Vykonajte toto jednoduché cvičenie iba 1 krát za týždeň! Efekt, ktorý spôsobí, že muži zloží krk ...

Keď sme videli jedného z našich spolužiakov na stretnutí absolventov, mnohí z nás v očiach potešili. Mimochodom, od prvého kurzu Katya sa nijako nelíbilo s dobrou postavou: často sa pozerá do študentskej jedálne a so závidiacou pravidelnosťou zžíra bundu.

Ale v deň stretnutia nebola uznaná: ostrá postava, elegantne podčiarknutá šatami, spôsobila potešenie všetkým. Mnoho dievčat sa nestalo plachým a okamžite bombardovalo Katerínu s otázkami tajomstvo jej štíhlosti, Ukázalo sa, že náš priateľ z vysokej školy začal navštevovať posilňovňu pred rokom a zaoberá sa výlučne vlastným trénerom.

Ale teraz nie je nikto prekvapený, pretože väčšina z nás sa venuje jogy, fitness alebo aerobike. Náš kolega odpovedal na tento argument s otázkou: "Zdvihlaš tyč?" Ukázalo sa, že raz týždenne robí špeciálne cvičenie so zdvihnutím malej hmotnosti ...

Stanovaya trakciu pre dievčatá

Katerina, ako sa hovorí, naksedala okolo zadku a klesla asi 10 libier s pomocou cvičenia s názvom "mŕtvy ťah"To je to, čo ženám umožňuje nielen sprísniť všetky oslabené svaly, ale aj výrazne zrýchliť metabolizmus.

1. Najprv musíte vybrať správnu hmotnosť činky alebo činky (doma môžete použiť všetky dostupné objekty s vhodnou hmotnosťou, ako sú fľaše s vodou). Začiatok tréningu by mal používať najmenšiu hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť. Postupom času musíte postupne zvyšovať hmotnosť.
   
2. Potom musíte zahriať svaly: môžete začať s bežcom, bicyklov na cvičenie alebo na lyžiach. 10-12 minút stačí. Pri oddelených ramenách by mali byť činky umiestnené v blízkosti nohy.
   
3. Potom sa musíte ohnúť dopredu a mierne ohýbať kolená, aby ste zdvihol činky. Zároveň je potrebné stále ovládať polohu zadnej časti. Mal by byť rovný, pevný a pevný.
   
4. Panva musí byť mierne vyčnievaná dozadu a zdvihnutá.
   
5. Ak chcete dokončiť cvičenie, potrebujete pomalé zdvíhanie činiek na bokoch.
   

Sledujte toto video pre podrobnú triedu majstrov na spúšťanie mŕtvych ťahov.

Je dôležité pochopiť, že nedodržanie pravidiel výkonu spôsobuje vážne ohrozenie zdravia. Často ženy rozdeľujú bremeno nesprávne (so všetkým napätím ležiacim na chrbte, nie na nohách a zadkoch).V dôsledku takého dohľadu sú najprv trpia stavce: uvoľňujú sa a vyvolávajú vzhľad hernií.

Naši redaktori Vám prajú zdravie a úprimný tréning! Nezabudnite zdieľať tento užitočný článok so svojimi priateľmi.