Pravdepodobne ste túto frázu počuli viac ako raz: "My sme to, čo jeme"? Samozrejme, že je nemožné zostať zdravý tým, že konzumujete potraviny, ako sú hamburgery, francúzske hranolky alebo potraviny na zvýšenú konzumáciu denne, ale na udržanie zdravého tela a zdravého rozumu potrebujete veľmi málo. Napríklad vypracujte zdravé stravovacie návyky a začať jesť správne.
Správna výživa
- Pripravte ovsené vločky na mlieko
Možno je to jedna z najlepších možností raňajok. Mnoho ľudí omylom verí, že ovsené vločky, ktoré sa varejú vo vode, sú zdravšie a majú menej kalórií. Nesmieme však zabúdať, že kravské mlieko je cenným zdrojom vitamínov, mikroprvkov a samozrejme aj bielkovín. Kaša varená v mlieku obsahuje asi 5-8 gramov bielkovín. 
- Jedzte korenené jedlá v strave.
Ak chcete schudnúť a zo zdravotných dôvodov nemáte žiadne kontraindikácie, pikantné jedlo by malo byť súčasťou vašej každodennej stravy. Takže chilli a kajenský korenie pomôže urýchliť metabolizmus, rýchlejšie spaľovať tukové usadeniny a potláčať chuť do jedla. 
- Jedzte pečené zemiaky
Pečené v rúre alebo na oheňových zemiakoch - skutočné báječné.Avšak, málo ľudí vie, že také jedlo je nielen chutné, ale aj užitočné. Zachováva veľké množstvo draslíka, ktoré je počas pečenia a pečenia úplne zničené. Draslík je užitočný v tom, že odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela, zmierňuje opuch, reguluje funkciu srdca, zlepšuje činnosť mozgu. 
- Umyte cestoviny al dente
Nebojte sa, to nie je typ cestovín alebo značky. Tento koncept označuje stupeň pripravenosti misky, pri ktorej je plne pripravený a zachováva svoju elasticitu. Takto pripravené cestoviny majú nízky glykemický index, čo znamená, že sacharidy sa v nich absorbujú oveľa pomalšie a dlho udržujete pocit sýtosti a veselosti. 
- Pridajte kakao do kávy
Táto metóda je nielen chutná, ale aj užitočná. Kakaový prášok obsahuje obrovské množstvo prírodných antioxidantov (flavonoidov), ktoré zvyšujú prietok krvi do pokožky a robia to ešte pružnejšie, zamatovo a odpočíva. 
- Jedzte viac semien.
Ak chcete zostať v dobrom stave čo najdlhšie, odporúčame, aby ste vo svojej strave zahrnuli čo najviac surových semien.Obsahujú veľké množstvo omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré regulujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšujú zloženie krvi, posilňujú imunitný systém. Diverzifikujte svoju stravu chia, ľanom, tekvicou alebo inými semenami. 
- Urobte sezamové semená časť stravy.
Sezamové semienka sú jedinečné v tom, že sú ideálne pre akékoľvek jedlo. A sú mimoriadne užitočné: obsahujú 7-krát viac vápnika ako v obvyklom pre nás tvaroh. Ak chcete podávať jedlo - zvýšte sezamové semienka v suchom panvici na niekoľko minút a vychutnajte si vynikajúcu chuť. 
- Dávajte pozor na korenie
Bulharský korenie obsahuje veľké množstvo živín a vitamínov (najmä vitamínu C), ktoré sú zodpovedné za produkciu kolagénu v tele, udržiavajú elasticitu pokožky a silnú imunitu. Je pozoruhodné, že maximálna koncentrácia vitamínov v paprike je umiestnená na stonke, v časti, ktorú sme často tak nemilosrdne rezali. 
- Piť kefír na noc
Kefír - ideálne na večeru. Zlepšuje tráviaci systém, nezaťažuje žalúdok, urýchľuje metabolické procesy tela.Kefír sa tiež môže opitý ráno, napríklad s ovocím alebo slávkami. 
