Čo variť na raňajky? 20 variantov najužitočnejšieho jedla začať každý deň.

Raňajky sa považujú za dôležitejšie ako večera, popoludňajší čaj a dokonca aj obed. Preto je potrebné zabezpečiť, aby sa pri prvom jedle dostalo do vášho tela dostatočné množstvo užitočných a živín.

To vám pomôže cítiť sa skvelo a pracovať produktívne celý deň. Tu sú niektoré možnosti pre lepšie raňajky pre vás a vašich blízkych!

Raňajkové produkty

1. ovsená múka
   Znižuje hladinu cholesterolu, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík. Bohatý zdroj vlákniny. Nemali by ste jesť kávu s rôznymi prísadami, farbivami a sladidlami. Je lepšie kúpiť obyčajnú ovsené vločky a pridať čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy alebo med.

   © DepositPhotos

2. Grécky jogurt
   Tento produkt obsahuje takmer dvakrát viac bielkovín ako bežný jogurt. On je veľmi uspokojujúci a dá vám energiu po celý deň. Je lepšie vybrať si nízkotučné jogurt bez prísad a ak je to potrebné, pridajte čerstvé alebo sušené ovocie.

   © DepositPhotos

3. Pšeničné klíčky
   Dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 15% dennej dávky vitamínu E a 10% dennej dávky kyseliny listovej. Pšeničná tráva sa môže pridať do jogurtu, kokteilu, kaše alebo inej misky.

   © DepositPhotos

4. grapefruit
   Priaznivý účinok na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Obsahuje antioxidanty a má pozitívny účinok na imunitný systém, Dobré kombinovať s bielkovinou - jogurt, vajcia.

   © DepositPhotos

5. banány
   Toto plody sú veľmi výživné a obsahujú veľké množstvo užitočných látok, ako sú sacharidy a odolný škrob. Banán môže byť nakrájaný na malé kúsky a pridávať do kaše, to bude sladšie. Obsahuje tiež draslík, ktorý pomáha znížiť tlak.

   © DepositPhotos

6. vajíčka
   Predtým sa im vyhnúť kvôli vysokému obsahu cholesterolu, ale teraz sa vajcia vrátili do zoznamu užitočných produktov kvôli vysokému obsahu bielkovín a vitamínu D. Podľa štúdií nemá cholesterol taký silný negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ako všetci robíme. si myslel.

   © DepositPhotos

7. Mandľový olej
   Tento produkt je skutočným skladom bielkovín, obzvlášť vhodný pre tých, ktorí konzumujú mlieko a vajcia. Je dobré kombinovať s celozrnným chlebom alebo ovocím. Bohatý zdroj mononenasýtených (zdravých) tukov.

   © DepositPhotos

8. vodný melón
   Lykopén je najvýhodnejšou látkou nachádzajúcou sa v červených plodoch. Dobrý účinok na srdce a videnie slúži prevencia infarktu, Okrem toho má melón veľmi nízky obsah kalórií a dáva telu veľké množstvo tekutín.

   © DepositPhotos

9. Ľanové semená
   Iba 2 polievkové lyžice týchto semien pridávané do kaše alebo jogurtu poskytne 100% požadovanej dennej dávky omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárny systém. Obsahujú tiež vlákninu a antioxidanty. Je pravda, že nie sú trávené, takže semená by mali byť rozomleté ​​v mlynčeku na kávu alebo špeciálnu mlynček na korenie.

   © DepositPhotos

10. čučoriedka
    Čerstvé alebo mrazené, toto bobule je len antioxidačná bomba. Pravidelné používanie čučoriedok zlepšuje pamäť, motorické zručnosti, normalizuje krvný tlak, má pozitívny vplyv na metabolizmus.

    © DepositPhotos

11. jahody
    Jeden šálka jahôd obsahuje každodennú potrebu vitamínu C, ktorú potrebuje človek, rovnako ako veľké množstvo kyseliny listovej a vlákniny. Navyše, jahody - bohatý zdroj antioxidantov, zatiaľ čo to, rovnako ako ostatné bobule, je pre figúrku neškodné.

    © DepositPhotos

12. káva
    Tento nápoj nielen pomáha prebudiť, ale tiež znižuje riziko vzniku určitých ochorení, ako je diabetes a rakoviny prostaty, Okrem toho sú vedci presvedčeníže mierna spotreba kávy môže predĺžiť život. Je lepšie piť kávu bez cukru a s nízkotučným krémom.

    © DepositPhotos

13. čaj
    Ak sa vám nepáči káva, môžete piť čaj. Má tiež veľa výhod, medzi nimi aj obsah katechínu (antioxidantu), rovnako ako nižší ako obsah kávy, úroveň kofeínu. Čaj zlepšuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

    © DepositPhotos

14. Pižmový melón
    Toto ovocie vám poskytne krásnu hodvábnu pokožku, pretože aj štvrtina melóna obsahuje dennú dávku vitamínov C a A. Melón vytvára pocit sýtosti a vyživuje telo vlhkosťou.

    © DepositPhotos

15. kiwi
    Jeden kivi obsahuje 65 mg vitamínu C (ako oranžový). Bohatý zdroj draslíka, medi, vlákniny. Zlepšuje metabolizmus. Ak sa vám nelíbila chuť kari, poraďte ju s ovocným šalátom s banánmi a jahodami.

    © DepositPhotos

16. Pomarančový džús
    Len málo ľudí vie, že pomarančový džús je jedným z mála zdrojov "solárneho" vitamínu D. Požadovaná dávka tejto šťavy je 1 šálka denne. Pomarančový džús s cukrom nenahrádza pomaranče, takže ich nevylučujte zo stravy.

    © DepositPhotos

17. Brusnicová šťava

Známe lieky na prevenciu ochorení močových ciest.Priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, existujú aj prípady, keď brusnicový džús zvýšil účinok niektorých rakoviny.

© DepositPhotos

18. Cereálne vločky
    Na trhu je obrovský výber tohto produktu. Zamerajte sa na skutočnosť, že ideálne vločky by nemali obsahovať viac ako 5 gramov cukru a nie menej ako 5 gramov vlákniny. Bohatá v bielkovinách a antioxidantoch.

    © DepositPhotos

19. malina
    Obsahuje vlákninu, antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine, vitamínom C a K, čo je užitočné pre imunitu a kosti. Zmrazené maliny sa môžu spotrebovať po celý rok, pridávajú sa do obilnín, smoothies a jogurtov.

    © DepositPhotos

20. Celozrnný chlieb

Tento typ chleba obsahuje mnohokrát viac vlákien a živín ako bežné. Okrem toho sú to presne tie zdravé uhľohydráty, s ktorými je najlepšie začať každý deň.

© DepositPhotos

Tieto 20 produktov môžu byť hlavnými zložkami rôznych kombinácií a jedál. S ich pomocou bude vaše raňajky vždy zdravé, pestré a plné všetkých potrebných vitamínov.

Už po krátkej dobe, keď budete jesť potraviny zo zoznamu na raňajky, zistíte významné zlepšenie zdravia a výbuch energie po celý deň.

Zdieľajte tento článok s priateľmi, nechajte im zlepšiť stravu!