Venujte pozornosť! Tento denný návyk vyvoláva rakovinu, obezitu, slepotu a ...

Nie je žiadnym tajomstvom, že predtým, ako boli ľudia zdravší, tvrdší a dokonca sa vyliali, aj keď sa prebudili s prvými kohúty. Napríklad, dedko mojej priateľky, krásna osoba, žila až 103 rokov! A môj kolega vždy povedal, že čím je jednoduchší život, tým zdravší sú ľudia.

Dnes nie je život jednoduchý: každý deň sme konfrontovaní s novým, dostávame strmé vrcholy a rozvíjame doteraz nepredstaviteľné gadgety. Zdá sa, že tu je to budúcnosť ... A čo nám prináša? Elektronické prístroje ukradnú náš spánok, čo spôsobuje poruchy nervového systému a nevyliečiteľné zdravotné problémy.

"Takže jednoduché!" vám povie prečo spánkový hormón melatonín - zdroj dlhého a zdravého života a prečo potrebujete podporiť produkciu tohto hormónu.

Spánkový hormón

Rovnako ako väčšina, pravdepodobne rád sa pozriete do smartphonu, laptopu alebo e-knihy predtým, než si spíte. Niet divu, pretože vo večerných hodinách v posteli je cenený čas dokončiť čítanie over-čítanie, kontrola pošty, alebo bezcílne prelistovať cez Facebook krmivo.

Dokonca aj tí naj disciplinovaní z nás sa z času na čas ocitnú v posteli so smartphonom v ruke a oveľa častejšie na vankúš. Nikdy neviete, zrazu dôležitú správu alebo výzvu ...

beda,už mnoho rokov mnohé štúdie jednohlasne potvrdili, že používanie pomôcok pred spaním má nepriaznivé dôsledky na spánok a zdravie tela ako celku.

Ako sa ukázalo, všetky tieto moderné moderné zariadenia vyžarujú špeciálny typ svetla, ktoré je schopné narušiť biologické rytmy. Expozícia umelého svetla na modrej časti spektra v noci inhibuje produkciu melatonínu - hormón spánku zodpovedný za cirkadiánne rytmy.

"Produkcia melatonínu Brain sa vyskytuje v noci v tme. Je to tento hormón, ktorý informuje telo o nočnom páde. Počas dňa melatonín signalizuje, že je čas ísť spať a pripravuje telo na prechod zo dňa na noc "- hovorí Dr. Mariana Figueiro.

Modré svetlo melatonín potláča produkciu a presvedčí mozog, že čas nie je celá noc, ale denný čas. "Porucha produkcie melatonínu sa vyskytuje v dôsledku nepravidelného vystavenia svetlým a tmavým snímkam alebo vystaveniu svetlu v najviac nevhodnom momente, čo môže viesť k narušeniu cirkadiánneho rytmu, a preto nesprávny spánok a slabý výkon"vysvetľuje Figueiro.

Ak takéto nekalé vzťahy s gadgetmi pretrvávajú už mnoho rokov, dôsledky môžu byť oveľa závažnejšie: náchylnosť na cukrovku sa zvyšuje, z ničoho sa objavuje nadváha, kardiovaskulárne ochorenia a dokonca aj rakoviny.

"Nehovorím, že svetlo vychádzajúce z obrazoviek moderných prístrojov spôsobuje rakovinu.To je príliš silné vyhlásenie.Ale verte nám, všetci by sme mali dostať dosť spánku a zriedka potlačiť cirkadiánne rytmy"- hovorí Dr. Mariana Figueiro.

Medzitým ľudstvo nemôže zastaviť negatívny vplyv modrého svetla na produkciu melatonínu, "Takže jednoduché!" hovoriť o jednoduchých preventívnych opatreniach, ktoré pomôžu obmedziť negatívne účinky používania gadgetov v noci.

1. Nie je potrebné prestať používať miniaplikácie v tme, jednoducho to neurobíte dve hodiny pred spaním, Melatonín sa skutočne začína vyrábať presne dve hodiny pred obvyklým časom spánku. S takým jednoduchým trikom dáte svojmu telu dostatok času na prechod z prebudenia na spánok.
   
2. Ak naozaj chcete skontrolovať poštu počas ležania v posteli, použite zariadenie na to. s malou obrazovkou, teda nie laptop alebo tablet, ale smartphone.

   "Množstvo svetla, najmä modrej, ktoré sa dostane do sietnice, je dôležité. Zariadenie, ktoré vyžaruje viac modrého svetla, účinnejšie potláča melatonín."- hovorí Dr. Figueiro.
   

3. vyskúšať znížiť jas obrazovky, Čím jasnejšie je zobrazenie vášho gadgetu, tým silnejšie svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu. Znížením jasu smartfónu v posteli výrazne znížite množstvo modrého svetla, ktoré zasiahne vaše oči. Mimochodom, v moderných zariadeniach je zabudovaný večerný režim alebo režim čítania. Nezabudnite to zahrnúť!
   
4. Bohužiaľ, miniaplikácie nie sú jedinými zariadeniami, ktoré vyžarujú modré svetlo. Bežné žiarovky vo vašich obľúbených lampách môžu spáchať ten istý zločin. Zdá sa, že čítate skutočnú knihu, opatrne listujete stránky a škodlivé ožiarenie sa stále dostane do očí. Pokúste sa použiť teplejšie tóny v noci.
   
5. Môžete sa pokúsiť nosiť okuliare so špeciálnymi ochrannými šošovkami. Oftalmické spoločnosti vyrábajú špeciálne šošovkyktoré blokujú modré svetlo zo zariadení a prístrojov a nedosahujú si sietnicu.
   
6. Posledný tip sa môže zdať absurdný, ale mali by ste byť častejšie. choďte na prechádzku popoludníaby nasiakli lúče prirodzeného modrého svetla. Modré svetlo samo o sebe nie je zlé, pretože je nevyhnutné pre normálne fungovanie našich biologických hodín.

   Modré svetlo nás varuje, že príde deň a je čas produktivne stráviť čas. Mimochodom, prirodzenejšie modré svetlo, ktoré dostanete počas dňa, tým efektívnejšie zvládnete jeho škodlivý vplyv v noci.
   

Ak chcete byť energický a zdravý, udržte si zrak a zabráňte vzniku vážnych ochorení, minimalizujte používanie gadgetov pred spaním a začnite dosť spať. Dobrý spánok je zárukou dobrého zdravia a dlhovekosti. Buďte zdraví!

Podobne ako tento článok? Zdieľajte to s priateľmi v sociálnych sieťach.