Kvalifikovaný tréner mi povedal, ktorý výcvik nohy prináša najlepší výsledok!

Mať elastický napnutý zadok a štíhle nohy - sen každého dievčaťa!
Ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku na stehnách a nohách, urobte ich štíhlymi a vhodnými, potom neváhajte a postupujte podľa nižšie uvedených tipov.

Prvým a najdôležitejším pravidlom pre dobrý začiatok a vynikajúci výsledok je zdravá a racionálna strava, ktorá podporí rast svalov a zníženie podkožného tuku.

Pokúste sa konzumovať viac bielkovín: 200 gramov tvarohu a 150 gramov mäsa pokryje každodennú potrebu bielkovín. Pridajte k tejto ovsenej vločke raňajky, niekoľko zeleninových šalátov, ovocie namiesto sladkostí a vaše telo určite povedie poďakovanie.

Nezabudnite, že musíte trénovať najmenej 3 krát týždenne!

vydanie "Takže jednoduché!" Zozbieral som niekoľko účinných cvičení, ktoré vám pomôžu vyčerpať nohy a hýždne doma.

Perfektný zadok

1. Sumo drepne
   Nohy sú od seba vzdialené od ramien, prsty sú otočené na boky, ruky sú v páse. Po výdychu si sadnite tak, aby nohy boli rovnobežné s podlahou. Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 4 sady s 12 opakovaniami. Keď máte pocit, že drepy sú ľahké, môžete zdvihnúť činky, čím komplikujete cvičenie.
   
2. Korčuľovanie
   Tento druh útokov trénuje koordináciu pohybov, tóny svalov tela a pomáha lepšie vyliečiť gluteálny sval.

   Postavte sa rovno, nohy dohromady, ruky upevnené v páse. Pri výdychu vyskočte pravou nohou. Na rozdiel od klasického výpadu, v tomto cvičení, noha ide diagonálne dozadu. Dýchaj a znova postav svoju pravú nohu.

   Je to dôležité! Vydajte sa len na úkor prednej nohy.
   Vykonajte 20 opakovaní každej nohy.
   

3. Dead pull
   Jedná sa o jedno z najefektívnejších cvičení na čerpanie nohy a zadku. K tomu budete potrebovať činky alebo činky. Takže ak existujú, postupujte skôr na vykonanie. Vezmite činky v náručí, nohy ramennej šírky, priviesť telo dopredu, trochu ohýbať kolená a vytiahnite zadok.

   Držte si chrbát rovno a rozložte. Cítite, ako sa svaly na nohách a zadku rozťahujú? Takže ste na ceste k dokonalým formám!
   Vykonajte 4 sady s 12 opakovaniami.
   

4. Päty na strop
   Roztiahnite koberec a kľaknite, položte lakte na zem a utiahnite brucho. Vaša panva by mala byť mierne vyššia ako úroveň ramien. Počas výdychu zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako sa len dostanete, dosiahnite strop s pätou.

   Chrbát by mal zostať úplne rovný. Uistite sa, že sa neohne.Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 4 sady 12 krát pre každú nohu.
   

5. Zvýšený zadný most
   Toto cvičenie pomáha účinne pracovať svaly svalov, budete ich už cítiť v procese implementácie.
   

Vykonávajte tieto cvičenia pravidelne a správne a čoskoro vaše nohy spôsobia všeobecný obdiv!