pred spaním vám pomôže uvoľniť vaše unavené svaly a naladiť sa na produktívny spánok.
    © DepositPhotos
13. Ak chcete pomôcť telu na ceste k regenerácii a správny spánok.Pre dobrý odpočinok musí zdravá osoba spať 7-8 hodín denne a dodržiavanie tohto režimu je potrebné aj cez víkendy. Nezabudnite - každá cesta k sebarealizácii začína prvým krokom. Preto je veľmi dôležité, aby to bolo správne!
    © DepositPhotos

Zdroj krásy a zdravia skryté mimo stravy a pôstu! Zdravé stravovacie návyky sú základom, ktorý pomáha udržiavať výkon, vyhnúť sa mnohým chorobám, udržiavať veselú náladu, vizuálnu príťažlivosť a môže sa pochváliť dlhým a šťastným životom po dobu 110 rokov. Nezáleží na tom, ako ste starý, nikdy nie je príliš neskoro na to, aby ste preskúmali svoje stravovacie návyky v mene zdravia a krásy!

Koľko položiek zo zoznamu správnych stravovacích návykov dokážete držať? Nezabudnite nám povedať v komentároch.