Ak chcete prekvapiť každého s vašou flexibilitou, "Takže jednoduché!" ponúka vám krok za krokom inštrukcie, vďaka čomu budete sedieť na rozštiepi za 10 dní. Všetko, čo potrebujete, je oblečenie pre školenie a odhodlanie! Tento tréning opakujte pravidelne a vy budete úspešní!
Ako sa rýchlo dostať na rozdelenie
- Od začiatku je potrebná trochu. zahrejte, Pre dokonalý skok, jogging na mieste, mávanie rukami a nohami, alebo intenzívne chôdze po dobu 10-12 minút. Potom môžete ísť na cvičenie pre strečing.
- Posaďte sa na zem a nataďte si nohy. Snažte sa dostať prsty do prstov. Chrbát by mal byť rovný. Dosiahnite prsty na nohy, zostaňte na 20-30 sekúnd a dýchajte. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát. Dávajte si pozor na chrbát, nepoužívajte sa.
- Posaďte sa tak, aby jedna noha bola natiahnutá priamo pred vami a druhá - na stranu, v pravom uhle (90 °) vzhľadom na prvú. Ak pravý uhol nefunguje, pokúste sa to dosiahnuť, pomôžte nohe rukami, natiahnite celé telo. Zmeňte polohu nohy: priamo vpredu, zľava na stranu a naopak - vľavo vpredu, priamo na stranu. Pamätajte si pravý uhol. Chrbát musí byť rovný.
- Ležte na podlahe a zdvihnite nohy prísne v pravom uhle k telu. Oddeľte ich a držte ich 1 minútu. Potom ho pripojte a položte na podlahu. Po tomto odpočinku po dobu 10 sekúnd. A znova zdvihnite a roztiahnite nohy a zostanú v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Striedajte so zvyškom. Prvý deň sa toto cvičenie môže opakovať 10 krát a potom zvýšiť záťaž.
- V stojacej polohe striedavo zdvihnite nohy dopredu o 90 stupňov. Nezabudnite na rovnú chrbát. Najprv otočte nohy 15-20 krát a potom zdvihnite nohu, skúste ju držať v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd.
- Potom urobte to isté cvičenie, mali by sa zdvihnúť iba nohy a potom odložiť. Prvý - max, potom - držte nohy na váhe.
- Pri stojacej polohe urobte ostrou nápravu pravou nohou dopredu v pravom uhle. Robiť hojdacie, krčiace pohyby po dobu 20-30 sekúnd. Potom urobte to isté s ľavou nohou. Urobte toto cvičenie 6-8 minút.
- V stojacej polohe zdvihnite pravú nohu, ohnite do kolena a stlačte ju na hruď. Potom vezmite nohu na stranu a opravte ju. Pokúste sa čo najviac posunúť nohu rukou. Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.
- Keď stojíte s jednou nohou, hodíte ju na chrbát stoličky, stolíka alebo okenného parapetu a ohýbate nohu na kolená, urobte pohyb s celým telom v smere objektu, na ktorom je noha uvrhnutá.Opakujte cvičenie 10-15 krát a potom zmeňte nohu.
Pravidelne vykonávajte tieto strečové cvičenia, inak nebude dosiahnutý cieľ. Urobte ich hladko, vyhýbajte sa náhlym pohybom. Vaše svaly by mali byť uvoľnené, pretože v napätom stave nebudú môcť úplne natiahnuť a potom polovica energie, ktorú strávite, bude zbytočná.
Zdieľajte pokyny ako sedieť na rozštiepi po dobu 10 dní s priateľmi!
