Ak chcete posilniť svaly brucha a chrbtapotom budete potrebovať toto cvičenie. Je vysoko efektívny a úplne nekomplikovaný. Hlavná vec - toto cvičenie nepreťažuje dolnú časť chrbta.
K tomu budete potrebovať stoličku. Nechá nohy ohýbať v pravom uhle. Tí, ktorí to už vyskúšali výcvik, označuje jeho účinnosť. Okrem toho vás pozývame, aby ste sa po triede naučili ako zmierniť napätie v chrbte!
Ležajte na chrbte, postavte nohy na stoličku, položte ruky za hlavu alebo sa natiahnite pozdĺž tela. Trochu zdvihnite telo. Záťaž musí byť čo najviac prenesená do lisu. Tieto cvičenia vykonávajte každý deň v priemernom tempe.
Prvý týždeň: 2 sady 10-krát. Odpočítavajte 1 minútu.
Druhý týždeň: 3 súbory 16-krát. Odpočítavajte medzi súbormi na 45 sekúnd.
Tretí týždeň: 4 sady 20-krát. Odpočinkujte 30 sekúnd.
Na uvoľnenie napätia na chrbte, zostať v rovnakej pozícii. Uvoľnite svoje ruky a ramená. Pomaly vdychujte vzduch cez nos, vydychujte aj cez nos. Pri inhalovaní by sa brucho malo napučiavať ako balónik, nemali by ho napínať. Počas výdychu vytiahnite brucho. Krátko držte dych. Potom pomaly vydychujte.
Toto cvičenie zmierni napätie z chrbtových svalov po nadmernej záťaži ... Zdieľajte tieto užitočné informácie so svojimi priateľmi, budú Vám vďační!
