Akumulované 5 kg tuku? Dyukan volá proteínový útok!

Francúzsky odborník na výživu Pierre Ducan sa stal autorom strave rovnakého mena, ktorý dostal tisíce recenzií. Dyukanov diéta je megapopulárna. Stále viac a viac ľudí verí, že stratí svoje extra libier.

A to nie je márne: po prvé, už v prvej fáze diéty - útok - môžete zbaviť 5-6 kilogramov tuku záťaž. Táto strava dokonale zapadá do moderného rytmu života, keď počas dňa potrebujete vysoký výkon a koncentráciu, ktorú je ťažké dosiahnuť, po inej stravovacej činnosti s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Dr. Dyukan zdieľa svoje skúsenosti v knihe I Can not Lose Weight, ktorá predala viac ako 10 miliónov kópií po celom svete. Je známe, že jeho diéta pomohla schudnúť pred svadbou vévodkyne v Cambridge a Jennifer Lopez - dostať sa do tváre po narodení.

Dyukanovu proteínovú diétu

Dyukanova diéta je založená na použití výrobkov obsahujúcich proteíny a významné zníženie príjmu sacharidov a tukov. Vďaka proteínu nebudete cítiť pocit hladu charakteristický pre iné diéty a malé množstvo sacharidov vám uvoľní nadmerné množstvo kalórií.

© DepositPhotos

Výsledkom je rýchla strata hmotnosti a úbytok hmotnosti sa vykonáva presným znížením tuku, nie svalovej hmoty.Súčasne sa telo uzdravuje, zlepšuje stav pokožky, vlasov a prácu vnútorných orgánov.

Strava sa skladá zo 4 fáz: dva stupne na úbytok hmotnosti a dve, aby sa znovu nezahŕňala. V strede medzi týmito dvoma stupňami musí strata hmotnosti dosiahnuť požadovanú hmotnosť.

Opis etáp Dukanskej diéty

1. útok
   Štádium "útoku" spočíva v použití 72 proteínových produktov, ktoré stimulujú telo, aby využilo svoje vlastné zásoby: telo bude energicky spaľovať tuky a bielkoviny pomôžu chrániť svalové a kostné tkanivá.

   V strave by mala byť denne 1,5 lyžice ovsených otrúb, najmenej 1,5 litra tekutiny, cibule, cesnak a korenie. Prísne zakázané sladkosti.

   V tomto štádiu môže dôjsť k miernemu poškodeniu zdravia: to znamená, že telo používa rezervu vo forme tukového tkaniva. Preto má fáza útoku prísne časové obmedzenia.

   Trvanie tejto fázy je určené počtom ďalších kilogramov: až 5 kg - stačí 1-2 dni; od 5 do 10 kg nadváhy - útok sa predlžuje na 3-5 dní; viac ako 10 kg - 5-7 dní.
   © DepositPhotos

2. striedanie
   Na konci štádia "striedanie" dosiahnete požadovanú váhu.V tomto štádiu sa proteínové dni striedajú s proteínovou zeleninou. Možné varianty alternatívnej schémy: 1/1, 3/3, 5/5.

   Treba poznamenať, že pri nadmernej hmotnosti viac ako 10 kg sa schéma stáva jednoznačnou - 5/5, to znamená, že 5 dní potravín s bielkovinami je nahradených 5 dňami stravy proteín-zelenina. V "striedajúcom sa" štádiu by ste mali používať 2 lyžice ovsených otrúb denne.

   Trvanie štádia závisí od hmotnosti strávenej v prvej fáze: 1 kg straty hmotnosti počas útoku = 10 dní striedania. Napríklad, ak ste stratili 3 kg v prvej fáze, potom trvanie striedania bude 30 dní.
   

3. pripevnenie
   Táto fáza je určená na konsolidáciu dosiahnutej hmotnosti. Počas tohto obdobia sa do stravy môžu zaviesť malé množstvá zemiakov, ryže a cestovín, ktoré boli predtým prísne zakázané, a navyše v tomto štádiu je možné jesť jedno ovocie denne (okrem banánov, hrozna a sladkých čerešní).

   Trvanie tejto fázy sa vypočíta rovnakým spôsobom ako v 2. fáze: 1 stratený kilogram = 10 dní v 3. fáze. Spotreba ovsených otrúb sa zvýši na 2,5 polievkových lyžičiek za deň.

