Pre ľudí, ktorí pracujú na ich fyzickú formuDôležitým miestom je problematika výživy. Koniec koncov, nestačí vybrať si správnu sadu cvičení, musíte podrobne premýšľať o svojej strave a držať sa ju.
Nemôžeme dovoliť, aby nezdravá strava negovala vašu snahu. títo 10 produktov Môžete ho bezpečne použiť, ak pracujete na brušných svaloch. Nielenže neškodia, ale dokonca vám pomôžu rýchlo a efektívne dosiahnuť požadovaný výsledok.
© DepositPhotos
Tieto chutné orechy sú bohatým zdrojom vlákniny a bielkovín a obsahujú aj vitamín E a antioxidanty. Navyše, s mandľami, dostaneme horčík, ktorý je jednoducho potrebný telom na výrobu energie, budovanie svalového tkaniva a reguláciu hladiny cukru v krvi. Keď je hladina cukru normálna, osoba sa neprejedá a telo nehromadí tuky. Pre maximálny efekt jesť asi 23 orechov denne.
© DepositPhotos
Tento produkt je najlepší zdroj bielkovín. Obsahuje tiež aminokyseliny nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva a produkciu mozgových chemikálií.Okrem toho, že vajcia sú veľmi zdravé, sú mimoriadne uspokojujúce. Pravdepodobne budete trvať až do večere, ak budete jesť pár vajíčok na raňajky ako rýchle sacharidy vo forme cookies alebo bagiel. Ale najlepšie zo všetkého je jesť 1 vajcia denne.
© DepositPhotos
Sójové bôby sú výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Sušené fazuľa môžete občerstvenie, kartáčovaný "Edamame" pridať do polievky alebo dať trochu tofu v rannom smoothie. Tekutá sója je tiež vhodná ako náhrada jedla. Štúdie ukázali, že tí, ktorí pijú sójové mliečne diéty, stratia väčšiu váhu ako tí, ktorí pijú pravidelné mliečne nápoje. Potrebujete piť 25 gramov celého sójového proteínu denne.
© DepositPhotos
Štúdie boli vykonávané počas 3 mesiacov na dvoch skupinách žien so zníženou telesnou hmotnosťou. Tí, ktorí konzumovali 3 jablká alebo hrušky denne, stratili väčšiu váhu ako ich oponenti, ktorí jedli ovsené múky, namiesto ovocia. Veľké jablko obsahuje 5 gramov vlákniny, ale súčasne je to 85% vody, čo umožňuje, aby toto plody dokonale uspokojili hlad aj smäd. Jedzte jednu alebo dve jablká denne.
© DepositPhotos
Bobule sú bohatým zdrojom vlákniny. Obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré nielen chránia pred chronickými ochoreniami, ale tiež vám môžu pomôcť zvýšiť efektivitu tréningu. Antioxidanty zlepšujú krvný obeh, čo je prospešné pre svaly. Jedzte najmenej polovicu šálky bobúľ denne, je to 30 kalórií. Vyberte si rôzne druhy bobúľ - maliny, jahody, čučoriedky, egreše, ríbezle a iné.
© DepositPhotos
Jeden šálka špenátu obsahuje len 40 kalórií a brokolica - 55, takže ich použitie určite bude mať pozitívny vplyv na veľkosť vášho pásu. Z tohto množstva zelene dostane telo nielen 20% dennej dávky vlákniny, ale aj karotenoidy, ktoré zabraňujú rakovine. A vápnik obsiahnutý v zelenom prípade bude prínosom pre vaše svaly.
© DepositPhotos
Jogurt je vynikajúci zdroj vápnika pre telo. Tiež upravuje tráviaci systém, vyhýba sa nepohodlnosti, roztrúsenosti alebo frustrácii. Jedzte 1 až 3 šálky nízkotučného (alebo beztučného) jogurtu denne. Uprednostňujte nesladené jogurty s aktívnymi kultúrami. Na dosiahnutie lepšieho vkusu môžete k nemu pridávať ovocie.
© DepositPhotos
Ďalšia štúdia o vplyve výživy na proces znižovania hmotnosti ukázala, že konzumácia polievok na báze vývaru alebo nízkotučného krému je oveľa lepšia pre číslo, ako keby ste jedli rovnaké množstvo kalórií ako občerstvenie. Aj v polievke môžete pridať potrebnú zeleninu a získať veľké množstvo vitamínov. Jedzte aspoň jednu šálku nízkokalorickej zeleninovej polievky denne.
© DepositPhotos
Morské plody, najmä ryby, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Zlepšujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuk efektívnejšie. Tiež spomaľujú trávenie a odrádzajú nadmerné túžby po jedle. Ak nemáte rád morské plody, môžete ich nahradiť ľanovými semenami alebo vlašskými orechmi.
© DepositPhotos
Tiež sa nazýva quinoa. Polovica šálky tejto obilniny obsahuje 11 gramov bielkovín. Quinoa je varené ako všetky ostatné obilniny, aj keď niektoré značky hovoria, že je potrebné umývať. Chuť quinoa sa podobá matice a textúra je niečo medzi chrumkavé a žuvacie. Použite aspoň pol šálky denne.
Tieto 10 užitočných jedál vám pomôže naplánovať jedlo takým spôsobom, že cvičenie pre tlač alebo iné svaly priniesli maximálnu výhodu.
Aplikácia správnej stravy v kombinácii s kompetentnou fyzickou aktivitou ste bezpochyby na správnej ceste a teraz ste hneď za rohom. plochá bruško a osa v páse. Urobte trochu úsilia a výsledok nebude dlho prísť!
