Ako dobre vyzerám v šortkách vďaka tomuto cvičeniu, cítil som sa istý!

"Takže jednoduché!" vie, čo skutočne potrebuje žena. Najlepší jarný darček bude ohromujúci obrázok! Preto sme pre vás pripravili výber cvikov, ktoré v lete umožnia nosiť krátke šortky alebo dokonca mini sukňu.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát rýchlym tempom. Začnite aktívne tréning, nezabudnite zahriať. Nech sú všetci ľudia na nohách!

Ako urobiť nohy štíhle

1. Plie
   Roztiahnite nohy mierne širšie než šírka ramien od seba. Roztiahnite nohy o 45 stupňov. Pri krútení sa uistite, že kolená sú rovnobežné s nohami. Snažte sa udržať chrbát čo najrovnejší! Vykonajte cvičenie aspoň 10 krát.



2. Makhi nohy
   Vykonávanie cvičenia je potrebné na všetkých štyroch. Ohnúť jednu nohu o 90 stupňov a zdvihnúť ju o jednu úroveň so stehnou. Pomaly spustite nohu a zároveň sa nedotýkajte podlahy. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú nohu.



3. výpady
   Roztiahnite nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok. Vykonajte výpad ľavej nohy späť, bez narovnávanie kolená. Vykonajte rovnaký výpad pravou nohou. Opakujte toto cvičenie, striedajúce sa nohy, 10 krát.



4. Kick kríž
   Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch.Ohnite koleno o 90 stupňov a zdvihnite ho tak, aby noha bola rovnobežná s podlahou. Potom zoberte koleno na druhú nohu (pozrite si fotografiu). Vráťte nohu do pôvodnej polohy bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú nohu.



5. Výťahy so zdvihnutím kolena
   Vykonajte toto cvičenie rovnakým spôsobom ako bežné útoky. Na konci cvičenia ohnite koleno o 90 stupňov a zdvihnite ho rovnobežne s podlahou. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú nohu.



6. Skákanie z vrstiev
   Vykonávajte pravidelné plié, doplňte ho malým skokom. Nezabudnite držať chrbát rovno! Opakujte cvičenie 10 krát.



7. Únos nôh
   Vykonajte cvičenie na všetkých štyroch. Uvoľnite nohu pomaly nahor. Opakujte cvičenie 15 krát pre každú nohu.



8. kopanie
   Roztiahnite nohy do šírky ramena, ruky stlačené na hrudi. Vykonajte vyskočenie, dokončite to a urobte si doľava. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.



9. Plie na prstoch
   Pre toto cvičenie musíte udržať rovnováhu, takže pri jeho vykonávaní je lepšie vziať si stoličku. Urobte to rovnakým spôsobom ako bežné plié a vstávajte na ponožky na konci.

toto cvičenie komplex - len bohoslužba pre dievčatá, ktoré chcú mať štíhle nohy. Ušetrite svoje peniaze a trénujte doma s potešením.

Nezabudnite zdieľať tajomstvo štíhlej nohy s priateľmi, budú potešení!