Žiadne pálenie záhy a kŕče 9 problémov so spánkom, ktoré sa dnes zbavíte!

Ak sa posteľ nerozpustí z teplého objatia ráno a nočný pálenie záhy je strašidelný, redakcia "Takže jednoduché!" vám pomôže! Dnes zdieľame účinné tipy, ktoré vám ľahko ušetria z nočných problémov a pomôžu Vám čo najviac spať.

Pravidlá zdravého spánku

Bolesť krku
Spanie na žalúdku je hlavným nepriateľom Vášho krku. No, ak len spíte, skúste úplne vzdať vankúš. Najlepšia pozícia na spánok s problémami s krčnej chrbtice - spať na chrbtes vankúšmi vysadenými pod každým ramenom. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať vankúšu, mala by byť ortopedická a valikoobraznoy.

Ak chcete spať na vašej strane, váš vankúš by nemal byť príliš vysoký. Ideálna výška vankúša by mala zodpovedať šírke ramena. Takýto vankúš bude najlepšie udržiavať krk na správnej pozícii počas spánku.
Bolesť v ramene
Najlepšia pozícia na spanie v tomto prípade na zadnej strane. Skúste spať na tenkom ortopedickom vankúši, vložte ďalší na žalúdok a objímajte ju rukami. Uvidíte, že v tejto polohe budú vaše ramená v správnej polohe a spánok bude silný a zdravý!

Ale ak nemôžete spať na chrbte, môžete spať na vašej strane, ale len na zdravú. Spanie na chrbte, bohužiaľ, prinesie len nepohodlie. Takže milovníci tejto pozície budú musieť opustiť "škodlivý" zvyk.
Bolesť chrbta
Možno je čas zmeniť matrac? Mäkké určite nie je pre vás. Ideálny matrac by mal byť anatomický, sledovať kontúry tela a mať priemernú tuhosť. Najspoľahlivejší postoj k spánku s problémami chrbta je na zadnej strane. Snažte sa položiť malý vankúš pod nohy a zrolovaný uterák pod spodnú časť chrbta.

Takýto trik pomôže čo najefektívnejšie podporiť. páteřová ohybnosť a poskytne ďalšiu podporu chrbta. A ak chcete spať na vašej strane, pokúste sa objaviť pozíciu embrya. Polstrovaná medzi nohami pomôže zmierniť napätie z bedrovej chrbtice.
nespavosť
Snažte sa začať malý: neponárajte večer, ventilajte spálňu, zbavujte sa prirodzených svetelných zdrojov, vylúčte duševné prekvapenie z gadgetov, kníh, TV. Tieto malé veci môžu ľahko pomôcť zaspať oveľa rýchlejšie, a spánok bude silný a užitočný. Ak vám nič nepomôže, stojí za to kontaktovať špecialistu.
Časté prebudenia
Ak sa často prebúdzate uprostred noci, pokúste sa vzdať gadgetov a vydatnú večeru pred spaním. A tiež z alkoholu! Silné nápoje narúšajú vodnú rovnováhu tela, čím narušujú fázu dlhého spánku.

A nezabudnite monitorujte teplotu vzduch v spálni. Optimálna teplota pre zdravý spánok je 20-22 ° C. Príliš horúci alebo príliš chladný vzduch skomplikuje proces zaspávania a spánku.
Je ťažké sa zobudiť ráno
Bohužiaľ, takýto problém je verným spoločníkom väčšiny z nás. Existuje však niekoľko trikov, ktoré sú schopné na dvoch účtoch urobiť vaše ráno príjemné a energické. Pokúste sa nastaviť budík súčasne, a to aj o víkendoch. A zabudnite na tlačidlo "Odložiť"!

"Ďalších 5 minút" neprinesie to dobré, to je isté. Choďte spať skôr, nemyslite na to zlé a len si užijte dlho očakávaný odpočinok. V tom prípade ráno bez stresu zaručená!
kŕče
Kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalov, ktorá je často sprevádzaná nepríjemnými a dokonca bolestivými pocitmi. Dôvody môžu byť úplne odlišné - od nesprávneho držania tela po spánok, fyzického preťaženia alebo nedostatku stopových prvkov a končiaceho s kŕčovými žilami.

Ak sú kŕče tvojím nepretržitým nočným satelitom, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom. A vo všeobecnosti, zbaviť sa kŕčov profylaktická gymnastika ráno a pred spaním, relaxačná masáž a optimálna spánková poloha pomôžu.
pálenie záhy
Spanie na ľavej strane je čo vám ušetrí pálenie záhy v noci Takáto pozícia tela pomôže zabrániť tomu, aby sa obsah žalúdka vhadzoval do pažeráka a tým uvoľnil nepríjemné pocity. A snažte sa prejedať večer, to určite pomôže zbaviť sa problému.
Bolesť a ťažkosť v nohách
Masáž nôh pred spaním a relaxačné kúpele sú skvelým pomocníkom pri bolestiach nôh. Pokúste sa dať nohy spať trochu vyššie ako obvykle. Je to pomôcť zmierniť únavuakumulované počas dňa, ako aj zmierňovanie bolestivých pocitov.