Čo priniesť do práce 10 jednoduchých a zdravých jedál na lahodnú prestávku na obed.

Niekedy sme leniví alebo jednoducho nemajú čas na varenie večere, aby sme si ju mohli vziať so sebou do práce, a musíš si niečo pochutnať. Ale v práci musíte jesť zdravé jedlo, ktoré nielenže nepoškodí vaše zdravie, ale bude tiež veľmi užitočné pre vaše telo.

Nižšie nájdete 10 užitočných a veľmi chutných receptov na obed, ktoré môžete so sebou vziať do práce.

Kuracie s limetkou

prísady

• 2 kuracie prsia
• 3 polievkové lyžice. l. kečup
• 1 vápno
• soľ a korenie podľa chuti

Zloženie pre šalát

• 4 polievkové lyžice. kapusta
• 8 ananásových kruhov
• 1 polievková lyžica. cherry paradajky
• 1 cibuľa
• 1 avokádo

Zložky na omáčku

• 1/3 Čl. olivový olej
• 1/4 čl. jablkový mušt ocot
• 2 limes
• 2 lyžičky. med
• soľ - na chuť

príprava

1. Rúru zohrejte.
2. Nakrájajte kurča soľou a korením.
3. Vytvorte marinádu z kečupu a limetkovej šťavy a dajte kurča do neho 20 minút.
4. Pečieme kurča.
5. Nakrájajte prísady do šalátu, premiešajte a očistite omáčkou.

Kuracie šalát sendviče

prísady

• 3 1/2 Art. varené a nakrájané kuracie prsia
• 1 polievková lyžica. nakrájaným zelerom
• 2/3 Čl. nakrájané vlašské orechy
• 2 polievkové lyžice. l. strúhaný parmezán
• chleba

Zložky na omáčku

• 2/3 Čl. majonéza
• 1/4 čl. jablkový džús
• 3 polievkové lyžice. l. med
• 2 lyžičky. jablkový mušt ocot
• 1 lyžičkahorčica
• 1 polievková lyžica. l. mak
• 1/2 lyžičky cibuľový prášok
• soľ a korenie podľa chuti

príprava

1. Zmiešajte prísady do šalátu a odložte ich.
2. Urobte omáčku a naplňte ju šalátom.
3. Teraz sa sendviče.

Sladký a kyslý brokolicový šalát

prísady

• 1/2 Art. sladko-kyslá omáčka
• 3 zrelosť brokolice
• 1 polievková lyžica. l. sezamový olej
• čierne sezamové semienka
• niekoľko pečených kešu
• 2 stopky nasekanej zelenej cibule

príprava

1. Rozdeľte brokolicu na malé kvetenstvo a premiešajte všetky zložky.
2. Obliekajte šalátový obväz.

Burrito v tanieri

prísady

• 1 polievková lyžica. ryža
• 1 polievková lyžica. horúcou omáčkou
• 3 polievkové lyžice. nakrájaný šalát
• 1 polievková lyžica. konzervy kukurice
• 1 polievková lyžica. fazuľa
• 2 paradajky
• 1 avokádo
• 2 polievkové lyžice. l. listy koriandra

Zložky na omáčku

• 1 polievková lyžica. kyslá smotana
• 1 strúčiky cesnaku
• 1 limetová šťava
• soľ - na chuť

príprava

1. Ak chcete omáčku, poraziť kyslou smotanou, cesnakom, limetovou šťavou a soľou.
2. Cook ryžu a pridajte horúcu omáčku.
3. Zmiešajte všetky prísady a polia s omáčkou.

Kuskusový šalát

prísady

• 1 polievková lyžica. kuskus
• 1/2 Art. cherry paradajky
• 1/2 Art. nakrájané uhorky
• 3 polievkové lyžice. l. olivový olej
• 1/2 citróna
• 1/4 čl. borovíc
• soľ, korenie - na chuť

príprava

1. Cook kuskus.
2. Potom pridajte uhorku, citrónovú šťavu, olivový olej, soľ, korenie a premiešajte.
3. Pridajte pečené borovicové orechy a cibuľu.

Špenátový šalát v plechovke

prísady

• 1 polievková lyžica. dôvod
• 3 polievkové lyžice. l. olivový olej
• 2 lyžičky. citrónová kôra
• 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava
• 1/2 Art. zeleň
• 1/2 Art. cherry paradajky
• 1 polievková lyžica. mozzarella
• 1 polievková lyžica. špenát
• 1 polievková lyžica. konzervovaný hrášok
• soľ a korenie podľa chuti

príprava

1. Vychutnajte si rizoni. Potom porazili spolu maslo, citrónovú kôru, citrónovú šťavu, byliny, soľ a korenie.
2. Nalejte omáčku do pohára a začnite zaspávať vrstvy zložiek: čerešňa, rizoni, hrášok, mozzarella, špenát a zelenina. Tento šalát sa môže skladovať v chladničke niekoľko dní.

Smažená ryža

prísady

• 2 polievkové lyžice. l. sezamový olej
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 plátok čerstvého zázvoru
• 3 vajcia
• 4 polievkové lyžice. hnedá ryža (varená)
• 1 polievková lyžica. mrazená kukurica
• 1-2 lyžice. zmrazený hrášok
• 1/2 Art. l. ryžový ocot
• 2-3 polievkové lyžice. l. sójová omáčka
• čerstvou zelenou cibuľkou, čerstvou bazalkou, špenátom

príprava

1. Zahrejte v panvici 1 polievková lyžica. l. olej.
2. Pridajte mletý cesnak a strúhaný zázvor.
3. Beat vajíčka a miešajte, kým nie sú pripravené (1-2 minúty). Pridajte ryžu a smažte ju.
4. Pridajte zostávajúce prísady a držte panvu na oheň ďalších 1-2 minút.

huby

prísady

• 1 polievková lyžica. l. olivový olej
• 1 šalotka
• 2 polievkové lyžice. huba
• 1 polievková lyžica. l. sójová omáčka alebo tamari
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 polievková lyžica. varená pšenica
• 1 polievková lyžica. pečený tofu
• 1/4 čl. zelená cibuľa

príprava

1. Zahrejte olej na panvici a jemne smažte nakrájanú cibuľu.
2. Pridajte huby a premiešajte.
3. Potom pridajte sójovú omáčku a miešajte huby.
4. Pridajte zostávajúce prísady a po 2 minútach vyberte panvicu z tepla.

Kuracie šalát

prísady

• 1 čínska kapusta
• 1 polievková lyžica. varené kuracie prsia
• 1 polievková lyžica. cherry paradajky
• 3/4 čl. kukurica
• 1/4 čl. feta
• 1/3 Čl. koriander
• 1 malý avokádo

príprava

1. Zmiešajte všetky zložky.
2. Naplňte svoju obľúbenú omáčku a premiešajte.

Medový a orechový šalát

prísady

• 2 polievkové lyžice. l. maslo
• 1 cibuľa
• 2 polievkové lyžice. červené hrozno
• 1/4 čl. vlašské orechy
• 1/4 čl. med
• 1/4 čl. voda
• 1 polievková lyžica. pšeničná obilnina
• čerstvý špenát
• feta
• soľ na chuť

príprava

1. Smažte cibuľu v panvici v masle.
2. Cook krupicu.
3. Potom zmiešajte všetky prísady a nalejte medovú omáčku vodou.

S takým večerom budete na celý deň veľmi produktívni. Budú vyživovať vaše telo a mozog a poskytnúť im potrebné vitamíny a stopových prvkov.