   V tejto fáze, 2 krát týždenne si môžete dovoliť čokoľvek, dokonca aj sladkosti, ale len namiesto raňajok, obeda alebo večere.Zemiaky, ryža, kukurica, hrach, fazuľa, cestoviny a iné škrobové jedlá sa môžu konzumovať 2 krát týždenne.

   Jeden deň v týždni by mal byť čistý proteín, najlepšie zo všetkých, ak sa vopred rozhodnete pre seba, ktorý deň to bude. Pierre Dyukan odporúča štvrtok urobiť proteínový deň.
   © DepositPhotos

4. stabilizácia
   Proteínová diéta Dyukan za sebou ste už zabezpečili požadovanú hmotnosť, čas prechodu na normálnu diétu. V tomto bode sa vaše stravovacie návyky zmenili, veľa ste sa naučili o tom, ktoré potraviny nepredstavujú nebezpečenstvo pre vašu váhu a ktoré z nich by ste mali kontrolovať.

   Teraz môžete jesť čokoľvek a spomenúť si na to, čo vás naučila táto strava - nenechajte sa uniesť s príliš sladkými a múčnatými jedlami, udržujte v strave dostatok mäsa a zeleniny.
   

Ak chcete zachovať výsledok, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

1. Jedzte 3 polievkové lyžice. l. ovesné otruby každý deň.
2. Dodržujte "proteín štvrtok".
3. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.
4. Choďte pešo a vzdajte výťah.

Prosí Dukanská strava

1. Najdôležitejší plus diéta Dyukana - stratené kilogramy sa nevrátia, Dokonca aj návrat do normálneho režimu po diéte nespôsobuje prírastok hmotnosti na ľubovoľne dlhé časové obdobie (vyžadujú sa len 4 jednoduché pravidlá).
   © DepositPhotos
2. Účinnosť stravy Dukan je veľmi vysoká - ukazovatele 3-6 kg za týždeň.
3. Obmedzenia sú mimoriadne nevýznamné, takže diéta sa môže vykonávať doma, v čase obeda v práci, v kaviarni alebo v reštaurácii. Povoliť aj alkohol, takže môžete bezpečne ísť na výročie alebo firemnú párty.
4. Strava je čo najbezpečnejšia a nezahŕňa použitie žiadnych chemických prísad alebo liekov - každý produkt je úplne prirodzený.
5. Nie je obmedzený počet spotrebovaných výrobkov. To sa môže pochváliť len pohánkovou stravou.
6. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia v čase jedla - vhodné pre tých, ktorí vstávajú čoskoro a tí, ktorí majú radi spať.
7. Strata hmotnosti je významná už od prvých dní stravovania - okamžite ste presvedčení o jeho vysokej účinnosti. Účinnosť sa neznižuje, aj keď iné diéty nepomáhajú.
8. Diéta je veľmi jednoduchá - jednoduché pravidlá nevyžadujú predbežné výpočty. Veľké množstvo produktov poskytuje príležitosť ukázať svoje kulinárske schopnosti.

Nevýhody stravy Dyukana

Nevýhody Dyukan proteínová strava - Ide predovšetkým o prebytok bielkovín, ktoré pri dlhšom spotrebovaní spôsobujú významné poškodenie obličiek, pečene, prispievajú k vzniku dny, žlčových kameňov a urolitiázy.

Lekári hovoria, že tí, ktorí sú v diéte Pierre Ducane a ktorí sú súčasne pod lekárskym dohľadom, majú zníženú imunitu. Vzhľadom na nedostatok tuku v strave môže stratiť menštruačný cyklus.

Kontraindikácie týkajúce sa dodržiavania takejto výživy sú ochorenia obličiek, pečene, metabolických porúch, dny, tehotenstva a dojčenia, vo veku do 18 rokov. Než si vyberiete diétu, dôkladne zvážte všetky klady a zápory a poraďte sa so svojím lekárom.

Striedanie dní bielkovín a zeleniny je prítomné aj v anglickom strave, o ktorom sa hovorí "Takže jednoduché!" napísal skôr. Anglická strava, podobne ako Dukanská strava, nespôsobuje takzvaný psychologický hlad, pretože jeho menu je celkom rozmanité.

Zdieľajte odkaz s priateľmi a pomôžte im urobiť prvý krok na ceste k ich zdraviu.