Ľudia, ktorí majú slabý svalový korzetčasto majú zlé problémy s držaním tela a chrbtom. Na posilnenie svalov tela potrebujete vykonať špeciálne cvičenia.
Po prvé, budete mať krásne držanie tela a tlač. Po druhé, chrbtica bude mať správnu polohu a vnútorné orgány budú spoľahlivo chránené.
Pripravili sme pre vás 10 nádherných cvičenia metódou Mulleraktoré nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia a nemusíte nikam chodiť - prácu doma!
Svalové korzety
Vykonajte prvých 5 cvičení pomaly, šesťkrát každý. Robte jedno cvičenie, urobte 6 dychov a výdychov.
№ 1
IP: ruky na opasku, nohy spolu.
- Zdvihnite nohu dopredu čo najvyššie. Držte si chrbát rovno. Kolená nie sú ohnuté. Zdvihnite prvú nohu a nižšie na inhalovanie. Druhá - bez prestávky na výdych.
- Potom pomaly zdvihnite nohu k boku a spodku na inhalácii, zdvihnite druhú nohu na stranu a spúšťajte ju len po výdychu.
- Držte si chrbát rovno. Zdvihnite jednu nohu dozadu a späť na inhaláciu. Opakujte to isté s druhou nohou ako vydychujete.
№ 2
PI: postavte nohy vo vzdialenosti 30 cm od seba.
- Povzdych, ohýbať sa, posúvať boky dopredu a ohýbať vaše zaťaté ruky v lakte a zápästiach.
- Vydychujte, nakláňajte sa dopredu, narovnáte ruky a dostaňte sa po podlahe. Uistite sa, že kolená nie sú ohnuté.
№ 3
PI: zatvorte päty.
- Počas inhalácie nakláňajte trup na ľavú stranu, zatiaľ čo držíte polovicu zahnutú pravú ruku za hlavou, vydychujte.
- Ohnite vpravo ľavou rukou.
№ 4
IP: dajte nohy na vzdialenosť od seba.
- Uvoľnite ruky, otočte telo tak, aby sa pravé rameno vrátilo, ľavé stehno dopredu a naopak. Neodtrhávajte nohy.
№ 5
IP: položte nohy na šírku ramien.
- Pomaly zdvihnite ruky dopredu pri inhalovaní.
- Vykonajte squat na výdych. Návrat do východiskovej pozície.
Počnúc šiestym cvičením urýchlite tempo: maximálne pohyby pre 4 dýchacie pohyby, 2 dýchacie pohyby - odpočinok.
№ 6
IP: dať svoje nohy rovnobežné navzájom.
- Položte ruky na opasok.
- Počas vdychovania ťahajte ponožku a posuňte ľavú nohu späť. Natiahnite nohu.
- Pri výdychu zdvihnite druhú nohu späť a spustite ju.
№ 7
SP: položte nohy na ramená, ruky na opasok.
- Nakloňte trup dozadu, boky dopredu. Neprevráťte krk.
- Potom naklonte trup dopredu. Chrbát a krk by mali byť rovní.
№ 8
PI: stlačte ruky do pästiek a zatvorte päty.
- Nakloňte trup na pravú stranu, vytiahnite ľavú ruku ohnutú v lakte hore a smerom dole.
- Opakujte na druhej strane.
№ 9
PI: rozprestrite svoje nohy široko od seba, položte ich tak, aby sa pozreli dovnútra.
- Rýchlo otočte hornú časť tela v páse doprava a potom doľava, spodná časť tela by mala byť pevná.
- Keď sa pravé rameno posunie dozadu, ľavé stehno sa posunie dopredu a naopak.
№ 10
PI: Trochu usporiadajte nohy a držte ich paralelne, ruky nadol.
- Zdvihnite pravú nohu ohnutú na koleno, znížte ju. Potom zopakujte ľavú nohu. Položte ponožku dole.
Tým, že budete vykonávať tieto cvičenia pravidelne, budete môcť posilniť svalový systém a cítiť sa zdravý.
Zdieľajte tento článok s skvelým tréningom s priateľmi. Postarajte sa o ne!
