Každý z nás sa snaží, tak alebo onak, dosiahnuť ideálne formy. Ale často, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúšate, stále existujú problémové oblasti, ktoré je ťažké opraviť. Pre mnohé ženy je tento problém takzvaný "nižší tlak".
Mimochodom, samotný pojem je skutočne nesprávny - napokon je to jeden z rectus abdominis, ktorý pokrýva celé naše brucho a spája sa s panvou. Napriek tomu ženy (a muži) neustále hľadajú cvičenia, ktoré pomôžu zbaviť sa tohto strašného nepriateľa.
Ponúkame Vám výber unikátnych cvičení od známych trénerov fitness, ktoré sú zamerané na posilnenie brušných svalov, Zaručené: ich vykonanie prinesie vašu "nižšiu tlač" na dokonalosť.
Každé cvičenie by sa malo vykonať tak, aby sa spomínalo niekoľkokrát a nezabudnite vytvoriť medzi nimi krátky interval 45-60 sekúnd. Nie je potrebné opakovať ich denne, stačí ich prideliť 3-4 dni v týždni. Ďalšia možnosť: vyberte si tie najoptimálnejšie cvičenia a pridajte ich do svojho pravidelného silového tréningu. Začnite kultivovať teraz!
Ležať na rohoži lícom nahor, ohýbať kolená a nohy pod uhlom 90 stupňov. Strečte ruky a dotýkajte sa svojich dlaní na vrchu bokov. Zhlboka sa nadýchnite.Keď vydychujete, zatlačte brušné svaly čo najmenšie, pevne zatlačte chrbát na zem a dotýkajte sa dlane na nohách (poznámka: nohy by sa nemali pohybovať). Podržte 1 účet a potom sa oddýchnite. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami v rade.
Ak chcete komplikovať cvičenie, odtrhnite hlavu a ramená od podlahy pri každom stlačení dlaní k bokom. Pri výdychu znížte hornú časť tela. Čo je najzaujímavejšie, myšlienky v priebehu cvičení sú tiež veľmi dôležité: Predstavte si, že vyťahujete brušné svaly z horného lisu na pupok, ako keby ste sa snažili vytiahnuť na veľmi úzke džínsy.
Ležať na chrbte, vytiahnite hlavu a ramená z podlahy, skrúte sa na hrudi a pozrite sa na nohy. Palmy sú "uzamknuté", opierajú sa o stehno pravého ramena, ktoré sa ohne na kolená. V tomto prípade je ľavá noha zdvihnutá pod miernym uhlom rovnobežným s podlahou. Najdôležitejšie je, že vaše ruky by mali poskytnúť maximálnu odolnosť proti vašej nohe. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami v rade.
Pre milovníkov, "ťažšie": držte obe nohy rovno, zatlačte na hornú časť stehna, pri vykonávaní pohybu z cvičenia "nožnice".Počas fyzickej námahy si predstavte, že musíte tlačiť nohu na chrbát stlačením tlačidla. Súčasne sa zamerajte na odpor, ktorý nie je len v rukách, ale aj v tlači.
Na prvý pohľad to vyzerá ako pomerne jednoduché cvičenie, ale verte mi, že pred vami oči zmiznú. Na to, sedieť na podlahe, kolená ohnuté, nohy na zemi. Ohnúť sa dozadu, aby sa zvýšilo horné telo na lakte (zadná časť by mala zostať zdvihnutá), dlaňami nadol. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov (vaše kolená by sa mali dotýkať), vaše prsty sú natiahnuté. Pomaly spustite nohy (obe boky by mali zostať na zemi). Udržujte nohy v pravom uhle, znížte ich a potom ich zdvihnite doprava, ako keby ste písali anglické písmeno "U". Cvičenie zopakujte dvakrát, striedavo po sebe.
Tí, ktorí nestačí, môžu túto úlohu zložitejšie - pokúste sa narovnať nohy čo najďalej (alebo dokonca úplne). Pokiaľ ide o myšlienky: snažte sa sústrediť na dýchanie, ktoré prispieva k správnemu napätiu brušné svaly.
Toto cvičenie tiež nie je jedným z tých, ktoré nie sú tak ľahké, ako sa zdá.Zároveň nielen správne napínajú svaly brucha, ale aj iné.
Ako to urobiť: sedieť na rohoži, vytiahnuté nohy, ruky na bok. Zatlačte a oprieť sa o svoje ruky, zatiaľ čo jemne začnete zdvihnúť trup niekoľko centimetrov nad povrchom. Mierne ohýbať kolená a udržať svoje podpätky na zemi. Dych - tlač je stlačená čo najďalej dozadu, výdych - úplne natiahnite nohy a pokúste sa natiahnuť boky cez rameno. Zostaňte v tejto pozícii pre 1 účet. Potom ohnite kolená a vráťte boky do východiskovej polohy, jemne klesnite na podlahu. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami. Zamerajte sa na to, že musíte zdvihnúť boky silou svojich brušných svalov, ruky a nohy sú len na podporu.
Takéto efektívne dvojzubové cvičenie zdvojnásobí vaše šance na boj perfektný lis, Aby ste to dosiahli, ležte na chrbte, ruky po stranách. Strečte obidve nohy až k stropu, prekračujú pravú nohu ľavou rukou (klasické cvičenie "nožnice"), ponožky sú natiahnuté. V tejto dobe maximálne napätie brušných svalov. Inhalujte - znížte nohy o 45 stupňov, vydychujte - zdvihnite ich nad hlavu, ako keby ste sa snažili prstami, kde sa stena stretne so stropom za vami.
Zdvihnite boky a položte ruky na zem na podporu. Malá prestávka - a pomaly spustite chrbát a presuňte nohy späť do východiskovej polohy. To je všetko považované za jedno opakovanie. Pre dobrý účinok musíte urobiť tri sady z 10 takýchto cvičení. Ak zistíte, že je to príliš ťažké, môžete zjednodušiť úlohu vykonaním cvičení samostatne, nie zložitým spôsobom.
Teraz je ľahké dosiahnuť ideálne parametre aj v "ťažko dostupných" miestach, ktoré strašia každého, kto sa venuje športu. Začnite bojovať proti svojmu najhoršiemu nepriateľovi dnes! A pamätajte na pravidelnosť a systematické. Nezabudnite zdieľať tieto účinné cvičenia so všetkými, ktorí tiež chcú získať perfektné abs.
