4 minúty - 5 cvičení domáce práce-transformátor. Je to niečo zvláštne!

Tréning v telocvični z rôznych dôvodov nie je vhodný pre každého: kto nemá dostatok času alebo sily, ktorý má prostriedky ... Jedným alebo druhým spôsobom, ale od športové náklady nemôže odmietnuť!

"Takže jednoduché!" ponúka skúsiť niečo zvláštne: 4 minúty domáce tréningktorý nahradí fitness hodinu v posilňovni. To nemožno nechať ujsť!

Domáce cvičenie na spaľovanie tukov

Cvičenia, z ktorých každá je určená pre špecifickú problémovú oblasť, celkovo 5. Ak nemáte čas, vykonajte ich v jednom prístupe v ľubovoľnom poradí.

Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie a výraznejšie výsledky, po ukončení všetkých cvičení a odpočinku po dobu 2 minút, začnite tréning znovu.

1. drepy, Čas: 60 sekúnd.
   Položte nohy do ramien od seba (možno trochu širšie). Vezmite si panvu späť, zatlačte do žalúdka a začnite drepovať, ako keby ste sedeli na stoličke.

   Squat čo najnižšie, snaží sa udržať si chrbát rovno. Návrat do východiskovej pozície.
   

2. kľučky, Čas: 30 sekúnd.
   Zoberte si pozíciu A. Dlani by mali byť umiestnené na šírku ramien, kolená a chodidiel - na jednej línii. Kričať svoje lakte do tela, pomaly ísť dole.Cvičenie perfektne pracuje na prsných svaloch a tricepsoch a tiež trénuje tlač.
   
3. Beh v stoji, Čas: 30 sekúnd.
   Toto cvičenie pomôže vyliečiť všetky svaly a spáliť nadbytočný tuk. Počiatočná pozícia: pozri vyššie uvedený postup.

   Utiahnite lis, ohyb na pravej strane nohy na kolená a utiahnite hrudník. Boky a chrbát sú nehybné. Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte ľavú nohu.
   

4. výpady, Čas: 60 sekúnd.
   Štartovacia pozícia: šírka ramien nohy, ruky v bokoch. Počnúc ľavou nohou urobte veľký krok dopredu, pričom uhol ohybu kolena by mal byť 90 stupňov. Kolenná pravá noha sa takmer dotýka podlahy.

   Zatlačte späť do východiskovej pozície, zopakujte cvik pravou nohou. Pozrite sa pozorne na fotku: zadná strana modelu je čo najpriamejšia!
   

5. skákanie, Čas: 60 sekúnd.
   Východisková pozícia: nohy spoločné, nohy rovno, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vyskočte, súčasne roztiahnite nohy na stranu a zdvihnite ruky nad hlavu. Znova prejdite späť do pôvodnej pozície.

   Mimochodom, toto cvičenie je súčasťou vojenského výcviku v Spojených štátoch, pretože výrazne zvyšuje fyzickú vytrvalosť.
   

Tento druh výcviku je veľmi účinný: vďaka vysokej rýchlosti sa spaľuje obrovské množstvo kalórií v čo najkratšom čase. Kombinácia cvičení na vlastnú päsť a stáva sa štíhlejší!

Povedzte svojim priateľom o možnosti stať sa ešte krásnejšou a podeliť sa s nimi o článok.