Vitamíny na pitie alebo nie na pitie? Podrobné pokyny kedy a prečo užívať vitamíny.

Reklama nám neustále vnáša vitamíny. A odborníci na výživu trvajú: všetko prospešné látky možno získať z potravín. Takže kde je pravda? Tento článok objasní zložitú problematiku vitamínov a ich potrebu v našich životoch.

Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť vysoko kvalitné, vaša strava by mala byť dobrá vyvážený, a črevá sú zdravé, inak telo nebude schopné vytiahnuť z potravy to, čo má jesť. V niektorých prípadoch sa zvyšuje potreba živín. Keď potrebujete premýšľať o tom, ako užívať vitamíny a ktoré z nich?

Mala by som užívať vitamíny

1. Ste vegetarián
   Vegetariáni často chýbajú železo, ale len ak ich výživa je nevyvážená. S dostatočným počtom strukovín a výrobkov z obilnín tento problém nie je. Ďalšie množstvo piluliek s obsahom železa môže byť potrebná vegetariánom s výraznou stratou krvi (vrátane kritických dní) počas tehotenstva.

   Ak máte pocit nevysvetliteľnej únavy a nehtov a vláskov, potrebujete navštíviť lekára. Z krvného testu určí, či existuje nedostatok železa a vypracuje stratégiu, ako užívať vitamíny.

   Vitamín B12 sa nachádza vo významných množstvách iba v produktoch živočíšneho pôvodu. Alebo v špeciálne obohatených vegetariánskych jedlách (napríklad hotové raňajky). Ak v takýchto obchodoch nebudete pozorovať takéto ozdoby, bude potrebné užívať vitamín B12.

   © DepositPhotos

2. Máte zima
   Syntéza imunitných buniek askorbovej, na rozdiel od všeobecnej viery, nezvyšuje. Chráni však existujúce pred zničením a prinúti ich aktívne bojovať proti vírusom a baktériám. Okrem toho znižuje tvorbu zápalových zložiek, zmierňuje symptómy chladu a chrípky. V prvých troch dňoch zimy si určite vezmite kyselinu askorbovú, aj keď ste už pili multivitamíny.

   © DepositPhotos

3. Ste športovec!
   B vitamíny sa podieľajú na mnohých biochemických cykloch a poskytujú našemu telu energiu. Riboflavín (B2) sa podieľa na získavaní energie z potravy všeobecne, B6 - energie z bielkovín a B1 - z tukov a sacharidov. Horčík, rovnako ako iné minerály - sodík, draslík, chlór, sa stratia s potením. A je veľmi dôležité pre športovcov, pretože sa podieľa na znižovaní svalových vlákien.

   Tak pozorujte stav svojho tela, športujte,aj keď je to pravidelná kondícia trikrát týždenne. S jednoduchou analýzou môžete určiť, ktoré vitamíny chýbate a doplniť ich zásoby.

   © DepositPhotos

4. Chcete chudnúť. Ale nemôžete ...
   Štúdia, ktorá našla spojenie medzi vápnikom a úspešnou stratou hmotnosti, bola vykonaná kanadskými vedcami z Laval University v roku 2009. Vo svojom experimente sa dve skupiny žien, ktoré sa snažia schudnúť, usadili na 15-týždňovej nízkokalorickej diéte s nízkym obsahom vápnika.

   Jedna skupina dostala tento mikroelement navyše, dosiahla dennú dávku 1000 mg, druhá - videlo placebo. V dôsledku toho sa v prvej skupine znížila hmotnosť žien o 6 kg v priemere a v druhej - len o 1 kg. To neznamená, že môžete vápnik piť nekontrolovateľne! Rovnako je v prípravkoch veľmi málo absorbované. Stačí pridať do svojej strave tvarohový syr, rôzne mliečne výrobky a budete štíhliví.

   © DepositPhotos

vitamíny - je to veľmi dobré, ak ich budete brať racionálne. Počúvajte tieto tipy a dávajte pozor na svoje zdravie, je to neoceniteľné.

Povedzte všetkým svojim blízkym o tomto článku o vitamínoch - mali by to prečítať.