Jóga normalizovať tlak

V modernom živote je takýto problém ako skoky krvného tlaku, trápia každých 3 ľudí na svete od tých, ktorí už oslávili 50. výročie. Aj keď, bohužiaľ, teraz existuje tendencia omladenia tejto choroby: stále dosť ďaleko od ľudí v strednom veku sa sťažujú buď na vysoký, alebo na nízky tlak.

Od môjho mladosti mal môj otec trpí vysokým krvným tlakom, ale nepoužil lieky na hypertenziu, fajčil a bral alkohol na sviatky. A pred dvoma a pol mesiacom mal úder. Nechcem písať o tom, ako ťažké bolo pre mňa a moju rodinu v tom momente, ale chcem povedať, že so spoločným úsilím (lekári a naša podpora) sa môj otec začal trochu zotavovať.

© DepositPhotos

Teraz tému boj proti vysokému tlaku pre mňa je to veľmi dôležité, najmä vzhľadom na to, že moja staršia sestra je hypertenzia. Preto som začal zhromažďovať informácie z rôznych zdrojov: komunikáciu s lekármi, jogínmi, ľuďmi, ktorí sa zotavili po mŕtvici, a tými, ktorí už netrpia hypertenziou, aby pomohli svojim blízkym zlepšiť svoje zdravie.

Ako znížiť tlak bez liekov

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, vyskúšajte jeden z týchto prirodzených spôsobov, ako ho znížiť.Uvidíte, že nemusíte neustále užívať pilulky, aby ste sa začali cítiť lepšie.

vydanie "Takže jednoduché!" vás pozýva na čítanie 8 vysokotlakové cvičenia, Začnite svoj pohyb k zdraviu!

© DepositPhotos

Pamätajte, že štartové triedy by mali byť v dobrom zdravotnom stave. Je zakázané cvičiť v prepracovanom stave. Pred triedou sa odporúča ísť na toaletu tak, aby bolo črevo prázdne. Potrebuje sa 3-4 hodiny pred triedou, piť - na pol hodinu.

Tlakové cvičenia

1. Začnime dýchaním. A to s dýchaním brucho!
   Pri vdychovaní priviesť brucho dopredu tak, aby sa membrána zdvihla a keď vydychujete, vytiahnite brucho tak, aby membrána klesla. Vdychujte nosom, vydychujte svojimi ústami, vydychujte 2 krát pomalšie, než inhalujete.

   Keď membrána stúpa a padá, tlak brucha sa výrazne mení. To následne mechanicky ovplyvňuje vagus nerv. Signály z nervu automaticky znižujú vaskulárny tón: rozširujú sa a krvný tlak prirodzene klesá!

   

© DepositPhotos

2. Tadasana (horská póza)
   Postavte sa rovno pripojením nohy. Rovnomerne rozložte telesnú hmotnosť nad povrch nohy.Vytiahnite boky a kolená, otvorte hrudník a hornú časť hlavy, vytiahnite hroty prstov smerom k podlahe. Ponechajte pózu po dobu 30-60 sekúnd, dýchajte ju súčasne.

   Toto cvičenie posilňuje brušné svaly, zlepšuje držanie tela, podporuje uvoľnenie chrbtových nervov.

   

© DepositPhotos

3. Nakláňanie na nohy počas posedenia
   Posaďte sa na niekoľko zložených prikrývok, natiahnite nohy dopredu a narovnáte ich. Umiestnite nad sebou zrolovanú prikrývku a položte na ňu kryt. Chyť dlaň na nohách, ohýbajte nohy, ak je to potrebné. Pokiaľ je to potrebné, môžete položiť ďalšiu podložku na zložený uterák a položiť na ne čelo.

   

© DepositPhotos

4. Goasana (postoj stola)
   Stojte na všetkých štyroch, takže boky a ruky sú kolmé na telo. Napnite ľavú ruku a pravú nohu dopredu. Pätka pravého chodidla sa potiahne späť. Potom urobte to isté s druhou rukou a nohou. Byte v tejto polohe niekoľko cyklov dýchania, pomôže to roztiahnuť a posilniť svaly chrbta.

   

© DepositPhotos

5. Zdvihnite nohy nahor
   Ležať na podlahe a zdvihnite nohy hore, môžete ich oprieť o stenu. Dýchajte voľne, svaly sa nerozťahujú a ležia v tejto polohe čo najdlhšie.

   Tlak v tejto polohe sa zníži, pretože odtok žilovej krvi z dolných končatín a brušných orgánov do pravého predsiene sa zvýši.Rozšírenie pravého predsiene vedie k tomu, že takzvané srdcové uši automaticky začnú produkovať natriuretický hormón, ktorý vyvoláva odstránenie sodíka z tela cez obličky.

   A spolu s týmto prúdom odstráni prebytočnú vodu. Objem cirkulujúcej krvi klesá a tlak sa znižuje.

   

© DepositPhotos

6. Most predstavuje
   Položte si na malý vankúš tak, aby bola hlava a krk na podlahe. Narovnajte nohy, potiahnite ich a položte ich na podlahu. Maximálny oddych.

   Ľudia s dobrým telesným tréningom môžu robiť cvičenie bez vankúša, ako na fotografii.

   

© DepositPhotos

7. Respiračná technika anomom-viloma pranayama
   Pokrčte pravú nosnú dierku rukou a potom pomaly vdychujte hlboko vľavo. Vydychujte vpravo a zatvorte ľavú nosnú dierku rukou. Vdychujte a vydychujte v opačnom smere. Opakujte cyklus niekoľkokrát. Táto technika pomáha znižovať nervové napätie a relaxovať.

   

© DepositPhotos

8. A dokončiť komplexné shavasanoy lepšie
   Ak chcete túto milovanú vykonávať veľa cvičení, je potrebné ležať na chrbte, položiť hlavu na nízky, hustý vankúš.

   Natiahnite si nohy a položte ruky pozdĺž tela. Ľahko sa dostanete prsty a prstami smerom k svojej hlave.Relax, zatvorte oči a dýchajte pomaly, so zameraním na výdych. Vdychujte úplne so žalúdkom, mierne vydutie, pocit, že rebrá stúpajú a hrudník sa rozširuje. Skúste si predstaviť, ako prúdi čistý vzduch do pľúc. Jednoducho spustite rebrá a brucho a predstavte si, ako vzduch prichádza z pľúc.

   

© DepositPhotos

A v tomto videu z veľkého kanála o jogy Unagrande Yoga Club si môžete pozrieť vynikajúci výber cvičení, ktoré pomôžu znížiť tlak za pouhých 15 minút.

Redakčná rada

Navrhujem, aby ste sa naučili 10 prirodzených spôsobov, ako znížiť krvný tlak. Dolu s chémiou!

Tieto cvičenia môžu znížiť tlak. Upozorňujeme však, že nevylučujú potrebu pravidelne užívať predpísané lieky!

© DepositPhotos

Pamätajte na to, že sa liečia hypertenzia, stačí len byť lenivé a viesť správny životný štýl. Presuňte sa napríklad viac, napríklad Nordic walking. Jedzte nie viac ako jednu čajovú lyžičku soli za deň (spolu so všetkými konzumovanými jedlami, samozrejme), preto to nekompletujte s jedlom počas varenia, ale soľ je už v tanieri. Udržujte optimálnu váhu pre seba, nejíst tuky a sladké. A nezabudnite sa usmievať, pretože pozitívny postoj - je tiež veľmi dôležité!

Nezabudnite zdieľať tieto užitočné informácie so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach, možno pre niektorých z nich to môže byť veľmi dôležité!