Ak ste sa začali obávať problémov so ženami, pridajte do svojej diéty ... Ženy nad 40 rokov s hmotnosťou nad 75 kg - musíte!

Keď sme mladí, veľa to prekonáva. Sladkosti sa jedia do budúcnosti, nedostatok tréningov, noci bez spánku. Ale keď dosiahnete 40-ročnú známku, rozumiete: všetko sa zmenilo. Metabolizmus už hrá vo vašej prospech!

Musíme sledovať každý kus zjedol, začínajú zdravotné problémy, ktoré sa bežne nazývajú vekom, vzhľad nie je vôbec taký ... Revízia "Takže jednoduché!" Sľubne verí, že je možné zostať zdravý a atletický aj v dospelosti!

Niekedy je to ešte jednoduchšie ako v mladosti, pretože je viac času pre seba. Podľa týchto pravidiel pre fitness triedy, urýchlite svoj metabolizmus a budete sa cítiť tak dobre ako v dospievaní. Neváhajte - lepšie skontrolujte hneď!

Fitness po 40

1. Cvičenie je pravidelné.
   Pripravte sa na dlhú prácu na sebe, nečakajte na okamžitý výsledok. Ak trénujete 3-4 krát týždenne, potom bude mať vplyv! Pre zrelých ľudí je pravidelnosť tried veľmi dôležitá.

   © DepositPhotos

2. Vyberte silové cvičenia.
   Zdá sa, prečo? Práca s ťažkými činkami - nie je to pre mňa neustále bolestivé? Je to silový tréning, ktorý je dôležitý pre ľudí starších ako 40 rokov. Zvyšujú percento svalového tkaniva v tele, čo automaticky povedie k zlepšeniu metabolizmu.

   Vďaka silovému tréningu sú svaly posilnené - takže bolesť chrbta vás opustí, pretože je často spôsobená krehkými, netrénovanými svalmi. Silový tréning má pozitívny vplyv na stav pokožky - je vyhladený a utiahnutý.

   Hlavné pravidlo - s cieľom vyhnúť sa zraneniam nie je príliš veľa, práca na simulátoroch. Postarajte sa o svoje kĺby - za týmto účelom dôsledne dodržiavajte postup cvičenia. Pre väčšiu bezpečnosť je lepšie pracovať pod dohľadom školiteľa.

   © DepositPhotos

3. Nezanedbajte kardio.
   Najlepšie je kombinovať silový tréning s kardiovaskulárnym cvičením - okrem toho, že je dobré pre srdce, je dôležité, aby sa krv naplnila kyslíkom. Kardio zabraňuje vzniku ochorení dýchacích ciest.

   Pre ľudí vo veku je dôležité sledovať srdcovú frekvenciu počas aktívneho tréningu - každých 10 minút fyzickej aktivity, merať pulz, počítať počet beatov. Opravte pomocou stopiek 30 sekúnd.

   Počas tejto doby počítajte počet túb, vynásobte ich 2. 140-150 úderov za minútu je priemerná frekvencia pulzu s miernym námahom pre ľudí staršieho veku.

   Nájdite dodatočné informácie a vypočítajte si optimálnu frekvenciu tepovej frekvencie pre šport - závisí to od veku, hmotnosti, úrovne kondície a zdravotného stavu. Je nevyhnutné sledovať činnosť srdca počas tréningu v dospelosti!

   © DepositPhotos

4. Zahrejte a natiahnite!
   Vždy vykonajte zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou a roztiahnite sa po vykonaní silových cvičení.

   

Plán tried

1. 2 silový tréning počas 30 minút.
2. 2 kardio tréning počas 45 minút.
3. 15 minút zahrievania a naťahovania pred a po každom tréningu.

Nepoužívajte cvičenie každý deň - medzi tréningmi by mala byť prestávka 1-2 dni. 5 hodín týždenne pôjde na cvičenie. Pomôže vám to však vyzerať oveľa mladšie ako váš vek, vychutnáte si vynikajúcu pohodu a byť energický, plný mužov.

Jedzte racionálne! Proteín vo výžive človeka v dospelosti, ktorý pravidelne trénuje, by mal byť aspoň 30%. Viac zeleniny, ovocia, mastných rýb, menej tučného mäsa. Pokúste sa jesť zložité sacharidy - obilniny - a ak je to možné, odstráňte pečivo a sladkosti zo stravy.

Je veľmi dôležité konzumovať dostatočné množstvo mliečnych výrobkov silné kosti, Nezabudnite piť vodu, ale skúste zabudnúť na alkohol ... Sklenku suchého červeného vína týždenne si môžete dovoliť, maximálne 2 poháre.

Tieto všeobecné pravidlá vám pomôžu trénovať nielen kvôli kráse, ale aj kvôli zdraviu! Konštantný tréning je skutočným elixírom mládeže. Zdieľajte článok s príbuznými, pretože mnohé z nich budú relevantné!