- Obilniny umyte zeleným čajom
Ak ste neskúšali varenie obilnín na zelený čaj, je čas. Ponorte vrecko zo zeleného čaju do vriacej vody a vložte do nej obilniny, alebo čaj oddelene oddeľte a nalejte do vriacej vody v pomere 1: 1. To vám poskytne šokovú dávku antioxidantov, ktoré predlžujú krásu a mladosť. Naša voľba je ryža a perličkový jačmeň varený v zelenom čaji. 
- Experimentujte s paradajkami na varenie.
Paradajky sú veľmi chutná a zdravá zelenina, ktorá nestráca svoje jedinečné vlastnosti ani pri vysokých teplotách. Lykopén, ktorý sa nachádza v rajčiakoch vo veľkom množstve, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a zabraňuje problémom so zrakom. Záver? Nebojte sa na jatočné telá a pečieme paradajky v rôznych variantoch! 
- Pripravte celú vaječnú omeletu
Dokázalo sa, že míchané vajcia môžu a mali by byť pripravené z celých vajec. Zabudnite na všetky príbehy, že žĺtok by mal byť trvalo vylúčený z vašej stravy. V skutočnosti obsahuje žĺtok obrovské množstvo živín, ktoré očisťujú a obnovujú pečeň, posilňujú nervový systém, vyživujú mozgové tkanivá a zlepšujú pamäť. 
- Nahradiť cícer pre cícer
Ak chcete variť šaláty s krutónmi, skúste ich nahradiť cícerom. Aby bola krehká, nalejte tekutinu z plechovky, odstráňte cícer s utierkou a opečte ju v olivovom oleji soľou a korením. Potom ho položte na plech na pečenie a pošlite ho do rúry na vyhrievanú teplotu 200 stupňov po dobu 30-40 minút. Vychutnajte si výbornú chuť a zdravé látky. 
- Vyberte špenát ako prílohu
Špenát je výborným doplnkom k červenému mäsu a vysoký obsah vitamínov A a C pomáha telu absorbovať železo rýchlejšie, zlepšuje imunitu a pomáha bojovať proti únavu. 
- Pridajte brazílsku mašľu na müsli
Len dve brazílske orechy obsahujú dennú dávku selénu. Tento prvok posilňuje telo, znižuje pravdepodobnosť rakoviny, obnovuje zrak, chráni telo pred predčasným starnutím. Stačí pridať nakrájané para orechy na vaše müsli a zostať zdravý. 
- Používajte jogurt s prísadami ako obväz.
Nahraďte majonézu a všetky druhy omáčky s prírodným jogurtom. Pokiaľ je to potrebné, pridajte bylinky alebo korenie a navždy zapomenete na nadváhu! 
- Nevyhazujte citrónovú kôru
Lemonová kôra obsahuje trikrát viac vitamínu C ako samotná buničina. Pôsobivé, nie? Zahŕňa tiež bioflavonoidy, ktoré zabraňujú vzniku alergických reakcií a posilňujú imunitný systém. Môžete pridávať kôru všade: v šalátoch, mäse, prílohách, pečiva, čaji. Vychutnajte si príjemnú arómu a posilnite svoje zdravie. 
- Pridajte avokádo do šalátov
Vo svojej bohatej skladbe je avokádo skôr ako zelenina. Má veľa tukov a stopových prvkov, ktoré sú veľmi užitočné pre všetky orgány a systémy. Príjemná chuť tohto ovocia je perfektne kombinovaná s inými výrobkami a dokonca môže byť cennou náhradou za bežný olivový olej.
Ukazuje sa, že zachovanie zdravia po mnoho rokov je nielen jednoduché, ale aj chutné. Zmeňte svoje stravovacie návyky a nezabudnite zdieľať naše tipy na výživu so svojimi priateľmi. Nie je potrebné vyčerpať stravy a telocvične. Začnite zdravie ešte dnes!
