7 cvičení pre zdravú chrbticu za 7 minút! Bolesť zmizne okamžite.

Sedavý životný štýl a abnormálna telesná poloha počas dňa vedú k rôznym ochoreniam chrbtice. Podľa štatistík má takmer polovica svetovej populácie určité problémy s chrbtom.

© DepositPhotos

Začali sme stráviť viac času na stolíku počítača a chodiť menej a robiť fyzickú prácu. Problémom je, že naše telá nie sú určené na trvalé sedenie. Výsledky výskumu ukazujú, že takýto spôsob trávenia času výrazne znižuje priemernú dĺžku života. Preto je veľmi dôležité pohybovať sa viac a robiť cvičenia, ktoré posilnia svaly chrbta.

Navrhované cvičenia sú vynikajúcou terapiou, podporujú a rozťahujú svaly chrbta. Tento cvičebný plán sa môže vykonávať doma alebo v práci. Len 7 minút denne sa o ne postarať späť zdravie a zbavte sa nepohodlia a bolesti v chrbtici!

© DepositPhotos

Cvičenie na natiahnutie chrbta

1. Ležať na chrbte, zdvihnite pravú nohu a držte ju rovnomerne rukami. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.
   
2. Ležať na chrbte a ohýbať si ľavé koleno.Pomaly ho spustite na pravú stranu a pravou rukou ju stlačte čo najnižšie na podlahu. Ľavá ruka a rameno by nemali vypadnúť z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd.

   Relaxujte a opakujte s druhou nohou. Musíte opakovať 2-3 krát na každej strane. Je potrebné plynulo vykonávať pohyby bez ostrých trhnutí. Ak pohyby spôsobujú bolesť - stojí za to znížiť uhol natočenia.
   

3. Z polohy pozdĺžneho naklonenia ohnite nohy, zdvihnite jedno koleno a ťahajte ho čo najbližšie k hrudníku. Držte pol minútu, potom to urobte s druhou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou.
   
4. Ležať na chrbte, ohýbať kolená, zdvihnúť jednu nohu a položiť pätu na koleno druhej nohy. Držte ruku nad členkom a pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k hrudníku. Počkajte pol minúty. Potom zopakujte pohyb s druhou nohou. Do každej nohy trikrát.
   
5. Položte ruky na koleno jednej nohy a natiahnite druhú nohu dozadu, ako na obrázku. Udržujte chrbát rovno a držte ju v polohe pol minúty. Opakujte s druhou nohou.
   
6. Ležte na jeho boku, vezmite hornú nohu za členku a vytiahnite. Vytiahnite pol minúty a zopakujte na druhej strane. Toto cvičenie tiež dobre pretiahne svaly stehien.
   
7. Keď stojíte, nájdite podporu pri výške pasu. Potom sa naklonte dopredu. Držte túto pozíciu pol minúty. Urobte si krátku prestávku a zopakujte. Takéto cvičenie dokonale pretiahne chrbticu.
   

Teraz viete ako sa zbaviť bolesti chrbta, Tieto cvičenia sú pomerne jednoduché, ale účinné. Môžete ich vykonať hneď, ako budete cítiť nepohodlie. A je lepšie pridať aspoň niektoré z nich do vášho denného zahrievania.

Vykonajte všetky pohyby pomaly, bez náhlych pohybov, snažte sa dobre roztiahnuť svaly. Hlavnou vecou je pravidelne trénovať! Silný a zdravý chrbát výrazne zlepší kvalitu vášho života.