7 cvičení za 7 minút pre plochý a silný chrbát. Dosiahnutie dokonalého držania tela je tak jednoduché!

Zdravé chrbát stojí za to robiť každodenné cvičenie. Len 7 minút a 7 svetelných cvičení bude zárukou vašej štíhlosti, dobrého držania tela a vynikajúcej pohody! Ak ste nútení viesť sedavý životný štýl a bolesť chrbtice - Váš častý hosť, tento poplatok bude skutočnou spásou.

Komplex zahŕňa pohyby, ktoré súčasne posilňujú svaly a svaly podporovať dobré rozťahovanie, Teraz bude vaša chrbát schopná vydržať všetky bremená a zostane na rovnakej úrovni! Navyše bolestná bolesť zmizne. Nestrácajte minúty, začnite triedy!

Cvičenie späť

1. Zdvihnite nohu v náchylnej polohe a nechajte ju zdvihnúť na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.



2. Vytiahnite koleno hore na hrudi, udržujte nohu tesne po dobu 20 sekúnd. Urobte to isté s druhou nohou.



3. metaná - čo potrebujete pre bolesti chrbta. Pri zaujatí vhodnej pozície zostaňte na nej 20 sekúnd. Urobte počet opakovaní, po ktorých chrbát nie je príliš unavený - optimálne 5-6.



4. Hádzať nohu za nohu, vytiahnite späť. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.



5. Ohýbanie na jednom kolene, vytiahnite svaly nohy a chrbta. Zostaňte naladení po dobu 30 sekúnd.Opakujte s druhou nohou.



6. Ležiace na vašej strane, ohnúť jednu nohu a ťahať. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, opakujte s druhou nohou.



7. Odložte ruky na stenu, postavte sa na päty a roztiahnite.



Teraz sa oprie o stranu a dobre ťahá ruku nadol. Zopakujte to pre každú stranu.

Zdravie chrbta je veľmi závislé od životného štýlu. Ak nie je príliš agilný, snažte sa každý deň robiť ľahké cvičenia! Zabudnite na bolesť, cíťte slobodu a silné chrbtové svaly - tak krásna.

Dajte tento príspevok svojim priateľom, každý potrebuje vycvičiť si chrbát.