Väčšina ľudí si to myslí vytvrdzovanie tela - to je len nalievanie studenej vody. A oni sa mýlia. Kalenie zahŕňa obrovské množstvo procedúr: vzduch a opaľovanie, footbathing, trenie, kúpanie a kontrastné sprchy. Dokonca aj chôdza naboso sa týka vytvrdzovania!
Pravidelné vytvrdzovanie má len niektoré výhody, medzi ktoré patrí zachovanie imunity, urýchlenie metabolizmu, posilnenie nervového systému ... Všetky výhody je možné spočítať dlho, ale je lepšie ich znížiť na koncept "všeobecný tón tela"Pravda, existuje jedna vec: ak začnete nesprávne tvrdnúť, môžu sa objaviť komplikácie. "Takže jednoduché!" vás naučí robiť všetko správne. Na začiatok, hlavná vec - prekonať strach z chladu.
Verte, potom to bude horúco!
Ako sa vytvrdnúť
- Teraz nie si chorý? Akékoľvek prechladnutia, ochorenia kože a iné choroby? Ak je zdravý, potom neváhajte zvládnuť základy vytvrdzovania.
- Nepripojujte okamžite studenú vodu z vedra! Kalenie začína mäkšími a jemnejšími procedúrami, vrátane vzduchových a slnečných kúpeľov (pri teplote vzduchu 12 stupňov), trenie, ustajnenie vodou a až potom sprchovanie a kúpanie.
- Postupne začnite umyť studenou vodou. V prvom rade by mala byť voda pri izbovej teplote, ale každý deň by mal byť stupeň znížený. Čoskoro si zvyknete umývať studenou vodou a pomôže to prejsť k ďalšej fáze.
- Spustenie ďalších postupov nezabudnite pravidlo na potlačenie zlata - pravidelnosť. Nepreskočte alebo nezabudnite!
- Pripravené na spanie? A neponáhľajte. Začnite s kontrastnou sprchou. Najprv zmeňte obvyklú teplotu s chladom. Prvá relácia by mala trvať 10 sekúnd, postupne ju zvýšiť na 1 minútu.
- Môžete si vziať kalenie chodidiel, Nie je nutné chodiť naboso na snehu hneď. Jednoducho vytočte spodnú časť kúpeľa studenej vody a postavte sa v ňom a posúvajte sa z chodidla na chodidlo. Každých 2-3 dni znižujte teplotu vody o 1 ° C. Postupne dosiahnete teplotu studenej vody z vodovodu.
- Hľadáte jemnejší spôsob vytvrdzovania? Stále tu sú studený rubdown, Najskôr použite špongiu alebo uterák namočenú vo vode, aby ste utrievali hornú časť tela, potom ju otrepte suchým uterákom a potom urobte to isté so spodnou časťou tela.
- Postupujte podľa postupu, počúvajte svoje telo. Ak máte pocit chladu, zastavte.Zdá sa, že telo ešte nie je pripravené.
Pamätajte tiež, že procesy temperovania sú len malou zložkou. zdravý životný štýl, Nezabudnite na správnu výživu a telesnú aktivitu.
"Slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia.Hackujte svojich priateľov zdieľaním tohto článku!
