Podľa štatistík zažíva približne 40% svetovej populácie bolesť v lumbosakrálnom alebo sa stali obeťami ischias. Je to veľa alebo málo? Akákoľvek vaša odpoveď, redaktori "Takže jednoduché!" úprimne nechce, aby ste sa dostali do týchto 40% a už ste pre vás pripravili špeciálne cvičenia.
S ich pomocou môžete posilnenie bedrovej a zabrániť (alebo zastaviť) zápal sedacieho nervu. Vykonávajte cvičenia každý deň - a bolesti chrbta vás nebudú rušiť.
Cvičenie na prevenciu radikulitídy
- Stojte smerom k sedadlu stoličky. Ohnite pravé koleno a položte ho na sedadlo tak, aby bedrový kĺb bol rovnobežný s podlahou a koleno bolo priamo nad členkom. Položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena a bez pohybu pravou nohou otočte telo doprava.
Zhlboka nadýchnite a držte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu.
- Ležať na chrbte, stlačte jedno koleno na hrudi a držte druhú nohu rovno. Zhlboka nadýchnite. Uistite sa, že vaše ramená sú na podlahe. Opakujte po dobu 30 sekúnd pre každú nohu.
- Východisková pozícia je rovnaká. Usporiadajte ruky na stranu, ako keby tvorili písmeno T.Bez zdvihnutia ramien od podlahy otočte obe kolená najprv na pravú stranu, potom na ľavú stranu. Dýchajte hlboko a voľne. Opakujte cvičenie jednu minútu na každej strane.
- Ležať na chrbte a vytvoriť písmeno T v tele (nohy dohromady, ramená na stranu). Držte jednu nohu rovno, ohnite druhé koleno v uhle 90 °, postavte opačnú ruku na koleno. Otočte sa tvárou v tvár svojou nataženou rukou. Obe ramená by mali byť stlačené na podlahu. Dýchaj hlboko a voľne, daj jednu minútu na každú stranu.
- Postavte sa rovno a postupujte pravou nohou a ohýbajte jej koleno. Ľavá noha rovná. Otáčaním tela na stranu ohnutého ramena sa pripojte k dlane a položte ruky tak, aby bol loket na vonkajšej strane ohnutého kolena. Pokúste sa ostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd.
- Posaďte sa na zem. Ohnite pravé koleno a hodí ho cez ľavé stehno. Polož svoju pravú ruku na zem za sebou a lakte ľavú ruku na vonkajšej strane ohnutého kolena. Otočte telo smerom k priamemu ramenu a snažte sa udržať nohy v počiatočnej polohe.
Ak to funguje, skúste stojať v tejto polohe 30 až 60 sekúnd a nezabudnite zmeniť nohy.
- Postavte sa na kolená, dlaňami zatlačte na zem. Ohnite chrbát a zdvihnite hruď.Cíťte ramenné svaly natiahnite. Dýchajte ľahko a presne asi 10 sekúnd. Potom zatočte chrbát stlačením brady proti hrudníku.
Znova zapnite 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonávajte jednu alebo dve minúty.
- Najjednoduchšie držanie tela na tomto zozname. Sedte si na podpätkoch, kolená mierne od seba. Položte svoje čelo na podlahu, natiahnite si ruky rovno a uvoľnite sa a snažte sa dýchať hlboko a pokojne. V tejto pozícii môžete byť tak dlho, koľko chcete. Hlavná vec - nezaspávajte. V opačnom prípade vám nohy neodpustíte.
Ak pracujete v kancelárii, viesť sedavý životný štýl alebo si to pravidelne všimnete bolesti chrbta, - tieto cvičenia nebudú len vynikajúcou prevenciou, ale pomôžu aj zbaviť sa existujúcich problémov.
Povedzte svojim priateľom o týchto pózach. Najlepší spôsob, ako prekonať radikulitídu - prevencia!
