Kedy musím ísť spať, aby sa prebudil? Táto tabuľka je skutočný objav!

Každý z nás pozná ráno ráznosť a energiu, ale takéto úspešné dni sa niekedy môžu započítať na prstoch. Často sa väčšina ľudí zobudí s pocitom únavy, ospalosti a nedostatku koncentrácie.

Faktom je, že mnohí ľudia počítajú nesprávny čas produktívny spánok, Spánok je cyklický proces, ktorý pozostáva z rýchlej a pomalej fázy. Tento cyklus trvá asi 1,5 hodiny. Ak chcete plne relaxovať, človek potrebuje 5 cyklov.

Aby ste sa prebudili, cítili energicky a energicky, je potrebné vypočítať čas prebudenia takým spôsobom, aby zazvonil zvuk v okamihu, keď ste v rýchlej fáze spánku. V tomto momente je najjednoduchšie vrátiť sa k realite.

Kedy ísť spať

1. Pomocou tejto jednoduchej tabuľky môžete ľahko vypočítať čas, kedy musíte ísť spať.
   
2. Choďte do postele vždy na tom istom mieste. V žiadnom prípade nemôže pracovať v miestnosti, kde spíte. Spálňa - posvätné miesto na odpočinok!
   
3. Ak spíte v noci zle, nechodíte do postele počas dňa. V prípade silného nedostatku energie môžete zaspať počas dňa, ale nie dlhšie ako 45 minút.
   
4. Aby bol váš deň zdravý a produktívny, mali by ste obmedziť večerné zábavy pred počítačom, televízorom alebo prístrojmi. Faktom je, že umelé svetlo nepriaznivo ovplyvňuje našu činnosť mozgu, čo spôsobuje, že myseľ je vzrušená.
   
5. Všetci, ktorí majú radi jesť pred spaním, to vždy môžu robiť. Ale bez fanatizmu a najneskôr 2 hodiny pred spaním! Jedlo je skvelý antidepresív. Najlepšou možnosťou na večerné občerstvenie bude pohár mlieka alebo ryaženky.
   

Získajte viac informácií o výhodách spánku, ako aj o rozdieloch medzi spánkom mužov a žien v našom videu!

Zdieľajte tieto tipy so svojimi priateľmi! A tiež nezabudnite si v našom článku prečítať, ako sa vysporiadať s nespavosťou.