Už ste sa zaregistrovali v posilňovni, chodili ste na strave, nemusíte jesť večeru po 18:00, ale "kto a teraz je tam" a ploché brucho je stále predmetom vašich snov? Stačí ísť do zrkadla! Všetko, čo potrebujete, je dôkladne skontrolovať vaše brucho…
Nepáči sa vám to? Teraz si prečítajte náš článok, nájdite vhodný popis a prečítajte si ho navždy. zbaviť sa brucha, a s ním a zo všetkých ich komplexov!
Jeden z najlepších špecialistov na formovanie krásneho a štíhleho tela, James Dugián verí, že na svete neexistuje univerzálny recept, ako urobiť žalúdok plochý, Podľa Dugiany je potrebný špeciálny prístup pre každý z piatich typov brucha. Pozrime sa teda spoločne.
Tento typ brucha má vedúcich ľudí sedavý životný štýlrovnako ako tí, ktorí sú emocionálne spojený s sladkostimi.
Ak ste objavili vášeň pre pekárske výrobky, čokoládu a cukor, potom pravdepodobne už vlastníte nielen brucho s vráskami, ale aj plné boky. Našťastie je veľmi ľahké rozlúčiť sa s takým žalúdkom: len trochu upraviť dennú stravu.
Prestaňte alkohol, potraviny, cukor, soľ, konzervačné látky. Zabudnite na látky zvyšujúce chuť a nízkokalorické občerstvenie. Nezabudnite: vaše prídel musí byť len prírodné a zdravé jedlo. Vyberte si vajíčka, ryby, zeleninu, ovocie, orechy. Mäso môže byť konzumované, ale len domáce, bez obchodov "plnené" kuracie a bravčové.
Ďalšie pravidlo je posledné pravidlo - presuňte sa viac! Ak sa nemôžete zapojiť do posilňovne, každý deň prejdite v parku alebo na promenáde. A začnite nakoniec cvičiť ráno! Malá rada: Predtým, ako sa na konci pracovného dňa rozmaznáte s ďalším koláčom, položte ho na pár sekúnd na brucho a predstavte si, že teraz váš žalúdok vyzerá takto!
Ak ste perfekcionista (vždy máte málo alebo nie, ako by malo byť), potom s najväčšou pravdepodobnosťou váš žalúdok vyzerá presne tak. Perperikári spravidla trpia častými udalosťami brušná distenzia, Ak máte taký žalúdok, tuk v ňom je koncentrovaný v pupku. Nie si si istý, že to je tvoj brušný typ? Cítite to. "Stres brucha" je vždy tvrdý, nie mäkký.
Ak budete jesť nepravidelne as čímkoľvek, pijete viac ako dve šálky kávy denne, budete viesť hektický životný štýl - váš žalúdok vyzerá takto:
Po prvé, začnite dostať dosť spánku! Ak žena nespí veľa alebo zle, potom je produkcia hormónu zodpovedného za chuť do jedla a metabolizmus narušená v jej tele. Preto existuje tendencia k prejedaniu alebo túžbe jesť niečo sladké - týmto spôsobom sa kompenzuje výroba energie.
Začnite cvičit jogu, meditáciu, vezmite si horúcu kúpeľ každú noc pred spaním s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja z citróna alebo levandule. Nepite viac ako dve šálky kávy denne a nezabudnite: ťažké cvičenie nie je pre vás! Vyčerpávajúce tréningy v telocvični preferujú pokojnú prechádzku mestom.
Malá rada: pite toľko minerálnej vody a heřmánkový čaj. To sa nielen upokojiť a uvoľniť, ale tiež vám umožní "bežať" spaľovanie tukov.
Takáto bruška sa javí ako úplne iní ľudia: hypernatívne matky, zúfalé kariéristy alebo tí, ktorí sa každodenne vyčerpávajú v telocvični. V tomto prípade je dôvod pre všetkých rovnaký - nadmerné nakladanie,kvôli tomu, čo vypadnú brušné svaly.
Aby ste sa zbavili takého žalúdka, musíte byť založený na pravej a vyváženej výživy, Pridajte vlákninu, otrubový chlieb, zeleninu a ovocie do vašej stravy. Stále sa musíme zdržiavať pri kokpite: oni nielen nepomôžu, ale ešte viac skrútia chrbticu. Vyberte niekoľko jogových asanov, ktoré podporia vaše chrbtové svaly, pomôže to oveľa efektívnejšie ako záťaž v telocvični.
Malá rada: postarajte sa o Váš žalúdok. Pite viac tekutín, jesť čerstvú zeleninu, ovocie, byliny, ryby a kurča.
Ak váš brucho patrí do tohto typu, s najväčšou pravdepodobnosťou ste nedávno porodili dieťa. Brucha je takmer chýba, ale tam sú obrovské tuky záhyby na to? Nebojte sa: v 6-8 týždňoch váš žalúdok vráti rovnaký tvar.
Podľa Jamesa hlavnou chybou všetkých žien v práci je túžba ísť do telocvične čo najrýchlejšie. Dajte svojmu telu odpočinok a pauzu na dva alebo tri mesiace. Nechajte svoje telo prispôsobiť!
Zdravé stravovacie návyky sú však lepšie zachované. Každý deň jesť "dobré" tuky: orechy, olej, olivy.Ešte lepšie, ak sa naučíte piť rybí tuk pri jedle, budete predlžovať nielen vaše zdravie, ale aj vašu mladosť. Squats sú pre vás absolútne kontraindikované. V opačnom prípade - zarobíte striže.
Malá rada: naučte sa spať počas dňa. Pred večerou si môžete urobiť malý úsek.
Ak pravidelne trpíte nadúvaním, potom máte zažívacie ťažkostičo je v 99% prípadov spôsobené neznášanlivosťou potravín alebo alergiami. Ak máte túto chronickú - je čas diétne dieta!
Najprv sa vzdať pšenice a lepku (chlieb, cestoviny, pečivo, pizza, koláče a obilniny). Alkoholické nápoje, kvasnice (pivo, vdolky, pečivo) a mlieko (syr, mlieko, maslo) môžu tiež spôsobiť nadúvanie. Pokúste sa jesť viac mäsa, rýb, vajec a surovej zeleniny. Nakoniec sa naučíš jesť raňajky a žuť jedlo a piť viac tekutín.
Malá rada: najlepšie, čo môžete urobiť pre vaše brucho, je milovať dychové cvičenia, Každé ráno, ležať na chrbte, skúste úplne oddýchnuť a začať dýchať hlboko vo vašom žalúdku (a nie na hrudi!).Vykonajte najmenej desať dychov naraz a desať dychov - a čoskoro nebudete rozpoznávať svoj odraz v zrkadle.
Už ste identifikovali váš typ brucha? Potom jednoducho musíte vyskúšať našu radu a nahlásiť výsledky.
Zdieľajte tento článok s priateľmi a usporiadajte skutočnú súťaž pri hľadaní plochých brušných svalov. Krásne byť jednoduché, stačí začať!
